Ове студије о исхрани су промениле наш поглед на шећер, медитеранску исхрану и још много тога

Недавно смо поделили неке од наших врхунских увида у исхрану — од метаболичких здравствених предности сланог доручка до разлога за разноврсност морских плодова. Сада су се појавила истраживања која подједнако заслужују пажњу.

Са налазима који потврђују исхрану за биолошко доба, нуде свеже информације о медитеранској исхрани и још много тога, ове студије о исхрани су биле предмет разговора нашег тима миндбодигреен.

Ваш избор хране може помоћи у смањењу ваше биолошке старости (и ризика од деменције)

Биолошка старост је више од а тренди тест у заједници благостања—то заправо може помоћи у процени ризика од деменције. А храна може играти огромну улогу у томе. У једној новој студији објављеној у часопису Анали неурологије, истраживачи су кренули да разумеју зашто је здрава исхрана повезана са мањим ризиком од деменције, 1 откривајући да биолошка старост игра улогу.

Да би то урадили, анализирали су податке од преко 1.600 учесника старости 60 или више година без деменције на почетку. Открили су да је придржавање здраве исхране, мерено МИНД резултатом исхране, повезано са споријим темпом старења и смањеним ризицима од деменције и смртности у будућности. 

Овај спорији темпо старења, мерен епигенетским факторима, представља прилично значајан део повезаности између здраве исхране и нижег ризика од деменције. То значи да би праћење темпа старења могло у ствари да информише о стратегијама превенције деменције. 

хороскоп за лев новац

Ипак, постоји много других фактора у игри када је у питању биолошка старост - тако да не паните ако је ваше више од ваше хронолошке старости. То не значи да ћете сигурно добити деменцију. Међутим, ова студија нас подсећа да је брига о нашем благостању кроз холистичку исхрану богату храном за јачање мозга вредно труда за дуговечност.

Још мало о пројекту МИНД

Пића заслађена шећером повећавају ризик од кардиоваскуларних проблема, без обзира на физичку вежбу

А метаанализа 2 објављено у часопису Тренутни развоји у исхрани испитао је 20 клиничких студија које су истраживале кардиоваскуларне ризике различитих пића, укључујући чај, кафу, воћне сокове, енергетска пића, алкохол и напитке заслађене шећером или вештачки заслађене. 

Анализа је открила да дуготрајна конзумација напитака заслађених шећером (ССБ) и алкохола повећава ризик од кардиоваскуларне смртности и код мушкараца и код жена. Међутим, због недовољних података, истраживачи нису могли да утврде кардиоваскуларни ризик повезан са воћним соковима (са високим садржајем природног шећера) и енергетским пићима.

15. децембра хороскопски знак

Занимљиво је да је још једна истраживачка студија објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану отприлике у исто време истражено да ли физичка активност може да се бори против ефеката заслађених шећером или вештачки заслађених напитака 3 на кардиоваскуларне болести. 

У овој студији, која се састојала од 100.000 одраслих, они који су пили ССБ више од два пута недељно имали су већи ризик од кардиоваскуларних болести, без обзира на то препоручених нивоа физичке активности. 

Немој да се уврнеш, вежба је одлична за срце. Међутим, ова студија сугерише да можда неће у потпуности умањити негативне ефекте прекомерних слатких пића - још један разлог да се води рачуна о уносу шећера. 

Ниједна од ових студија није укључивала утицај повременог напитка заслађеног шећером, тако да није потребно претерати са ограничењем . Уместо тога, само водите рачуна о томе колико шећера има у пићима за којима свакодневно посежете.

Када сте у недоумици, проверите етикету

Медитеранска дијета може смањити ризик од депресије код жена старијих од 60 година

Медитеранска дијета, слављена по својим погодностима за дуговечност и упутствима једноставним за употребу, наставља да скупља нова признања. Дакле, када смо наишли на нову студију која је показала још једну корист од њеног праћења, нисмо нужно били изненађени. Међутим, оно што је интересантно у вези са овим истраживањем је да је ископало у специфичне намирнице које би могле да утичу на већину ефеката исхране.

Студија, објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион , анкетирао је 798 учесника старости од 64 до 97 година како би проценио придржавање медитеранске дијете. Људи (посебно жене) који су пажљиво пратили ову дијету имали су а 54,6% мањи ризик од симптома депресије 4 .

Штавише, жене које су јеле три или више порција рибе недељно имале су 62% мањи ризик од депресије. За мушкарце, конзумирање више орашастих плодова и воћа је повезано са смањењем симптома депресије за 82%.

Изаберите рибу мудро

Унос протеина је критичан (нарочито током средњег живота)

Већ знамо да је протеин најважнији за оптимално благостање ( зароните дубље у зашто и колико вам је потребно овде ), али једна нова студија наглашава њену дубоку важност током средњег живота. 

Објављено у Амерички часопис за клиничку исхрану, студија је анализирала податке од преко 48.000 учесника у кохорти медицинских сестара који су имали 60 и више година 1984. Они су користили упитнике о учесталости хране да би проценили унос протеина (и биљног и животињски протеини ). 

Истраживачи су сматрали да је „здраво старење“ ослобођење од озбиљних хроничних болести, добро ментално здравље и нема оштећења когнитивних или физичких функција. 

вага мушки водењак женски

То су показали резултати ове конкретне студије већи унос протеина, посебно из биљних извора, био је повезан са већим изгледима за здраво старење 5 .

Биљни против животињских протеина

За понети

Постоје нова истраживања о исхрани која свакодневно погађају истраживачке часописе - то су само неке од многих узбудљивих напретка које смо до сада видели. Ако сте у потрази за дубљим уроњењем у исхрану, упишите се у нашу Обука функционалне исхране или покупите један од ових књиге о благостању које је одобрио уредник за ваш ноћни сточић.