Овако алкохол заправо утиче на мозак, ако сте радознали

Можда знате да алкохол за пиће не позитивно не служи ваше физичко здравље. (Да, Црвено вино је познато богато  срчани и мозак-здрави ресвератрол . Али има доста других начина да добијете полифенол.)

Има доста научне литературе усредсређене на опасности прекомеран навике за пиће. Али до сада је било мање истраживања о здравственим ефектима умерене потрошње алкохола. 

Срећом, почињемо да сазнамо више о томе како умјерено навике за пиће заправо утичу на мозак. На епизоди Миндбодигреен Подцаст , неурофизиолог Лоуиса Ницола , оснивач Неуро атлетика , дели неке убедљиве налазе када је у питању здравље алкохола и мозга.

15. јануара хороскопски знаци

Испод, брзи резиме.

Како алкохол утиче на мозак?

Заронимо у како алкохол утиче на мозак уопште. 'Јако сам искрен кад кажем да није добра количина алкохола за мозак', државе Ницола. Ово не може свима изненадити свима, али важно је ипак напоменути. 

Ницола разјашњава да 'добро за мозак' значи да се мозак послужује на било који позитиван начин. Али многи људи имају пиће увече да се спушта и ( па мисле ) Спавај боље. Да ли је то истина или је то илузија? Жао ми је што кажем, истраживања показују за последње.

Када погледате састав алкохола, главни састојак због којих се у почетку осећате опуштено и пијете након неколико пића је етанол. Тај умирујући осећај је заправо седативни утицај етанола, Ницола објашњава. 'Седатинг је веома различит од спавања', каже она. 'Дакле, ако попијете, заправо блокирате дубоко спавање и РЕЦ Спавање, па чак и не улазите у то фазе.' Другим речима: Можда се осећате успавачи и заспите брже након неколико пића, али квалитет сна који сте добили је вероватно прилично лош.

Сада, да разговарамо о здрављу мозга уопште: када је у питању умерено пиће, које истраживање 1 Описује се као седам пића за жене и 14 пића за мушкарце недељно (укупно), оштећење мозга је у потпуности могућност. Са тим нивоом пијења, истраживања показује да можете имати оштећења мозга ниског нивоа, она додаје. 

12. дец знак

Тхе 2022 Студија 1 Референце Ницола открила је да је унос алкохола негативно повезан са глобалним мерама запремине мозга, регионалне количине сиве материје и микроструктуре беле материје. Поједине регије мозга укључују фронтални кортекс, амигдалу и мозак, како би именовали неколико региона повезаних са креативношћу, меморија , пресуда, моторичка задатка, емоционална регулација, откуцај срца, спавање и још много тога. 

Шта да радим у вези с тим

Да ли то значи да не бисте више никада не бисте могли да пијете? Не нужно. Уместо тога, фокусирајте се на уравнотежење потрошње алкохола и ограничавајући своје пиће када можете. 'Једно пиће овде и највјероватније неће стварно да учини било какву штету', додаје Ницола.

'Овде и тамо' изгледаће другачије, али неки људи се могу одлучити да пију само у посебним приликама или да прате своје недељне пиће да не би ишла да пређу изнад умереног ограничења потрошње за пиће (опет, то је седам пића недељно за жене и 14 пића).

А ако попијете, такође можете проактивно подржавати свој мозак на друге начине да оптимизирате когнитивну дуговечност. Ово укључује активности подстицања мозга, редовно вежбање, једе здраву исхрану са храна за појачавање мозга , довољно висококвалитетног сна или чак узимања Здравље мозга и додаци меморије . 

Ако се одлучите за последње, само да потражите циљане састојке попут цитицолин -О храњивим материјалом који подржава учење, памћење и укупну когнитивну функцију. 

25. новембар хороскопски знак

Одвајање

Можда знате да прекомерно пијење не користи вашем здрављу, али недавна истраживања показује да чак и умерено пиће може негативно утицати на вашу функцију мозга. Да бисте подржали свој мозак и држите свој ум оштар, можда ћете желети да ограничите недељне пиће када је то могуће.

Без обзира на то, не може наштетити да у вашу рутину укључи више здравих навика мозга: Овде , Можете пронаћи Ницола'с Ненеготиаблес.