Овај клинички психолог се борио за спавање - док није пронашао ову рутину

Раније нисам баш најбоље спавао. На колеџу сам имао све најгоре навике спавања и било ми је заиста тешко да устанем на време за часове и останем будан током часова. Али онда сам почео да волонтирам у лабораторији за истраживање спавања и научио сам о томе хигијена спавања и основе бихејвиоралне медицине спавања, и постало је боље.

Током година сам научио да је сан мој савезник и одлична стратегија за одржавање оптималне ефикасности и ефикасности током дана. Сада, Никад ми не треба аларм да се пробудим ујутру, пазећи да легнем у кревет у право време како бих себи омогућио довољно времена да се наспавам потребно мом телу.

Сан видим као своје путовање до сутра.

4. септембар знак

Сан видим као своје путовање до сутра. Размишљам: 'У које време треба да се пробудим ујутру?' Онда размишљам уназад, схватим колико ми треба спавати да бих био ефикасан колико желим, а затим схватим када треба да одем у кревет са довољно времена да заспим толико. Онда схватим у које време треба да почнем да се спуштам тако да сам спреман за спавање у право време. Размишљање на тај начин значи да скоро увек спавам колико ми је потребно и скоро никад не требам аларм јер се ујутро будим одморан.

979 анђеоски број

• Просечан број сати које спавам ноћу: 7½ до 8, стварно!
• Идеално време за спавање: 11 увече.
• Идеално време буђења: 7 сати ујутро
• Основе ноћног ормарића: Сат са пригушеним светлом до краја. Не много више!
• Омиљено место где сам икада спавао: Мој сопствени кревет након неколико дана путовања.
• Потрошња кофеина: Можда 1 еспресо ујутру
• Како пратим свој сан: Не пратим то баш са техником
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље: Паковање маска за очи и чепиће за уши у путној торби кад год идем ван града
• Прва ствар коју урадим када се пробудим: Устани из кревета и стави ми ноге на под

21:30: Пре него што почнем са рутином опуштања, вероватно сам на каучу на лаптопу и радим. Обично имам укључен ТВ у позадини.

22:00: Отприлике сат времена пре него што планирам да одем у кревет, своје активности на рачунару пребацим на нешто досадније (као што је брисање нежељене е-поште) или читање на телефону. Отприлике пола сата пре спавања, спустио сам све уређаје.

Ако се осећам као да не могу да спустим телефон, прећи ћу на временски ограничену мобилну игру, попут судоку слагалице. Знам да ће ми требати четири до седам минута да завршим један, а то ми говори када да спустим телефон.

24. марта зодијак

22:40: Онда ћу се још мало опустити, размислити о свом следећем дану, направи све листе које треба да направим , а затим почните да се спремате за спавање.

22:50: Изводим пса последњи пут, уверавам се да је кухиња чиста за јутро, затим одлазим у купатило да оперем зубе и обавим све остало пре спавања.

11 увече.: Угасим светло и легнем у кревет. Чим легнем у кревет, затворим очи, легнем на јастук и почните да дишете дубоко . Ускоро сам заспао.