Омега-3 су састојак који недостаје у вашој рутини антиинфламаторне неге коже

Кад год имамо црвену, сврби, суву или упаљену кожу, често посежемо за разним средствима за чишћење, лосионима, серумима и другим измишљотинама како бисмо смирили ствари. Иако ови лекови могу бити веома ефикасни (ево шта препоручујемо да ослободите се црвенила на лицу код куће ), одређене хранљиве материје конзумирати такође штити кожу. 

Један хранљиви састојак који 90% Американаца 1 не добијају довољно дневних је омега-3с . Ове масне киселине су најпознатије по својој улози у здрављу срца, али се њихова антиинфламаторна дејства проширују и на кожу. 

Ако желите да својој рутини додате још више корака који воле кожу, ево зашто би требало да буде више омега-3.

Смањено црвенило и запаљење

Све од загађење до лошег спавања , унос алкохола , пушење и неравнотежа микробиома црева могу довести до упале коже. 

Омега-3, посебно ЕПА (врста омега-3 која се налази у рибљем уљу), помажу у смањењу производње инфламаторних молекула попут простагландина и цитокина. 

У ствари, један свеобухватан преглед 38 студија је то открио омега-3 суплементи 2 може смирити иритирану кожу и смањити црвенило и отицање код упалних стања коже као што су псоријаза, екцем и акне.

какав хороскопски знак је марш

Побољшана функција баријере коже 

Тхе кожна баријера је заштитни, најудаљенији део коже. Одржавање здраве кожне баријере је од виталног значаја када је у питању постизање хидратизоване, пуне и уједначене коже. 

Бити недостатак есенцијалних масних киселина (попут омега-3) доводи до суве, љуштене и млохаве коже која се лако иритира.

12. децембра хороскоп

Чини се да омега-3 масти јачају функцију баријере коже, штите кожу од иритација, задржавају влагу и изглађују неуједначену текстуру. 

Једна студија је показала да су учесници са псоријазом комбиновани омега-3 суплементи са локалним лековима 3 побољшао опште здравље и изглед коже у поређењу са онима који су користили само локални третман.

Заштита од УВ зрака 

Претерано излагање сунчевим УВ зрацима штети кожи и доводи до упале и превремено старење . 

Истраживања показују да омега-с може помоћи да се ово реши запаљење изазвано сунцем поред заштите од проблема коже повезаних са УВ зрачењем као што је ослабљен имуни одговор и осетљивост на сунчеву светлост. 

Како добити више омега-3

Можете повећати унос омега-3 из хране и суплемената. Бирајте храну попут масне рибе (лосос, скуша, инћуни и сардине), ланено семе, чиа семенке и ораси које можете додати свом недељном - чак и дневном - менију. 

29. јула хороскопски знак

Суплементи су једноставан начин да добијете терапеутску количину омега-3 дневно (без једења целе рибе).

Терапијска доза (која производи предности попут оних које смо управо навели) обично се креће од 1.000 до 4.000 милиграма комбинованих ЕПА и ДХА.

Ево наше детаљне листе најбољи омега-3 суплементи . 

За понети

Ако желите да побољшате тон, текстуру и изглед ваше коже, онда узимајте више омега-3 ( кроз храну или суплементи ) требало би да буде неразумно. Да не спомињемо, ове есенцијалне масти такође подржавају здрав крвни притисак, холестерол, вид, памћење и ментално благостање. Свуда је победа.