Некада сам пореметио сан - док нисам направио ове мале промене

У 2022. године направио сам посвећеност да се одсечем из три шоље кофеина дневно до једне шољице кафе, која је направила огромну разлику у сан у сан. Обично имам сна у данима свог најбољег ноћ када не узмем никакав кофеин након 10:00. Ја и ја имам тенденцију да се препустим бољем ноћном сна кад сам имао заиста интензивну вежбу у теретани.

Највећа ствар која ми омета сан ових дана - које сам тестирао -Имам касну вечеру. Једење вечере након 10 сати, што се понекад може догодити када излазим са пријатељима, имаће највећи утицај на мој сан у складу са својим прстеном. Мој прстен ће открити да је мој сан поремећен и предвидјети да имам касну вечеру.

Кад будем добар сан, то је као да сам узео стероиде за мозак. Моје размишљање, спознаје и способност да се ураде ствари сви су на следећи ниво.

хороскоп новца за вагу данас

• Просечно сати спавам ноћ: 7½ сати
• Идеално спавање: Поноћ
• Идеално време буђења: 7:30 А.М.
• НигхтДанд Ессентиалс: 5-ХТП, додатак магнезијума и мелатонин је увек на мом ноћном ормару. Такође имам спаваћу собу са собом црвено осветљење 1 , што не активира ваш нервни систем начин на који то чини бело светло.
• Омиљено место које сам икад спавао: Седишта пословне класе Емирата Аирлинес-и Кид не! Размазивање и огромних телевизијских екрана су чисти блаженство.
• Спавање лоше навика: Понекад добијем закачен на мом телефону читање на Реддит-у.
• Потрошња кофеина: Немам више од једне шоље кофеина дневно, а онда бих могао имати две до три шоље кафе за деказу.
• Како пратим сан: Наша прстен
• Последњи производ или навика који ми је променио сан за боље: Мицхаел поднесак ' Мастери оф Спавање на Миндваллеиу. Слиједећи овај програм схватио сам да заиста постоје различити нивои сна. Што више времена можете провести у заиста дубоком и подмлађујући сан, веће је предности. 

10-10: 30 аб.: Обично волим да се одмарам гледамћи добру документарцу или ТВ серију. Када гледам, увек то радим са затамним светлима или свећом у свом стану, јер светла светла касно у ноћ може утицати на ваш сан. Како филм напредује, можда имам чашу Црвеног вина (волим Малбец) са тамном чоколадом - обично га ограничим на једну чашу.

Понекад ћу уместо тога прочитати књигу. Једна од малих промена које радим прелази са читање на мом иПхоне-у на врста киндле , који боље опонаша текстуру и осветљење папира. Мој уређај ме такође не омета са Вхатсапп порукама или Инстаграм обавештењима.

11 ам.: Почињем да се надимљавам и спремам се за кревет. Пре него што легнем, побринем се да је соба постављена на идеалну температуру од 20 степени Целзијуса ( 68 степени Фахренхеит ), како мало хладније температуре помажу олакшати термогенеза 2 , што може дозволити да тело спали више калорија у вашем сна.

99999 анђеоски број

11:30 П.М.: Перем зубе, радим рутину неге коже и узмим своје Ноћни додаци за спавање пре него што лежи у кревету.

12 А.М.: Како ми глава удари на јастук, увек имам ритуал који пролазим у глави који ми помаже да олакшам сан, који је ноћна верзија 6 фазни медитација Скочио сам се. Питам шест питања:

443 број анђела у значењу

• Како сам данас приказао љубазност?
• Шта сам био захвалан на данас?
• Коју лекцију сам данас научио?
• Шта је нова визија или циљ који ми је данас дошао?
• Шта је највећа ствар коју бих желео да постигнем сутра?
• И на крају, молим Богу да ме благослови да добро спавам и заштити ме.

Ставио сам телефон на ноћни ормар кад будем спреман да спавам, али задржавам га за сваки случај да добијем позив своје деце или члана породице којима је потребно помоћ у нечему.