Пребиотичка влакна гуар пасуља имају позитиван утицај на цревну микробиоту, налази студија

Постоји толико много начина да побољшате здравље црева, од једења хране богате хранљивим материјама до осигуравања да добијате довољно влакана. А што се тиче влакана, истраживање објављено у часопису Границе у исхрани 1 каже да постоји један његов извор који не желите да пропустите: влакна гуар пасуља (АКА гуар гума). Ево шта су нашли.

Проучавање црева на влакнима гуар пасуља

За ову студију, истраживачи су желели да ближе погледају однос између влакана гуар пасуља, цревних бактерија и здравља црева уопште.

Да би то урадили, спровели су малу студију на 12 здравих одраслих мушкараца, у којој су учесници конзумирали осам грама гуар пасуља. влакна за 18 дана.

Пре, током и након студије, учесници су попуњавали упитнике о нелагодности у цревима или било којим другим сензацијама, плус пратили колико често су испуштали гасове. Истраживачи су такође тестирали разноврсност цревних бактерија код учесника, као и метаболичке реакције на влакна гуар пасуља.

И на основу налаза, истраживачи закључују да влакна гуара могу бити корисна за здравље црева. Наиме, они пишу: „Континуирана конзумација [влакана гуара] изазива селективну адаптацију метаболичких функција које могу [понудити здравствене предности]“.

Тачније, учесници су показали значајна побољшања у дигестивном благостању и расположењу до 17. и 18. дана студије, плус повећање броја бактерија  Агатхобацулум бутириципродуценс  и  Лацхноспира пецтиносцхиза .

„Ови подаци су веома релевантни, имајући у виду широку употребу гуар гуме у производњи хране, њене метаболичке предности везане за модулаторни ефекат на цревну апсорпцију и његову потенцијалну примену у лечењу функционалних пробавних симптома“, закључују аутори студије.

лав мушкарац ован жена

Како доћи до влакана гуар пасуља

Иако је величина узорка за ову студију била мала и резултате би идеално требало поновити у већој величини узорка који укључује и жене, ови налази понављају важност оптимизовање уноса влакана , а посебно, тражење влакана гуара у храни као што су јогурт, супе или чак додаци влакнима.

У том циљу, ваша најбржа опклада ће вероватно тражити а квалитетан додатак влакнима који укључује влакна гуара у својим састојцима. Нисте сигурни одакле да почнете? Ево наших омиљени додаци влакнима да вам помогне да изаберете.

За понети

Здравље црева се протеже на многе друге здравствене чињенице, попут расположења, нивоа енергије и варења. Дакле, да ли желите да побољшате разноликост бактерија у цревима или једноставно повећајте унос влакана , влакна гуар пасуља су добра опција за почетак.