Ноћна рутина овог Биохакера даје му квалитет сна 20-годишњака

Већи део свог живота бирао сам да спавам што сам мање могао. Увек сам мислио да постоји нешто продуктивније или узбудљивије од одласка у кревет. (И даље мислим да има бољих ствари од спавања!)

Чак и у првих 18 месеци након оснивања Буллетпроофа, спавао сам око четири сата ноћу. Искористила сам додатна три сата да проведем време са својом децом, покренем компанију и радим са пуним радним временом. Међутим, почео сам да осећам неко сагоревање. Одлучио сам да коначно хакујем сан, једном заувек. Постао сам виткији, здравији и млађи на 6,5 сати сна по ноћи...што је тачна количина коју неки велике студије рецимо повезује се са најдужим животом.

Почео сам да се фокусирам на квалитет сна, и сада боље спавам од већине двадесетогодишњака. ( Квалитет сна обично благо опада са годинама .) Толико сам страствен за спавање да сам основао своју компанију ТруеДарк®, која производи наочаре посебно дизајниране да вам помогну да боље спавате.

Испоставило се да вас недостатак квалитетног сна не оставља само уморним. Такође убрзава старење . Ако ме познајеш, знаћеш да јесам циљ доживети најмање 180 , тако да о спавању сада нема преговора.

2. август знак

• Просечан број сати које спавам ноћу : 6.5
• Идеално време за спавање : 22:45
• Идеално време за буђење : 6 сати ујутро
• Основе ноћног ормарића : Трака за уста, штитник од угриза
• Омиљено место где сам спавао : У пећини у потрази за визијом
• Лоша навика спавања : Пуно летим... прошле недеље сам био у Дубаију; сада сам на западној обали САД Не добијам јет лаг више због мог ТруеДарк® наочаре за спавање , али прелазак више од пет временских зона смањује квалитет мог сна на дан или два.
• Како пратим свој сан : Свиђа ми се Апликација СлеепСпаце анд тхе Прстен 3. генерације Оура .
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље : Не јести након заласка сунца.

6 ујутру: Будим се помоћу аларма СлеепСпаце који ме нежно буди на врху циклуса спавања тако да не будем будан. (Телефон остаје у режиму рада у авиону.)

Одатле, кажем кратку намеру, попијте воду са морском сољу за електролите, узмите природни додатак за штитну жлезду и изађите напоље и уперите ми мало сунца у очи 10 до 20 минута. Понекад ћу и ја хладно понирање , или ћу понекад ходати бос по трави. Само неколико минута јутарње сунчеве светлости помаже мом телу направите мелатонин касније те ноћи , што побољшава квалитет сна. Ходајући боси по земљи, ака уземљење , помаже у смањењу упале.

Онда пијем свој први Дангер Цоффее (еспресо/американо), оперем зубе, истуширам се и водим децу у школу. Тек тада вадим телефон из авиона да започнем дан. (На тај начин сам се прво фокусирао на своју породицу и своје здравље.)

17:00: Завршавам свој последњи оброк у дану. Одлучујем да последњи оброк поједем најмање два до три сата пре спавања јер једење превише близу времена за спавање негативно утиче на квалитет сна . Вечера се обично састоји од бифтека или јагњетине храњене травом, куваних на пари поврће са ниским садржајем токсина (броколи или прокулице), чисти угљени хидрати попут белог пиринча и пуно путера храњеног травом!

20:00: У овом тренутку сунце је зашло, што значи да се обучем ТруеДарк® наочаре . Њихово ношење ми је омогућило да удвостручим количину дубоког сна. (Аутоматски системи дубоко у вашем телу ноћу су потпуно одбачени плавом, љубичастом, зеленом и жутом светлошћу. Ово такозвано смеће светло потискује мелатонин , хормон који говори вашем телу када да оде на спавање.)

21:00: Искључујем електронске уређаје и Ви-Фи. Ови уређаји стварају неприродне ЕМФ које може негативно утицати на сан . Електронски уређаји такође емитују много нежељене светлости која говори вашем телу да је дан.

Понекад ћу узети и кашичицу меда МЦТ уље у ово вријеме. Зашто душо? Ако ваш мозак остане без глукозе ноћу, он неће моћи да обавља свој посао чишћења и регенерације. Додавање МЦТ уља помаже ми да останем унутра кетоза .

21:15: Узимам свој пакет додатака за спавање, почевши од Слееп 101 из моје Суппграде™ компаније. На врх додајем лављу гриву, магнезијум глицинат, минерале у траговима, Л-орнитин и ГАБА. Често користим други висококвалитетни додаци за спавање да протресе ствари.

21:30: Записујем три ствари на којима сам захвалан у свом дневнику захвалности. Буквално вежбање захвалности поново повезује ваш мозак и повећава отпорност, здравље имунитета и благостање.

21:35: Затварам завесе... Изненадили бисте се колико смећа светлости може да прође кроз пукотине на бочним странама ваших прозора. Завесе за затамњење можете пронаћи на мрежи (не препоручујем ниједну марку у односу на другу), али обавезно купите мало чичак траке да залепите бочне траке и ставите лајсну на врх јер светлост може да уђе на све ивице завеса . Желите да ваша соба буде потпуно мрачна. Тамнија спаваћа соба једнака је бољем сну .

22:00: Ставио сам свој секси прилагођени штитник за угризе, који ми држи вилицу напред и спречава ме да шкргутим зубима. Ставио сам траку преко уста. Записивање на уста подстиче назално дисање и све врсте магичне ствари се дешавају када пређете са дисања на уста на дисање на нос.

22:05: Ускочим у кревет са хемикалијама које не успоравају пламен Ессентиа душек од пене , и укључим свој ноћни систем хлађења . Овај систем прати температуру током целе ноћи и прилагођава се у зависности од фазе мог сна, тако да увек спавам у идеалном термалном окружењу.

22:10: Моје тело спава и напорно ради, чисти ми мозак, консолидује сећања и припрема ме за још један дан разбијања.