Један микроб изнутрице каже да је пресудан за дуговечност + 3 намирнице које воли

До сада знамо да је здравље црева нераскидиво повезано са функционисањем многих других процеса вашег тела - вашег Имуни систем , расположење , здравље коже , само реците. Међутим, тачно схватање шта вам требају ваша црева може се осећати помало надмоћно (ваше црево је, на крају крајева, дом билионима различитих врста бактерија).

анђео број 71

Добре вести: Доктор функционалне медицине Марк Химан, М.Д., пружио извесну јасност у вези са темом на лифеинфлук подцаст . Један од наших највећих залогаја из њиховог разговора? Значај микроба тзв Аккермансиа муцинипхила .

Улога Аккермансиа муцинипхила.

Према Химан-у, Аккермансиа муниципалхила снабдева слузницу вашег црева слојем слузи (то је оно што муцин у општина се односи на). Овај слој слузи је неопходан у спречавању настанка а цури добро или када се слузница црева поквари и омогући несвареним честицама хране и бактеријама да „процуре“ у крвоток. Настало просипање може потакнути упални имунолошки одговор, због чега истраживања повезују пропусна црева гастроинтестинална стања и аутоимуне болести .

Али Аккермансиа муцинипхила има још једну важну улогу: „Испоставило се да је то заиста важно код рака“, каже Химан. „Ако имате низак ниво ове бактерије и имате рак који обично реагује инхибитори контролне тачке имунотерапије (ИЦТ), неће успети. Ови лекови захтевају да имамо управо ову бактерију. '

Истраживање то поткрепљује систематским прегледом, укључујући Аккермансиа муцинипхила међу листама цревних бактерија повезан са ИЦТ одговором код мишева и људи . Друга студија открила је да је микроб био значајно повезан са повољним клиничким исходом против карцинома плућа (НСЦЛЦ) и карцинома бубрежних ћелија (РЦЦ) .

Наравно, потребно је много више истраживања, јер има још пуно тога што још увек не знамо. Али наглашава однос између цревног микробиома и имуног система, што је тема коју имамо опширно расправљано .

Храна која оплоди Аккермансиа муцинипхила.

Уз све ово што ова бактерија ради, можда ћете бити изненађени када сазнате да она воли прилично познату храну. 'Они који им се стварно свиђају су Шипак , Зелени чај и брусница ', напомиње Химан.

То има смисла, јер је свака од ових намирница препуна фитокемикалија: Нарови садрже значајну количину танина, флавоноли , антоцијанини, који се могу похвалити невероватним антиоксидативним својствима. Поред тога, она рубин-црвена семена су такође добар извор пребиотичка влакна , који храни ваше цревне бактерије и одржава микробе срећним ( Аккермансиа муцинипхила , међу другима).

анђео број 171

Можда не треба да вас подсећамо на зелени чај својства богата антиоксидантима, која управљају упалом , али катехин ЕГЦГ могу играти одређену улогу у одређеним врстама карцинома (сазнајте више овде ). Што се тиче брусница? Те трпке бобице су богата полифенолима и урсолне киселине, која такође има антиинфламаторни ефекти .

„Можете добити добре количине ових фитокемикалија путем релативно лаких, приступачних ствари“, објашњава Химан. „На пример, користим матцха зелени чај у праху у свом протеинском шејку.“ Такође можете да додате концентровани прах од нара или бруснице смоотхиес и посуде од овсене каше (тржишне опције овде и овде ), или једноставно узмите шаку свежег воћа и почните да грицкате.

За понети.

Као што Химан наводи, „Ваши микроби у цревима воле да једу много различитих ствари“, зато обавезно напуните тањир гомилом фитокемикалија које подржавају црева. Ако сте заинтересовани за храњење вашег Аккермансиа муцинипхила бактерије, ипак, размислите о томе да нара, зелени чај и брусницу уврстите у своју исхрану.

Свакако разговарајте са својим лекаром ако имате било каквих недоумица у вези са изменама вашег плана исхране, али ове једноставне намирнице могу у великој мери користити вашим дневним оброцима.

100 што значи анђео

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: