Овај високи протеин, кугла за јогурт високог влакана апсолутно ће вас држати пуним цело јутро

У зависности од тога како их занишете, чаше и јогуртске посуде ходају фину линију између деседног шећера и храњивог доручка. А дечко, у последњих 10 година, моја јутарња посуда је прешла са једног краја спектра на други. 

Захваљујући заслађеним јогурту и граноли, овај мој доручком користио је да се спакују око 20 грама доданих шећера (!) И оставио би ме познати сат времена касније.

стрелац мужјак бик женка

Али са само неколико једноставних састојака састојака, рафинирао сам овај традиционални парфаит јогурта у висок протеин (26 грама), високо влакно (13 грама) оброка да ме пренесу кроз дан. Ево како. 

Изаберите високи протеин (незаслађени) јогурт

Улазак Доста протеина за доручак је од виталног значаја за равнотежу и ситост у крви. Најбоље је за циљ 20-30 грама протеина по оброку . А тај број је лако погодити ако одаберете правог јогурта. 

Грчки јогурт природно има више протеина него обичан јогурт због коришћене методе напрезања. (Многи грчки јогурти обезбеђују 16 до 17 грама по ¾ купу који послужује јогурт!)

Моја марки Го-у су Сиггис, Фаге и Стонифиелд Фармс. Ако сте без млечне, ево неких игарти засновани на биљку да бисте га пазили .  

Обичан грчки јогурт нема додатног шећера. Погрешно је у пијаци, па ако то није ваш укус, засладите га са воћем и размислите о додавању цртице ванилије. 

Приоритетно влакно влакно

Влакно је често заборављени хранљиви састојак у јогуртним здјелима. И недостаје је оно што је вероватно Оставио ме са празним стомаком Дуго пре ручка. 

Овај састојак је био најтежи да се смањи за значајну количину. За сваки полу-купу послужују само зоб само нуде Четири грама влакана 1 . Досезање те количине зоби кроз Гранолу купљену продавницу такође долази са хрпом шећера. И - Иако је лако - ретко је потребно време да припремим домаћу гранолу. 

Тако да сам се недавно претворио у додатак влакана (по први пут). 

Миндбодигреен'с Органски влакник + са пребиотичком подршком

Испоручује шест грама влакана добијених од органског гуар пасуља, трио гљива и зелена кивифруит. 

Ово пребиотичка влакна 2 нахранили су своје микробери и студије подржавају улогу гуарског влакана у ситост 3 и Контрола шећера у крви 4 . *

хороскопски знак 21. март

Ова формула ми се такође заиста истакла јер су сви састојци изведени из стварних биљака (а не сви додаци влакана). И то јесте Заправо без укуса у било којем укусу који поузда кугла за јогурт. 

Док се потпуно распршује у течности, то се такође неприметно меша са јогуртом. А понекад ћу чак и посипати лопатицу у праху на врху текстурске сорте.

Препоручује се да се жене около 25 грама влакана дневно и мушкарци 38 грама , али већина људи је једе само около 16 грама 5 Дан.

Додавање неких Воће високог влакана (попут малине, купине и боровнице) и семенке (Цхиа, конопља, ланено семе) до ваше посуде је сјајан ударац да се састане (и чак према већини) тог циља.

Све то ставите заједно са овим рецептом 

Пратите овај базни рецепт и подесите преливе по жељи за сигурну ватру, који сваки пут задовољавате игуртску посуду. 

авг 6 зодијак

Јогурт Бовл Басе

• ¾ Куп обичан грчки јогурт ( 16-18 грама 6 протеина)
• 1 СЦООП ОРГАНИЧКИ ФИБЕР + са пребиотичком подршком (влакна) 
• ½-¾ купа бобице, свеже или смрзнуте ( 4-5 грама 7 влакна)

* Свако воће је сјајно и слободно га помешајте! Ако се заиста фокусирате на влакна, бобице су неке од најгорих плодова које можете пронаћи. Волим и додавање Што је јогурт додатно глатко и кремасто док је додао наговештај ванилије и цимета.

Преливе и додаци

• 1 Послуживање
• ¼ семенке од бундеве шоље, гранатиране ( 3 грама 8 од влакана, 9 грама протеина)
• 1 кашика Цхиа семенке ( 4 грама 9 влакна) 
• 1 кашика Гроунд Флоксеед ( 1.5 грама 10 влакна)
• 1 кашика семенке конопље
• ½ Куп надуване млет (сјајна гранола алтернатива) 
• Маслачак или семенски маслац 
• Ванилија Екстракт
• Цацао Нибс

Моји прелив за преливе су семенке од бундеве и надуване млета (за неку додатну криву и запремину), што доноси моју Укупни протеин до 26 грама протеина и 13 грама влакана (Ох и 0 грама доданог шећера). 

Одвајање

Када се курира намерно, кугла јогурта могу бити брзи, високи протеин, доручак са високим властима које сте тражили. Квалитетни додатак влакана као да је игру која се мења у успону који је за мене и на крају је одговорна да ме остане пуна до ручка. *