Погледајте: 3 дневне здравствене навике интегративног гастроентеролога

Видите, здравље црева је компликовано. На крају крајева, ваша црева утичу на многе телесне функције (расположење, кожа, метаболизам, итд.), а ваш микробиом је дом за трилионе врста бактерија; има смисла да још увек толико тога не знамо о свету здравља црева који се стално развија.

најбољи послови за стрелце

Али то не значи да брига за црева захтева превише сложену рутину. У ствари, најбоље навике за здравље црева су прилично једноставне! „Моје три навике „вози или умри] су заиста једноставне“, каже интегративни гастроентеролог Робинне Цхуткан, М.Д. , аутор Антивирусно црево , у овој епизоди миндбодигреен подцаст . 'Прљавштина, зној, поврће.'

Доле је Цхуткан разбија здравље црева без преговарања:

Прљавштина.

Прво: Проведите време на отвореном. „[Добијте] изложеност природи, земљишту, микробима“, објашњава Чуткан. 'То може бити да седите напољу и грлите дрво, или може бити [да] храна коју једете узгаја у земљишту богатом микробима.'

Видите, микроби у тлу су основа нашег система исхране . Микробно разнолико тло помаже усевима да апсорбују хранљиве материје из подземља — што их, заузврат, чини хранљивијим. „Идите на фармерску пијацу и узмите шаргарепе смешног изгледа са прљавштином на којима излазе мали прсти“, шали се Чуткан. А ако не можете да стигнете на локално тржиште фармера, покушајте да купите органско где год можете. 'Прљавштина је неопходна за наше микробиоме', додаје она.

Зноји се.

Према Цхуткану, вежба је такође неопходна за здравље црева. „Ако се не крећемо, нису ни наша црева“, примећује она. (Наиме, повећање вашег метаболизма повећава покретљивост црева , или цревне контракције које вам омогућавају да каките.) „Наш дигестивни тракт је главни орган елиминације. Желимо да елиминишемо ствари, не само продукте варења већ и вирусе који могу да уђу у наша тела. Желимо да се он креће .'

Не само то, већ и аеробне вежбе могу повећати количину бактерија у вашем дигестивном тракту и доприносе укупној разноликости бактерија. Друга истраживања су показала да што сте више физички спремни Ваш микробиом је разноврснији . Покушајте да циљате 2,5 до пет сати вежбања недељно , кажу стручњаци, и дајте све од себе да уградите физичку активност у вашу свакодневну рутину .

Пут.

Коначно, Цхуткан нас подстиче да додамо више поврћа у наше тањире - тачније најмање 30 различитих врста. „Идите ка том циљу од 30 различитих биљака недељно и бићете у доброј форми“, примећује она. Овде се позива на студију из 2018. коју је спровео Америцан Гут Пројецт која је открила једење 30 или више различитих биљних намирница недељно је било повезано са здравијим микробиомом .

То може изгледати као узвишен циљ, али према Чуткану, није потпуно недостижан. „За тих 30 добијате заслуге са воћем, поврћем, орашастим плодовима, семенкама, махунаркама, житарицама, зачинским биљем, зачинима… Све се рачуна“, каже она.

Једноставно једење више биљака је већ корак у правом смеру, али ако је Цхуткан морала да игра фаворита, она препоручује да добијете довољно МАЦ-а (или угљени хидрати доступни микробиоти ). „Замислите пасуљ и зеленило за МАЦ-ове“, објашњава она. „Ствари као што су зоб, сланутак, сочиво, грашак – све је то фантастично… Лиснато зеље је такође важно, али заиста врста жилавог, влакнастог зеленила, тако да броколи са стабљиком, шпаргле [са] стабљиком, целер, сва та жилава влакна.'

Ако тражите одређену листу намирница, слободно погледајте наш план оброка за здравље црева овде .

За понети.

Брига о вашим цревима не мора да се осећа као огроман подухват; у ствари, можете лако да уградите навике које подржавају црева у вашу дневну рутину. Чак и ако не радите ништа друго, начин размишљања „прљавштина, зној, поврће“ требало би да вам помогне да покренете своје путовање до звезданог здравља црева.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !