Једна особина заједничка многим људима који се боре да заспу

Људи који се боре да заспу имају неколико заједничких ствари: врећице испод очију, често зијање и жеђ за свим стварима које су кофеин очигледне. Током година састанка са пацијентима којима је недостатак сна, стручњак за сан овлашћен од стране одбора Др Рафаел Пелаио, је такође приметио суптилнију везу: Сви имају тенденцију да користе исти језик да опишу време спавања.

Проблем са „покушајем“ спавања.

„Људи који редовно имају проблема са спавањем разговарају на одређени начин на који нико други не говори“, каже Пелаио, који је такође професор на Станфорд Медицине и аутор књиге Како спавати: Нова решења заснована на науци за спавање током ноћи . „Фраза коју ћете често чути да људи кажу је да они покушати ићи на спавање.'

Овај избор речи може се чинити безазленим, али Пелаио каже да то говори о дефетистичком начину размишљања и да стога може стварно пригушити одмор.

Сматра да је нечије стање духа један од четири главна показатеља квалитета спавања (заједно са количином, квалитетом и временом спавања), јер мозак може брзо да дисрегулише сан. Објашњава то овако: Ако сте неко ко здраво удише 12 пута у минути, шансе су да не размишљате активно о овој каденци. То вам једноставно долази природно. Али ако би вам неко пришао са тајмером и приморао вас да удахнете 12 пута у минути, вероватно бисте забрљали.

Исто важи и за спавање: тело је природно опремљено да га прими одређену количину сваке ноћи, а прекомерно размишљање може му сметати.

775 анђеоски број

'Немаш покушати дисати. Немаш покушати да огладни. То су биолошки ритмови ', понавља Пелаио. 'Можете покушати да спавате само будни будни.'

Како усвојити ново стање ума у ​​сну.

Свако ко се борио са повременом несаницом зна да је променити начин размишљања око спавања лакше рећи него учинити. Овде Пелаио нуди неке идеје које би вам могле помоћи да преправите време за спавање као нешто што не желите покушати да уради али добити урадити:

1.Сетите се вредности чврстог ноћног сна.

Иако то пропуштање сигурно није забавно, опћенито је спавање свестрана сјајна активност коју морамо радити свакодневно. Време је за одмор тела, враћање ума и бежање од одговорности будног живота. Следећи пут када сан почне да постаје само још један посао или потешкоћа, подсетите се свих његових позитивних аспеката које заиста цените.

два.Размислите о ономе што знате о дану пред нама.

„Најбоље спавамо у стањима спокоја, а најгоре у стањима неизвесности“, објашњава Пелаио. Ублажити осећања тескобе и неизвесности —И одвојите се од напора покушаја да заспите - он препоручује да размислите о ономе што знате да ћете радити следећег јутра док лежите у кревету.

У мислима прођите кроз своју јутарњу рутину, прилагођавајући детаље: кување кафе, прање зуба, прављење доручка. Иако сада можда тачно знате шта се спрема дан пред нама, велике су шансе да ћете радити те ствари. Подсећајући се на њих, признајете оно над чиме имате контролу и стављате свој мозак несклон несигурности мало лакше. (Ово је такође добра стратегија за запошљавање било кога када општа анксиозност удари .)

хороскоп за 28. јун

3Имајте поверења - и олабавите се.

Иако је спавање високог квалитета свакако важно за ваше здравље, лоше спавање није нужно крај света. Узмите у обзир чињеницу да се новопечене мајке морају будити сваких неколико сати да би дојиле децу. Ова особина је доказ да су наша тела повремено еволуирала да се сналазе без спавања. „Важно је схватити да ће доћи сан“, каже Пелаио. 'Понекад је у реду не спавати.'

Једном када поставите темеље за чврст ноћни сан помоћу а здрава ноћна рутина , удобно окружење спаваће собе , и можда додатак за промоцију спавања, преостаје вам само мало поверења да је све у реду и да ваше тело зна шта даље. *

Подели Са Пријатељима: