Ови нутријенти подржавају ваш мозак и кожу у исто време (+ листе намирница)

Мозак и кожа су дубоко испреплетени преко осовина црева-кожа-мозак 1 . Ова веза је проучавана током последњих неколико деценија, а истраживачи су трагали за обрисима свих начина на које ова три органа утичу један на другог. 

На пример, стрес има дубок утицај на оба коже 2 и гут 3 : Може изазвати упалу у обе области, што доводи до разних забринутости.

А оно чиме хранимо своја црева може да игра огромну улогу и у нашем когнитивном здрављу и здрављу коже - пошто је истраживање показало да прави хранљиви састојци могу помоћи у избегавању когнитивног пада и превремено старење коже. 

И можда не тако случајно, испоставило се да постоји неколико хранљивих састојака који су добри за здравље мозга такође благотворно за кожу. 

Ресвератрол

Ресвератрол је полифенол, класа антиоксиданата који имају много предности за дуговечност. 

Прво и најважније, ово је један моћан антиоксиданс. Истраживања показују да је у стању ослободити тело реактивних врста кисеоника 4 (РОС) и других слободних радикала за борбу против оксидативног стреса.

Занимљиво, научни преглед из Британски часопис за фармакологију сугерише да способност ресвератрола да неутралише слободне радикале није због његових директних способности уклањања (како већина антиоксиданата функционише), већ због његове улога у модулацији гена , делујући на нивоу ДНК.

То је посебно важно и за дуговечност: истраживања показују да је  регулише и штити здравље митохондрија и биогенезу (тј. синтеза митохондрија), што је важно и за мозак и за ћелије коже. (Па, све ћелије - али овај чланак је о кожи и мозгу.)

Посебно за кожу, хранљива материја је одлична из неколико разлога. Прво, антиоксидативна својства могу помоћи ћелијама коже у борби против оштећења слободних радикала. На пример, једна студија је показала да се показало да помаже кожи да реагује на Излагање УВ зрачењу и слободни радикали 5 . 

16. септембар знак

Што се тиче мозга, ту овај нутријент заиста сија: показало се да ресвератрол подржава памћење , расположење 6 , и когнитивна функција 7 и повећати доток крви у мозак 8 .

У ствари, зато је то уобичајен састојак у . 

Да бисте добили више ресвератрола у својој исхрани, погледајте ове намирнице:

19. маја хороскопски знак

• Грожђе
• Малине
• Кикирики
• Боровнице
• Пистације 
• Такође можете допунити здраву, робусну исхрану суплементима који садрже ресвератрол, као што је а добро заокружен мултивитамин .

Омега-3с

Добијање адекватних здравих масти је неопходно и за кожу и за мозак. Сасвим буквално: Омега-3 масне киселине су врста полинезасићених масти.

Омега-3 АЛА биљног порекла је неопходна, што значи да има а дневне потребе за исхраном 9 и морате га добити било храном или суплементима јер тело не може да га произведе само.

Такође се показало да ове масне киселине промовишу спознају током целог животног века 10 , пружајући заштитни ефекат против инфламаторних неуродегенеративних болести.

У ствари, ДХА (врста омега-3) се налази у сивој материји у мозгу (ово је област која обрађује информације, па је веома важна). Истраживања показују да конзумирање ДХА може  промовишу менталну оштрину и когнитивне функције 11 . 

Што се тиче коже, хранљива материја има антиоксидативни ефекат, што може помоћи у борби против оксидативног стреса и смањењу упале. Један свеобухватни преглед 38 студија је то открио омега-3 суплементи помажу у балансирању инфламаторног одговора коже 12 .

Такође је неопходно за обнављање баријере коже. Истраживања су показала да може помоћи лечити трансепидермални губитак воде (ТЕВЛ) 13 и подржавају хидратацију коже. 

Омега-3 се могу наћи у биљним и морским изворима, као што су доле:

21. маја зодијак

• Лосос
• Туна
• Пастрмка
• Скуша
• Сардине
• Авокадо
• Морске алге
• ораси
• Ако вам је тешко да природно конзумирате довољно омега-3 масних киселина у својој исхрани, допуните је висококвалитетним омега-3 додатак може помоћи у одржавању вашег природног нивоа. 

Витамин Д 

Коначно, имамо витамин Д, који делује и као витамин и као прехормон. Најпознатији је по својој улози у здрављу костију, али испоставило се да хранљива материја игра многе друге улоге у телу - укључујући (погодали сте!) за мозак и кожу. Али нажалост, већина Американаца 14 имају недостатак витамина Д у исхрани, а многи од њих имају недовољан или недостатак витамина Д.

За кожу, витамин може помоћи у хидратацији коже - а његов недостатак заправо може изазвати сувоћу. Једно рандомизовано контролисано испитивање у часопису Нутриентс нашао однос између недостатак витамина Д и сува кожа 15 : Истраживачи су открили да учесници са нижим нивоом витамина Д такође имају нижу просечну влажност коже.

Довољност витамина Д је такође близу повезан са когнитивним здрављем , што вероватно има везе са местом где су постављени рецептори за витамин Д (ВДР). у целом нервном систему 16 . 

У ствари, истраживања су показала да недостатак витамина Д утиче на когнитивна функција , радна меморија и равномерно расположење . Једно истраживање је показало да када појединци достигли довољно 17 , имали су бољу глобалну спознају (тј. укупну когнитивну функцију), дужи распон пажње и бољу тачност пажње.

Ми заправо синтетишемо витамин Д кроз нашу кожу од сунца, али постоји неколико недостатака да идемо овим путем - наиме оштећење УВ зракама. Храна је такође опција, али може бити изазовно уносити довољно витамина Д кроз исхрану, па будите упозорени.

• Обогаћено млеко и млечни производи
• Жуманце
• Јетра
• Сир
• Печурке
• Већина људи се окреће суплементима - ево листе наших фаворита

За понети

Постоји стари троп који имплицира да или морате да изаберете лепоту или мозак - то некако не можете имати обоје. Па, према науци, можете: Кроз осовину црева-кожа-мозак, хранљиве материје које су корисне за мозак су такође корисне за мозак и обрнуто.

Желите више увида у везу између мозга и коже? Прочитајте све о томе од холистичког дерматолога .