Некада сам ометао сан - све док нисам направио ове мале промене

2022. године сам се обавезао да смањим са три шољице кофеина дневно на једну шољицу кафе, што је направило огромну разлику у мом сну. Обично најбоље спавам у данима када не пијем кофеин после 10 сати ујутро. Такође имам тенденцију да боље спавам када сам имао заиста интензиван тренинг у теретани.

Највећа ствар која ремети мој сан ових дана— које сам тестирао —је касно на вечеру. Вечера после 22 сата, што се понекад може десити када изађем са пријатељима, имаће највећи утицај на мој сан, према мом Оура прстену. Мој прстен ће открити да ми је сан поремећен и предвидети да сам касно вечерао.

Кад се добро наспавам, као да сам узео стероиде за мозак. Моје размишљање, спознаја и способност да обавим ствари су на следећем нивоу.

10. јула знак

• Просечан број сати које спавам ноћу: 7½ сати
• Идеално време за спавање: Поноћ
• Идеално време буђења: 7:30 ујутру
• Основе ноћног ормарића: 5-ХТП, додатак магнезијума , а мелатонин је увек на мом ноћном ормарићу. Такође имам ожичену спаваћу собу црвено осветљење 1 , што не активира ваш нервни систем као бело светло.
• Омиљено место где сам икада спавао: Седишта у пословној класи Емиратес Аирлинеса — не шалим се! Угађање и огромни телевизијски екрани су чисто блаженство.
• Лоша навика спавања: Понекад добијем закачио на мој телефон читање на Реддиту.
• Потрошња кофеина: Не пијем више од једне шољице кофеина дневно, а онда бих могао да попијем две до три шољице кафе без кофеина.
• Како пратим свој сан: Оура ринг
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље: Мицхаел Бреус ' Потрага за мајсторством сна на Миндвалију. Пратећи овај програм, схватио сам да заправо постоје различити нивои сна. Што више времена можете провести у заиста дубоком и подмлађујућем сну, то су веће користи. 

10-10:30 часова: Обично волим да се одмарам гледајући добар документарац или ТВ серију. Када гледам, увек то радим са пригушеним светлима или свећама у свом стану јер јака светла касно увече могу утицати на ваш сан. Како филм напредује, можда ћу попити чашу црног вина (волим Малбек) са тамном чоколадом - обично је ограничавам на једну чашу.

Понекад ћу уместо тога прочитати књигу. Једна од малих промена које радим је прелазак са читања на иПхоне-у на Киндле уређај , који боље опонаша текстуру и осветљење папира. Мој Киндле уређај ме такође не омета ВхатсАпп порукама или обавештењима на Инстаграму.

23:00: Почињем да се спуштам и спремам се за спавање. Пре него што легнем, проверим да ли је соба подешена на идеалну температуру од 20 степени Целзијуса ( 68 степени Фаренхајта ), јер нешто ниже температуре помажу да се олакша термогенеза 2 , што може омогућити телу да сагорева више калорија у сну.

828 анђеоски број

23:30: Перем зубе, обављам рутину неге коже и узимам своје ноћни додаци за спавање пре него што легне у кревет.

1. јула хороскоп

12 часова: Док ми глава удара о јастук, увек имам ритуал кроз који пролазим у мислима који ми помаже да лакше спавам, а то је ноћна верзија Медитација у 6 фаза сковао сам. Постављам шест питања:

• Како сам данас показао љубазност?
• На чему сам данас био захвалан?
• Коју сам лекцију данас научио?
• Која је нова визија или циљ који ми је данас дошао?
• Шта је највећа ствар коју бих желео да постигнем сутра?
• И на крају, молим се Богу да ме благослови да добро спавам и заштити ме.

Стављам телефон на ноћни ормарић када сам спреман да спавам, али га држим укључен за случај да ме позову моја деца или члан породице коме треба помоћ око нечега.