Пратите ових 5 корака ако не желите да вам алкохол саботира здравље

Празничне свечаности само што нису у порасту — време је да се попне! Али пошто се прославе дешавају више пута недељно током више од месец дана, друштвено пиће (познато и као повремено уживање у пићу у друштву других) може брзо да ескалира у ноћну везу.

Ово је више него иначе конзумирање алкохола такође додатно оптерећује ваше тело—у време када је стрес од посла, породице и путовања такође на врхунцу. Ако не желите да се потпуно одрекнете алкохола ове сезоне, размислите о следећим пет кораке за заштиту ваше јетре и опште здравље док пијете:

22. септембра рођенданска личност

Хидрирајте пре него што почнете да либате

Да ли увек трчите у купатило после једног, два или (дефинитивно) три пића? То је зато што је алкохол супстанца која стимулише губитак воде и електролита. Из тог разлога, дијететичар интегративне и функционалне медицине Рејчел Мази, М.С., Р.Д. , препоручује да се заиста фокусирате на хидратацију водом и електролитима пре него што почнете да пијете да бисте помогли спречи дехидрацију .

Као Јессица Цординг, М.С, Р.Д., ЦДН, ИНХЦ , претходно речено миндбодигреен , 'Дехидрација отежава функционисање свих органа, укључујући јетру.' Пошто је улога јетре да се разгради 90% алкохола 1 коју конзумирате, императив је да овај орган одржавате у врхунском облику. Зато не дозволите да нешто тако спречиво као што је дехидрација успори ваше тело главни орган за детоксикацију доле.

Не пијте на празан стомак

Иако ово може изгледати као застарели савет родитеља, то је добро правило. Храна успорава пролазак алкохола кроз стомак (што је добро јер је делимично разбијено ту 2 ) пре него што пређе у танко црево да се апсорбује у крвоток.

А овај процес варења покреће јетру повећати метаболизам алкохола 3 — па док алкохол заиста стигне до јетре, орган може ефикасније да разгради овај токсин.

Држите се једног пића по прилици

„На крају, када је у питању здравље јетре и конзумирање алкохола, мање пића је боље“, каже Музи. Дакле, можда би била паметна идеја да се држите само једног алкохолног пића по догађају (ако уопште одлучите да пијете). Само запамтите да је ' стандардно пиће 4 ' сматра се:

• 5 унци вина (са 12% садржаја алкохола)
• 12 унци пива (са 5% садржаја алкохола)
• 1,5 унца жестоког пића (40% садржаја алкохола)

Не знате за чиме да посегнете? Провери ова листа пића које је одобрио дијететичар за здравије изборе ако и када одлучите да пијете.

Попијте последње пиће 4-6 сати пре спавања

Иако можда осећате да вам пиће помаже да брже заспите, такође може потискују РЕМ (брзо кретање очију) сан пошто се метаболише — што може довести до замагљивања мозга и умора следећег дана.

Да бисте били сигурни да је алкохол потпуно изашао из вашег система до одласка у кревет, размислите о томе да завршите своју конзумацију најмање четири до шест сати пре него што кренете на сено. Ако и даље желите да имате чашу у руци у ситне ноћне сате, пробајте једну од ових опције без АБВ .

Подржите своју јетру антиоксидансима

Док јетра уклања ритам филтрирања алкохола из вашег тела, покажите јој сталну љубав уз антиоксидантну подршку.

Зашто? Антиоксиданси су посебно ефикасни у помагању телу да елиминише, смањи и избалансира нежељене супстанце — укључујући алкохол — у телу. А детоксикација је једноставно а балансирање између антиоксиданата и оксиданата (или токсини).

миндбодигреен храни ваше органе за детоксикацију (попут јетре) антиоксидансима као што су глутатион , млечни чичак , и НАЦ да ефикасно елиминишу токсине пре него што постану терет.*

хороскоп за 9. април

За понети

Нисмо овде да вам то кажемо морати да се потпуно отрезни ове празничне сезоне у име здравља, али постоје одређене навике којих би требало да будете свесни да бисте умањили негативне утицаје претераног уживања. Обавезно хидрирајте водом и електролитима, упарите алкохол са оброком, држите се једног пића на свакој забави и избегавајте да пијете касно увече. За додатну заслугу, одлучите се за сталну подршку јетри са —јер, хајде да се суочимо са тим, овај орган би могао да ради прековремено у наредних неколико недеља.*