Овако ваши вежби утичу на ваш распоред попове, у случају да се питате

Сви знамо шта једемо играју кључну улогу у нашим покретима црева, али то није једини утицајан фактор. Наша физичка активност - колико и колико интензивно прелазимо - такође утиче на нашу регуларност. А истраживање показује колико повећана активност убрзава време које је потребна храна за пролазак кроз наша тела. 

Како физичка активност утиче на ваше навике у купатилу

Свако ко је икада уживао у јутарњем трчању када изненадни нагон за коришћењем купатила хитови зна да вежбање игра улогу у нашем распореду напада. 

компатибилност зодијака 24. јула

Али колико је то утицајан? Истраживачи су проучавали ниво физичке активности и кретања црева од 50 одраслих да би пронашли било каква потенцијална удружења између нивоа вежбања и колико времена је била потребна храна да прође кроз њихове пробавне системе. Њихови резултати су недавно објављени у Часопис за исхрану .

Открили су да је више времена проведено на обављању светлосне активности повезан са повећаним временом целог пролаза (Време је потребно храном да у потпуности прође кроз ваше тело, од гутања до пуцања) и колонијским транзитним временом (време у времену у току да прође кроз дебело црево). Храна проводи највише времена у дебелом цреву Током пробавног процеса, обично између 10 и 59 сати. 

Колико времена треба да се у потпуности пробава храна увелико разликује од особе до особе. Генерално се сматра нормалним за храну 10 сати до 73 сата 1 проћи кроз своје тело. 

Оно што једете игра огромну улогу у пробавном процесу. Једноставни угљени хидрати попут белог хлеба крећу се кроз ваш систем много брже од сложених угљених хидрата на власти као што су они који се налазе у поврћу и зобима.

Зато вас храна напуњена влакнама држи пуне толико дуже од слатких грицкалица. Масти и протеини такође треба дуже да пробаве . 

нов 3 зодијак

Како побољшати варење

Померите ноге: Како ова истраживања показује, уобичајено кретање, посебно вежбу светлости, Помаже брзину пробаве , вероватно за чак 30 одсто 2 . Изградња свакодневне рутине вежби светлости и залијепите се на њега може помоћи вашем распореду у капутиви. На пример, ходање подстиче ваш мали црево и стомачно мишиће. Јога, посебно потезе који укључују увртање вашег тела, такође помаже да пробави и смањују надување.

... али можда не одмах након јела: Ако превише интензивно радите након јела оброка, ви могао да доживи грчеве у стомаку, надувавање и мучнину . Покушајте да сачекате 30 минута до сат времена да бисте вежбали након јела да своје тело дате неко време да пробаве храну. Међутим, споро, 15 минута хода одмах након вежбања је вероватно у реду и може чак и помоћи да се пробави пробава .

Оптимизирајте своју исхрану: Постоји толико много разлога за јело уравнотежену исхрану испуњену а Шарени низ воћа и поврћа . Воће и поврће су високе у влакнима, што помаже бактеријама црева и игра важну улогу у процесу пробаве. Могућност богате пробиотике попут јогурта, кимцхија и кисела поврћа може помоћи убрзајте варење унутар црева 3 , као и Подршка здравље црева . 

Испробајте додатак влакнима: Суочимо се са тим, тешко је јести довољно влакана сваки дан. (Скоро сви Американци Не једете довољно свежне важне угљика 4 .) Узимање а Доплата влакана је једноставан начин да се постигне циља влакна и искористе предности редовног кретања црева и бољег здравља црева. Пробајте једну од наших Препоруке за додатке влакана то ће имати сјајан укус у вашој следећој пробарији за варење смоотхие . 

Циљ је добити више спавања и лакоћа стреса: Лош спавање и велики стрес су обоје познати негативно утиче Ваш црева микробиоме и варење. Срећом, исте ствари које помажу вашој варирању (нпр. Бавећи се редовним вежбањем, једећи хранљиве оброке и добијање адекватног сна) смањити стрес .

Одвајање

Редове о недавним истраживањима уобичајена вежбања лагана помаже да се нашим телима брже пробављају храну , Без обзира на ниво нашег, секса и телесне масти.

феб.28 хороскопски знак

Упоредо са нашим нивоима стреса, исхраном и обрасцем спавања, то је један од многих фактора који утичу на време које је потребна храна за излазак из наших тела.