Овај смоотхие од јагоде садржи 34 грама протеина (плус влакна и здраве масти)

Као кремаста чинија овсене каше, ово беланчевина и препун влакана смоотхие садржи слатке јагоде и банану за брзу замену за оброк након тренинга који ће вас одржати ситима и енергијом током дана.

Смоотхие од овсених пахуљица од јагода

Потешкоће : Лако

Хигх Протеин | Хигх Царб | Граин Фрее | Без глутена | Вегетаријанско (опционо)| Егг Фрее | Без млека (опционо)

Преп Тиме | 5 минута

Укупно време | 5 минута

8. јула знак

Принос | 1 порција

март 1. знак

Калорије по порцији | 514

Укупно угљених хидрата | 51 г

Нето угљени хидрати | 43 г

Протеин | 34 г

Фат | 19 г

Састојци

• 1 шоља (235 мл) пуномасног крављег млека (погледајте напомене)
• 1 кашика (15 г) тахини пасте (ољуштене)
• ¼ шоље (24 г) овса без глутена
• ½ смрзнуте банане
• 1 шоља (145 г) јагода, опраних и преполовљених
• 1 кашичица протеинског праха (опционо)
• 1 кашичица чистог екстракта ваниле
• Прстохват соли

Упутства

1. Додајте све састојке у блендер и обрадите на великој брзини 1 до 2 минута или док смеса не постане глатка и кремаста. Додајте мало воде ако више волите лабавију конзистенцију.
2. Сипајте смути у чашу и одмах уживајте.

Имајте на уму да ће сви додаци, изостављање или замене састојака утицати на информације о исхрани.

• За опцију без млечних производа, замените пуномасно кравље млеко било којим орашастим млеком по вашем избору.
• Када бирате протеински прах, користите висококвалитетан, чист протеински прах од крава које се хране травом, без адитива, пунила, гуме или средстава против згрушавања.
• За вегетаријанску опцију, изоставите протеински прах.
• Уверите се да користите ољуштену тахини пасту, а не неољуштену. Ољуштени тахини има уклоњену спољашњу љуску из семена и резултира блажим укусом уз додатну предност веће стопе апсорпције калцијума и других важних минерала
• Можете заменити било који путер од орашастих плодова по вашем избору, као што су индијски орах, бадем или кикирики, за тахини пасту.

Преузето уз дозволу од Тхе Стронг Цурвес Цоокбоок од Шели Дарлингтон. Објавио Куарто Публисхинг Гроуп УСА Инц. © 2024 Куарто Публисхинг Гроуп УСА Инц. Текст © 2024 Схеллеи Дарлингтон. Насловна слика: Матхилде Боуби.