Ново истраживање открива да препоручена доза витамина Д можда није довољна

Од свих витамина и минерала који постоје, витамин Д3 се истиче када је у питању наше опште здравље и дуговечност.* Лоша вест је да многим људима недостаје. А најгоре вести? Према новом истраживању представљеном на Научне сесије Америчког удружења за срце 2023 , неће сви суплементи доступни данас бити довољно ефикасни да би се постигла довољна количина.

Ево шта су пронашли, плус шта да раде у вези с тим.

Проучавање колико нам витамина Д заиста треба

Узимање довољно витамина Д није смешно недостатак витамина Д повезан са субоптималним срце 1 , кост , и здравље имунитета 2 . И с обзиром на то скоро 30% становништва има недостатак витамина Д 3 (и више од 41% је недовољно 4 ), многи стручњаци препоручују додатак витамина Д да заокружимо уравнотежену исхрану.

сеп 6 зодијак

Али две нове студије су откриле да тренутне препоруке за дозирање заправо не помажу појединцима да постигну оптималне нивое витамина Д. Чини се да је ово посебно важан фактор када је у питању истраживање суплементације витамином Д и побољшање исхода кардиоваскуларног здравља.

Аутори студије пишу, досежући витамин Д суфицит обично узима људе који конзумирају много више од 600 до 800 ИУ, што је тренутни препоручени унос у исхрани (РДА) у САД.

Као што је главни аутор студије Хеиди Маи, др., објашњава у саопштењу за новинаре, „Наши налази овде показују да само давање мало витамина Д им не помаже да постигну оптималне нивое. Ако ће истраживачи даље посматрати дозирање витамина Д као могући начин за побољшање здравља срца, пацијентима треба дати праве дозе да би достигли те идеалне нивое.'

Шта да се ради о томе

Тако, колико нам је заиста потребно ? Прво, морамо знати како се здрави нивои витамина Д показују у крвним тестовима. Док је 30 нг/мл граница за довољно витамина Д, стручњаци кажу да је 50 нг/мл добар циљ за оптимално здравље. Истраживања 5 показује да суплементација са 1.000 ИУ витамина Д3 повећава ниво Д у серуму просечне одрасле особе за приближно 10 нг/мл, што значи да је потребно 5.000 ИУ витамина Д3 (за одрасле нормалне тежине, онима са прекомерном тежином ће бити потребно више) дневно за повећање Ваш ниво до циља од 50 нг/мл.*

15. априла зодијак

Такође ћете желети да размотрите биорасположивост вашег додатка витамина Д. Истраживачке емисије витамин Д3 (холекалциферол) је знатно више ( до 87% више 6 , тачније) ефикасније у подизању и одржавању нивоа витамина Д у телу од витамина Д2 (ергокалциферола).*

Чак и тада, појединачни резултати увек могу да варирају, тако да је најбоље да увек будете проактивни у разговору са својим лекаром, тестирању нивоа и праћењу како се осећате док нивои расту.

Ево нашег прегледа омиљени суплементи витамина Д да вам помогне да пронађете праву опцију за вас.

За понети

Витамин Д је хранљива материја коју дефинитивно не желимо да пропустимо, а како дани постају све краћи и тамнији овде на северној хемисфери, од суштинске је важности да останете на врху да одржавате своје нивое тамо где желите. А према овом истраживању, ако сте посегнули за додатком од 600 ИУ, можда бисте желели нешто више од тога.

30. август знак