Нисте љубитељ овсене каше? Ево 20 рецепата које можете пробати и чине то невероватним

Израда укуса овсене каше колико је добро за вас је сигурно питање личних преференција. Да ли сте љубитељ слатког или сланог укуса? Да ли верујете у чоколаду за доручак или је већа вероватноћа да ћете посегнути за свежим воћем? Да ли волите топли доручак или хладно (не спавајте на расхлађеном зобу преко ноћи)?

Овде заокружујемо неке од наших омиљених рецепата са овсеном кашом, нудећи понешто за све који желе да своју јутарњу овсену кашу учине оброком којем се озбиљно радују.

18. септембар знак

Нека ствари буду класичне: Ослоните се на воће или орашасте плодове (или обоје!).

Прављење класичне овсене каше преливене воћем и орасима није само укусан начин припреме основног доручка; то је такође одличан начин за паковање додатних хранљивих састојака. Ораси, пистације, малине и боровнице су увек добра места за почетак прелива са густим хранљивим састојцима, али заиста можете следити своје срце (или улазак фармера на тржиште) према оним преливима који се осећају добро. Ако вам је потребна инспирација, ови рецепти почињу са основама:

1.Јабучни цимет преко ноћи овас

Тешко да постоји класичније упаривање од јабука и цимета, осим можда цимета и овсене каше. Ово преко ноћи зоб рецепт ће задовољити било какву попустљиву жељу за доручком коју можете имати захваљујући сљубљивању јабука са орасима и укусима јесени.

два.Преко ноћи овас са јагодним чиа џемом

Овај рецепт користи само шест састојака, укључујући први корак справљања сопственог здравог џема: у овом случају, цхиа џем од јагода који ћете вероватно желети да направите унапред. Одатле је једноставан рецепт за зоб преко ноћи у који затим можете умешати џем. Нисте љубитељ јагода? Има их доста остало воће које је одлично за прављење домаћег џема .

3Поморанџа преко ноћи овас

Агруми можда нису прва ствар на коју помислите када посежете за додацима и укусима од овсене каше, али дозволите ово поморанџа рецепт да вас убедим у супротно. Свеж сок од поморанџе, упарен са бананама и датуљама, даје савршену текстуру и уравнотежен укус. Украсите кокосом и бадемима за хрскавање.

Четири.Тропски зоб преко ноћи

Још једно воће за које можда не мислите да посегнете својим јечмом? Манго - али спојите га са пуномасним кокосовим млеком и мало банане и добићете савршен тропски инспирисани доручак чека вас ујутру. А у њему има довољно воћа да га заслади без икаквих додатака.

5.Печена овсена каша са плуот-овима и Марконовим бадемима

Иако се зоб преко ноћи може чинити најлакшим путем до овсене каше, постоји пуно могућности печене овсене каше када кувате за гомилу или када не желите да стојите изнад шпорета, али желите вруће овсена каша. Овај рецепт позива на плутове, врсту коштичавог воћа, али каже да се могу користити и друге сорте овог летњег воћа.

6.Зобена каша од боровнице и смокве

Овај рецепт је савршена олуја хранљивих састојака. Смокве су одличан извор влакана, Б6, калијума и мангана. Потоње се такође могу наћи у боровницама и играју ан важну улогу у подршци нашем телу разградња угљених хидрата и масти.

7.Енергизирајућа овсена каша

Иако се можда не налази на свим листама, овсена каша је технички нешто као суперхрана - и овај рецепт у потпуности користи то. Ако имате 20 минута ујутру, можете припремити овај доручак који укључује целу банану за слатко и пепитас и бадеме за орашасто.

8.Кикирики путер и желе овсена каша

Савршен подсетник да овсена каша није само за доручак, овај рецепт инспирацију узима за класични амерички сендвич, ПБ&Ј. Аутор се за ово опредељује као пост-јога посластица и спаја јеклени резани јечам са бадемовим маслацем, бананом и папајом - мало надоградње укуса дечије посластице.

Инспирацију потражите у десертима: додајте чоколаду.

Иако већина класичних рецепата са овсеном кашом тражи заслађивач, они не прелазе увек границу према десерту. Али овде смо да кажемо да чоколада није само за десерт, а зелени чај није само за пиће - обоје се може користити у изузетно слаткој овсеној каши која ће вас сигурно одушевити за доручак.

Поред додавања прегршт омиљене тамне чоколаде у чинију овсене каше, ови рецепти спремају воће и зачине са чоколадом за савршено попустљив доручак:

9.Чоколадне овсене кашице

Аутор овог рецепта слободно признаје да ни сама није била љубитељ овсене каше. Али додајте неколико кашика какаа у праху и мало висококвалитетне горко-слатке чоколаде, па чак и мрзитељ овсене каше може да ужива - што је управо оно што ово рецепт инспирисан врућом чоколадом ради.

10.Овсена врућа чоколада Голден Милк

Узмите ону врућу чоколадну зоб још један корак даље уз додатак куркуме. То је противупално дејство и укус који загрева, савршено се слаже са обилном (и укусном) чинијом златни чоколадни зоб , који такође садржи мало ђумбира за заокруживање пуног укуса.

Једанаест.Чоколада + јагода преко ноћи овас

Овај је намењен не само љубитељима чоколаде, већ и онима који не устају увек довољно рано да ујутру припреме целу посуду овсене каше. Савршено упаривање чоколаде и јагоде чини ово рецепт за зоб преко ноћи идеалан начин да додате овсену кашу у јутарњу рутину.

12.Овсена каша печена на чипсу и банани

Још један рецепт који прескаче припрему плоче и парови чоколаде са воћем, овај рецепт подсећа на ваш омиљени хлеб од банане (рецепт чак каже да су слични пудингу од хлеба, а ко то не воли?). Додатни подстицај протеина добијају и од протеина у чоколади у праху.

13.Црна и наранџаста овсена каша

Ово рецепт надахнут јесени спаја чоколаду са бундевом, која не само да зоби даје боју, већ јој даје и влакна и витамин А. За црну боју рецепт захтева црни какао у праху —Какао који је прерађен у холандски, обрађен је калијумом како би смањио његову киселост, неутралишући пХ и дајући му дубоку црну боју која и даље има предности других какаоа.

14.Моцха малина преко ноћи овас

Пробудите се уз посуду зоб која вам неће само подстаћи потребу за храном, већ ће такође подржати вашу жељу за кафом ујутру, захваљујући укључивању хладна кафа у течној мешавини овога рецепт преко ноћи . Коначни додатак свежих малина се савршено уклапа са чоколадом, али помаже и у откривању неких укуса у кафи.

петнаест.Зелени чај Латте Овернигхт Оатс

Први рецепт без чоколаде на овој слаткој листи, ова зелена чинија овса не добија само нијансу зеленог чаја - у њу се умеша и беби спанаћ. Савршен начин да убаците мало јутарњег зеленила, рецепт је заслађен датуљама Медјоол, а такође укључује семе цхиа и ланено семе за бонус протеине.

16.Пита од лимунове безе преко ноћи овас

Инспирисан идејом да у зоб додате киселину како бисте смањили фитинску киселину, која нарушава апсорпцију хранљивих састојака, овај рецепт се ослања на укус лимуновог сока за инспирацију за десерт завршни рецепт . Ако сте сада забринути због фитинске киселине у другим опцијама зоби, има добрих вести: јечам увек можете намакати преко ноћи пре него што га исперите ако не желите да додате лимунов сок или АЦВ вашем јелу.

Нека вас воде још изненађујући укуси: Идите слано.

Осећате се помало смело, или можда једноставно нисте слаткиш ујутру? Иако се може повезати са слађим завршним обрадама, овсена каша може бити и слана.

Важно је напоменути да појам сланих кашастих јела није нов - цонгее , стил пиринчане каше, наводно датира још од 1000 пне, а сличне кашице има широм Азије. И док је понекад слатко, чешће је слано.

17.Овсена каша ојачана јајима

Јессица Цординг, М.С., Р.Д., ЦДН , каже да бисмо сви требали умешати јаје у своју овсену кашу, било да додајемо слатке или слане преливе - али то је дефинитивно добро место за почетак ако желите да пробате слану овсену кашу. „Додавањем јаја добијате пухасту, пуњену посуду зоб која вас неће натерати да се вратите на спавање“, објашњава она . Одатле су зачини попут куркуме, ђумбира или белог лука добар почетак за једноставну слану посуду.

18.Мисо овас са младим луком и сезамовим уљем

Мисо је ферментисана паста која се користи миленијумима у Јапану. Додаје дубину укуса умами и благодати ферментиране хране било којем јелу, укључујући ово једноставно слано јело од овсене каше . Иако рецепт захтева једноставне преливе младог лука и сезама, можете додати и друго поврће.

19.Слани јечам за доручак са хранљивим квасцем

За оне који траже детаљнији водич за преливе у чинији сланог овса, ово јело ароматизира овас са хранљива квасац , кељ, печурке и сушени парадајз. Коначни прелив са одабраним љутим сосом зависи од ваше дискреције и укуса, али рецепт препоручује срирацха.

двадесет.Слана овсена каша са печуркама

Чини се да су печурке и зоб савршени пар— овај рецепт позива на додавање прелива исечених цремини печурки куваних са спанаћем, белим луком и тамари. Заједно са топлом мешавином поврћа, препоручује се посезање за нашом омиљеном здравом масноћом, авокадом, за крајњи додатак укуса.

Без обзира у ком правцу се одлучите да идете са својим овсеним месом, додаци се увек могу водити само оним што имате у својој остави и проналажењу комбинација које ће вас узбуђивати да уживате у овоме опција здравог доручка .

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима:

анђео број 338