Немојте правити ову грешку када бирате додатак фолата

Течно говорење о витамину Б9 није интуитивно. Ту су фолна киселина, фолна киселина и метилфолат (о мој!). Тешко је дешифровати у чему је разлика - а камоли схватити које име треба тражити на полеђини боце са суплементом.

Фолна киселина се додаје у много додатака: мултивитамини за подржавају нутритивну довољност ; пренатални витамини за подржите маму и бебу ; Витамини Б комплекса за ћелијска енергија ; и додаци за подршку метилацији као помоћ здрав ниво хомоцистеина .*

Вероватно је да сте у неком тренутку током свог живота узимали (или ћете) узимати суплементе који садрже фолне киселине. Дакле, писменост у томе шта треба тражити на етикети је кључна.

31. децембра зодијак

А ми смо ту да то разложимо за вас.

Фолат, фолна киселина и метилфолат

Фолат, који је синоним за витамин Б9, је природни облик витамина који се налази у храни као што је лиснато поврће (спанаћ и кељ), прокељ, карфиол и броколи.

Само о половина фолата у храни тело може да га користи, тако да су многе намирнице сада ојачане да садрже више овог витамина. Додавање фолне киселине се често подстиче у одређеним ситуацијама, као што је трудноћа.

'Фолат' се такође користи као кровни израз за све облике хранљивих материја - укључујући и оне који се користе у суплементима.

Врсте фолата које ћете наћи у суплементима:

• Фолна киселина: Ово је најчешћи облик фолата који се налази у обогаћеној храни (попут хлеба и житарица) и већини суплемената.
• метилфолат: Такође се назива 5-МТХФ, метилфолат је потпуно биоактиван облик витамина, који се лакше метаболише у телу. Такође је у неким суплементима, али је мање уобичајен од фолне киселине.

Тхе главна разлика између ова два допунска облика је колико су далеко у процесу активације.

Нису сви фолати биоактивни

Метилфолат је потпуно активиран и спреман за употребу као донор угљеника за процесе метилације.

новембар први зодијак

Па, зашто је ово важно? Метилација односи се на пренос угљеник метил група са једног биохемијског једињења на друго за производњу аминокиселина, хормона, црвених крвних зрнаца и неуротрансмитера.

С друге стране, фолна киселина није далеко на путу активације. Када се унесе из обогаћене хране или суплемената, још увек је неколико корака од тога да се потпуно активира. Прво се мора претворити у дихидрофолат, затим у тетрахидрофолат, а затим - на крају - у 5-МТХФ. 5-МТХФ је биолошки активан облик витамина. У овом облику, може да изврши своју улогу донатора метила да претвори хомоцистеин у метионин (о томе више касније).

Али ово процес конверзије не ради увек глатко.

Шта се дешава када се фолна киселина не може активирати?

Специјалиста за пренаталну исхрану Ами Буркхолдер, ЦНС, ЛДН , је раније рекао миндбодигреену да се „синтетичка фолна киселина не метаболише [увек] добро када је у крви, посебно за свакога ко има Варијанта гена МТХФР '

Ензим МТХФР је последњи кључни играч потребан да се тетрахидрофолат претвори у 5-МТХФ. Међутим, људи са варијантом гена МТХФР (процењује се да је више од 50% становништва ) имају смањену способност да изврше ту коначну конверзију.

Ако је то случај, то значи да нема пуно доступног биоактивног фолата за метилацију хомоцистеина у метионин, а хомоцистеин се може накупити у крви.

Висок ниво хомоцистеина је сигуран знак субпар метилација (или низак унос витамина Б9). А ако се не контролише, високи нивои хомоцистеина су повезани са кардиоваскуларне импликације низ пут.

Стога је довољно активираног фолата у вашем систему од суштинског значаја за опште здравље.*

Дакле, који од њих бирате када тражите додатак?

У случају да одговор још није јасан, најбоље је потражити суплементе са метилфолатом или 5-МТХФ као састојком фолата. Додатно је безбрижност да је фолна киселина коју додајете облик фолата који ваше тело заправо може да користи како би се осигурало да процеси метилације теку глатко.*

Али још увек није стандардна пракса да суплементи обезбеђују овај облик фолата. Да би попунио ту празнину (и осигурао да процеси метилације теку глатко), миндбодигреен је формулисао .*

Ова јединствена формула садржи Куатрефолиц® метилфолат који је у потпуности оптимизован за апсорпцију.* Остало биоактивно Б витамини (као Б12, Б6 и рибофлавин) и бетаин су уткани да вам помогну да најефикасније апсорбујете и користите ове хранљиве материје неопходне за метилацију.*

Све у свему, подршка за метилацију+ може помоћи у промовисању синтезе ДНК, црвених крвних зрнаца, неуротрансмитера, као и производње енергије и здравља срца и мозга.*

За понети

Нема сумње да је фолат кључни играч у есенцијалним путевима метилације који утичу на све кардиоваскуларних до неуролошких и репродуктивно здравље као и производњу енергије и детоксикацију .* Али витамин мора да се активира у телу да би био ефикасан.

16. фебруара зодијак

миндбодигреен садржи не само метилфолат, већ и додатне биоактивне витамине Б и метил донатор бетаин који подржава здрав ниво хомоцистеина ( неки од наших омиљених мултивитамина такође имају ове активиране витамине Б).*

Без обзира да ли имате познату варијацију гена МТХФР или не, метилфолат је паметан избор за циљану суплементацију фолатом.*