Нутриционистички психијатар каже да су ово најбољи чајеви за пијуцкање за анксиозност

Једна од мојих одлука ове године је да пијем више чаја. Зашто? Па, сигурно бих могао да поднесем да се више хидрирам током дана, али углавном зато што је чај инхерентно умирујући. Озбиљно, назовите нешто смирујуће од камилице пред спавање. Чекам!

Наше подцаст епизода са Ума Наидоо, МД, лансиран у савршеном тренутку, пошто нутриционистички психијатар, нутриционистички биолог и професионални кувар са Харвардом дели своје омиљене умирујуће чајеве за ублажавање анксиозности (и изненађујуће, камилица није на листи). У наставку пронађите њене омиљене напитке.

Најбољи чајеви за анксиозност

Дозволите ми да упозорим да је сваки чај, генерално, одличан за подршку расположењу. Течности (мислим на чајеве, чорбе и обичну воду) су важна категорија у Наидоо-у листа намирница против анксиозности , тако да свака врста течности (под претпоставком да није пуна шећера и вештачких арома) зарађује А+ у њој књига .

25. мај знак

Видите, веза између здравље мозга и хидратација 1 је добро документована. 'Људи који не пију довољно воде такође изгледају забринутији', каже Наидоо. „Чак сам видео како је паника изазвала јака дехидрација.

Тхе Национална академија медицине препоручује девет шољица воде дневно за жене ( још више за труднице и дојиље) и 12,5 шољица за мушкарце, али као и увек слушајте шта је потребно вашем телу. Као опште правило, „Само се побрините да пијете воду током дана“, предлаже Наидоо.

А за оне којима је потребна додатна помоћ да испуне своју квоту воде, чајеви вам могу помоћи да пређете циљну линију. „Проширите свој репертоар чајева“, саветује Наидоо, наглашавајући зелене и пасифлорне чајеве због њихових умирујућих предности. Хајде да заронимо у предности и једног и другог, хоћемо ли?

мај 2. знак

Зелени чај

• Зелени чај је богат полифенола 2 , класа фитокемикалија са јаким антиоксидативним предностима. Они, у комбинацији са кофеином, могу утицати на психопатолошке симптоме и помоћи у смањењу анксиозности, побољшавају будност и подржавају функцију мозга 3 код здравих одраслих особа.
• Пијење зеленог чаја може помоћи смањити ниво хормона надбубрежне жлезде 4 повезан са стреса .
• Зелени чај је такође богат Л-теанином, који има антистресна својства 5 .
• Преглед који је укључивао 8 студија открио је да је честа конзумација зеленог чаја повезана са 34% смањен ризик од симптома депресије 6 .

Чај од цвећа страсти

• Ин студија 7 Од учесника заказаних за операцију, они који су конзумирали пасијон су пријавили мање анксиозности од оних који су примали плацебо.
• Пасифлора је такође била показало се да изазива ГАБА 8 , неуротрансмитер који помаже у одржавању осећаја стреса у мозгу.
• Друга студија 9 на екстракту цвећа страсти открили су да је подједнако ефикасан као и лек оксазепам (који се обично користи за ублажавање симптома анксиозности) за људе са општим анксиозним поремећајем.

Наидоо предлаже да ови чајеви буду део вашег дневног режима хидратације, а чак могу бити од помоћи и за тренутне нападе анксиозности.

„Понекад када људи осете анксиозност, не могу да једу, али ја често покушавам да их охрабрим да нешто попију“, примећује она. „Пијање зеленог чаја [или] умирујућег чаја од страственог цвета може бити од велике помоћи за мало ресетовање тела и ума.

22. јан знак

За понети

Ево га: омиљена пића нутриционистичког психијатра за спречавање (и смиривање) анксиозности. Зелени чај и чај од цвећа страсти су њени омиљени напитци, али слободно изаберите било који други чај за смирење да пијуцкате - запамтите, додатна хидратација ће користити вашем мозгу.