Неурознанственик 3 непреговарајући да отопи тврдоглаву анксиозност

Постоји мноштво начина на које можете управљати анксиозношћу, од медитације и дисање до праксе захвалности до вежбање —А тај списак само огребе површину. Упркос томе, важно је потражити праксе које помажу смиривању твој узнемирене мисли; оно што вама одговара можда неће успети ни вашем комшији.

Међутим, као зависник психијатар и неуронаучник Јуд Бревер, доктор медицине, каже у овој епизоди лифеинфлук подцаста: „Сви имају користи од разумевања како њихов ум функционише“. Прочитајте: Када сте упознати са својим мисаоним обрасцима и начином на који ваш мозак функционише, те претеће мисли можда неће изгледати тако застрашујуће.

Управо због тога Бревер анксиозности приступа са практичним - и пажљивим - сочивом. У наставку пронађите његове основне савете:

1.Потражите информације - али немојте одгристи више него што можете жвакати.

„Информације су храна за наш мозак“, каже Бревер. „Помаже нам да преживимо планирањем будућности на основу прошлих искустава.“ Међутим, неизвесност је попут „глади“ за мозгом - то је знак који каже, Треба нам више информација и треба нам сада. Упркос томе, ваше тело може имати природну склоност да тражи информације - због чега се можете осећати тескобно када их не можете пронаћи.

хороскоп 11. јула

Међутим, каже Бревер, важно је знати колико информација ваш мозак заиста може пробавити. „Ако само трчимо и размишљамо:„ Морам да добијем све информације до којих могу да дођем “, које нам у ствари можда неће помоћи“, каже он. Уместо тога, размислите: „Да ли заправо добивам информације које могу да упијем и пробавим или почињем да избезумљујем?“ После свега, неизвесност може да рађа анксиозност и страх, који брзо може довести до панике.

Дакле, иако ваш мозак може природно гравитирати према овој фази прикупљања информација, Бревер препоручује да направите корак уназад - дословно. 'У оним тренуцима када почињемо да избезумљујемо, затворите лаптоп, дубоко удахните ... Затим проверите да ли је ово и даље упорно?'

два.Третирајте анксиозност као навику.

Да ли сте зависни од анксиозности? „Знам како да проучавам навике и знам како да развијем начине лечења“, каже Бревер. Има смисла само што би овај психијатар зависник посматрао анксиозност са сличним сочивом.

Објашњава да се анксиозност заправо може категорисати као навика. На крају, то може бити прилично безумно - можда чак и нећете схватити да се окрећете ка узнемиреним мислима док вам већ не заузму простор у мозгу. А за разбијање лоше навике потребна је свест, каже Бревер.

Шта вас покреће да помислите на ове узнемирене мисли? Шта добијате од њих? Како се осећају и како то утиче на ваше тело? „Кључ овде заиста почиње мапирање ових образаца навика“, каже Бревер. (У ствари, створио је мапирање навика на мрежи тако да можете сакупљати ове мисли, корак по корак.)

3Усредсредите се на љубазност, а не на расуђивање.

Сетите се кад смо разговарали о коришћењу радозналости како бисмо пронашли оно што Бревер назива вашим ' већа, боља понуда '(или нова навика која вам је тренутно кориснија)? Па, поред тога што ћете постати радозналији према својим навикама (у овом случају анксиозности), он предлаже ослањање на доброту. 'Људи се тако високо котирају; можда су то чак сврстали више од радозналости “, примећује он.

Ево како то изгледа у пракси: Када осетите анксиозне мисли, радозналост вам помаже да прикупите свест (као у горњем сценарију). Љубазност вам, међутим, помаже да пружите себи милост.

„Поготово ако приметимо тренутке када смо ухваћени у сопствене навике самопросуђивања, рецимо:„ Шта имам од овога? Премлаћујем се и није ми баш добро. ' Шта се дешава када то упоредим са оним кад сам љубазан према себи? ' Објашњава Бревер. Наставља, „Морамо да истренирамо мозак да бисмо видели да су љубазност и радозналост веће, боље понуде“.

За понети.

Суочавање са анксиозношћу није лак подвиг, а тренутно можете толико много да помогнете да се смире узнемирене мисли. Међутим, разумевање вашег мозга из перспективе неуронауке може вам помоћи да раставите претећу снагу анксиозности (уосталом, каже Бревер, неизвесност је та која на крају рађа анксиозност).

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: