Отворите срце (и ојачајте кичму) овим сочним наслоном
Ако тражите дубоки завој који вам може помоћи да ојачате кичму и отвори своје срце , не гледајте даље од поза камиле. Ово динамично истезање не само да делује на кичму већ и на то кукова, такође —Што је сјајно ако током дана пуно седите. Баш на време за Дан заљубљених, ево како правилно да правите позирање камиле која отвара срце како бисте могли да искористите све предности.
Како се прави поза камиле, устрасана:
- Почните у клечећем положају, држећи колена на растојању у ширини кукова. Можете да подвучете ножне прсте да бисте створили већу стабилност и мекши савијање или да врхови стопала остану равни на поду.
- На удах донесите дланове на крижну кост. Затим издахните да притиснете дланове у глутеус, гурајући кукове напред и подижући се кроз прса.
- Како почињете да се савијате уназад, продужите кроз грло. Можете спустити главу ако вам је угодно; међутим, вратне мишиће такође можете лагано ангажовати ако је испуштање главе превише.
- Одатле рукама дохватите пете, енергично стишћући лопатице. Наставите да допирете до груди и кукова напред. Кукови би требали бити директно сложени преко колена.
- Задржите 3 до 5 дубоких удисаја, а затим вратите дланове у крижну кост да бисте се полако притиснули.
Савети и модификације:
- Ако вам пуни наслон за леђа није доступан, задржите се у кораку 3 (благи савијање) и усредсредите се на достизање груди и кукова напред.
- Да бисте били сигурни да су вам кукови поравнати, можете вежбати камилу окренуту према зиду. Почните куковима и коленима која пасу зид, а док се савијате уназад, наставите да притискате кукове напред да бисте одржали контакт.
- Избегавајте камилу ако сте недавно имали раме или повреде леђа .
Које су предности?
Као и код било ког задњег савијања, дева је изврсна за отварање предњег дела тела - што чини неке велико отварање срца ! И наравно, и ваша кичма ће сигурно овде имати добар тренинг.
Поврх тога, камила вам може помоћи да се осећате енергијом, ублажавајући умор, па чак и благи стрес и анксиозност. А ако потрошите пуно времена седећи (за шта је потребно савијање зглоба кука), пружање кукова у камили сигурно ће вам пружити олакшање.
Постоји пуно сјајних разлога да баците позу камила у мешавину током вашег следећег јога сеша, а са Даном заљубљених одмах иза угла, поза која отвара срце савршено се уклапа.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
