Постпартално лишавање сна је превише стварно: 9 брзих савета за постизање више сна

Лоша вест је да не постоји чаробно решење проблема са недостатком сна. Добра вест је да постоји неколико савета и трикова који ће вам помоћи да прођете кроз овај заиста интензиван период. За неке овај период траје „само“ месец дана или тако нешто. За остале родитеље то траје до годину дана или чак дуже. Прочитајте моје главне савете:

1.Исхрана

Не могу ово довољно нагласити: Вашем мотору је потребно гориво . Напуните га с љубављу колико год можете сваког дана. Чоколада ми је неопходна кад сам јако уморна, јер (а) сам је зарадила и (б) заслужила. Такође волим банане и једем сваки дан по једну. Дају ми знатно више енергије од другог воћа. Такође додајем орашасте плодове у оброке, јер омега-3 масти у њима су тако добри за тело.

два.Вежбајте

Кретање ми је заиста много помогло. То звучи помало континтуитивно, јер ко има енергије или жели да вежба када сте исцрпљени? Ипак, ендорфини ослобођени вежбањем заиста су појачали моје расположење и заправо ми дали више енергије. Такође је било сјајно учинити нешто за себе и одморити се накратко од прања веша или бриге о својој беби и недостатку сна. Не кажем вам да вежбате седам дана у недељи у теретани - далеко од тога. Већину дана бих ишао у шетњу. Шетао бих квартом или ушетао у град да бих срео пријатеља уместо да се возим јавним превозом или аутом. Волим да возим бицикл, па бих то радила када су моје бебе биле веће и могле су да седе на својим бициклистичким седиштима. Волели су и они, јер има толико тога за видети.

110 значење броја анђела

У Холандији наша деца седе као деца на предњој страни наших бицикала. Можете их гледати, а они могу видети све што се догађа испред њих. Можете им дати и пољупце у главу ако морате да сачекате на семафору. Обе моје девојке су то толико волеле и још увек воле. Волела сам да будем напољу, а такође ми је изузетно помогла у опоравку од болести постпорођајна депресија (ППД) .

3Рутинско

Трудите се да дневне и ноћне рутине буду што редовније. Сви ће имати различите савете о овоме, тако да могу да поделим само оно што ми је пошло за руком. Идите у кревет што је раније могуће. Не чекајте да видите да ли ваша беба и даље жели флашицу у 23:00; само иди на спавање. Ваша беба ће можда затражити ту бочицу у 1 сат ујутро и тада ћете бар спавати неколико сати. Ако питате мене, сваки минут спавања је победа. Током дана неопходно је добити што више дневног светла. Помаже у ресетовању сата вашег тела, а сунчева светлост ће вас мало напунити.

17. октобра хороскопски знак

Кратки савети за спавање за родитеље:

1. Пребаците телефон у ноћни режим од 19:00 Ово чини светлост мање светлом, а боје на екрану се мењају у сепија тонове.
2. Обезбедите пуно светла током дана; ово одржава ваше природне биоритмове нетакнутима.
3. Пригушите светла у својој дневној соби; ово промовише производњу мелатонина.
4. Одложите телефон, лаптоп или таблет два сата пре него што пођете на спавање како бисте подстакли производњу мелатонина како бисте брже заспали.
5. Отворите прозор у својој спаваћој соби; можда ћете боље спавати на свежем ваздуху.
6. Не остављајте телефон поред кревета, јер вам електромагнетно зрачење може пореметити сан.

Реч о пажњи.

Пажљивост се може вежбати сваког дана у вашем животу, и дању и ноћу. На пример, ако после неиспаване ноћи ваше дете почне да плаче, ваша прва реакција може бити: Нооооо! Опет си гладан? Заиста не желим да устанем из кревета; Само желим да спавам. Једна од мојих клијенткиња рекла ми је да ће се наљутити ноћу кад јој беба поново заплаче. Без обзира да ли је њена беба гладна или јој треба промена пелена, мој клијент би био бесан. „Само сам лежала у свом кревету и чекала док моја беба није почела да плаче. На тај начин сам још увек био будан кад се то догодило. Јер кад заспим, не могу се више тако лако пробудити ’, поверила је.

Да ли препознајете ово? Шта ако тој негативној мисли о томе да будете будни ноћу приступите са радозналошћу уместо осуде? Види шта се дешава. Где осећате иритацију у телу? Где се то манифестује? Удахните полако на то место и пустите га. Ставите ту негативну мисао или осећање у балон или чамац или корпу и пустите да однесе. Прихватите да се понекад осећате потиштено. Не осуђујте се због љутње јер је ваша беба била гладна. Дубоко у себи и ви знате као и ја да се нисте љути на своју бебу; само се осећате очајно јер сте невероватно уморни, што је врло разумљиво.

Једном када дозволите да та негативна мисао однесе, погледајте да ли можете доведите себе у садашњи тренутак . Шта се дешава око тебе? Ако храните дете, можете ли приметити ствари о својој беби које вас одушевљавају? Можда је беба савршено задовољна својим срећним местом. Не брине да ли своју боцу пије на прави начин или отвара уста довољно. Рођени сте потпуно на исти начин. Некада сте били неко ко се није бринуо о томе како треба да мислите или осећате ствари; ниси се осудио. Примјењујући пажњу у свом животу, можете поново пронаћи тај душевни мир.

5. јула знак

Извод из Ово је после порођаја: Ослободите се завере савршене мајке Тилда Тиммерс, ауторска права 2020. Користи се уз дозволу Тхе Дреамворк Цоллецтиве.

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: