Преко 40 и уморна? Ево како овај дијететичар препоручује да остане енергичан цео дан

Као што сам ушао у 40-их, сигурно сам приметио да ниво енергије нису оно што су некада били. Ујутро То је једном почело са пролеће у мом кораку, изгледа да је потребно мало више коаксије. Као да је моје тело одлучило да преферира спорији темпо, и док то не могу кривити, понекад се сматрам да желим безграничну енергију коју сам имао у својим млађим данима. 

Док бих волео да нађем сат времена да бих могао да узмем подне, између потребе да будем у току са ужурбаним календаром моје ћерке, мојим пословним обавезама и мојим покушајима одржавања привиђења друштвеног живота (док и даље не одржавамо довољно сати.) Једноставно немају довољно сати.

Многи моји пријатељи живе од кофеина како би се помогли да се пролазе кроз дан. Али захваљујући знању о кофеину, одгајао сам да сам дијететичар већ више од 22 године, не могу се увјерити да је разбојничким количинама енергетских количина енергетских пића и еспрессо снимака најбољи приступ одржавању мојих енергетских нивоа и мог укупног здравља. Док мало кофеина вероватно неће нанети штету, превише стимуланса може довести до осећаја анксиозности, потешкоће са спавањем и другим ефектима које једноставно немам капацитета.

Добра вест је да конзумирање кофеина није једини начин да се осећате више у вашем кораку! Постоји толико природних приступа за јачање ваше енергије која не укључује то поподневне четвороструке снимке Латте. Док сам грациозно пољудио у оно што се неке тврдове називају као средњи доб , Открио сам неколико навика које су заиста направиле разлику за мене.

И наравно, мој здравствени провајдер за здравствено осигурање да не постоје постојећи здравствени услови који ме натера да се осећам мање енергично осећање мање енергистизовано је једноставно природни део процеса старења за многе људе.

Фокусирам се на унос гвожђа

Увек сам се борио са ниским статусом гвожђа, услов који може довести до многих несретних симптома, укључујући осећај умора стално.  

Низак ниво гвожђа може довести до умора, јер је гвожђе од суштинског значаја за производњу хемоглобина, протеина у црвеним крвним ћелијама која носи кисеоник у целом телу у ваше ткиве и органе. Када ваше ткиво и органе не добију довољно кисеоника, то може Оставите да се осећате споро и истрошени . 

Због моје историје, кад год одем код доктора да добијем свој ниво гвожђа проверено. Знам зашто бих обично тренДо ниско - некада сам био 'добар' неколико недеља једењем нагнутог говедине, узимајући додатак гвожђа (витамин Ц помаже у апсорпцији подршке), па чак и кухати са ливеним гвозденим пансима да помогне да подржи здрав статус гвожђа! Затим, полако, али сигурно бих неминовно пао са вагона који прозурнули гвожђе и вратио се на квадрат. 

Сад кад сам у 40-има, посвећен сам да држим своје гвоздене продавнице здраве. Навике попут уживања наглашени бифтек На мојим салатама, ограничавајући кафу или чај када ужива у биљним изворима гвожђа (једињење у тим пићима може се укинути апсорпцију) и редовно узимајући мој додатак за гвоздени бисглинацију, задржао је мог лекара врло срећан када провери мој статус ових дана. И и ја се осећам боље! 

Почињем свој дан са сунцем

Имам навику да пијем једну јутарњу шољу кафе даље од телефона или телевизора и уместо тога уживам у свом тријему на отвореном. Кад будем далеко од куће и немам приступ тријему, и даље нађем начин да га попијем напољу. 

Пијење кафе вани ујутро, омогућава ми да се намочим витално сунчево светло, која игра а Улога у регулисању мог циркадијалног ритма 1 . Природно излагање светлости Прво што у дану помаже да сигнализира моје тело да је време да се пробуди, повећава ниво будности и енергије. 

Сунчева светлост може покренути производњу серотонина 2 , Неуротрансмитер који доприноси осећаји благостања и среће, ефективно постављајући позитиван тон остатак дана. Супротно томе, почевши од дана без сунчеве светлости тече ме да ме оставе гроги и дезоријентисано - није сјајно за продуктивност или позитивности.

Током зимских месеци, када је сунчева светлост оскудна, ослањам се на тужну (сезонски афективни поремећај) лампица као замена за борбу против ефеката смањене природне светлости. Ове лампе мимикују интензитет сунчеве светлости, помажући подстицању производње серотонина и ублажавају симптоме сезонске депресије. 

Недостаје на овом природним излагањем светлости Може пореметити менталну јасноћу и могу чак и бити повезан са повишеним кортизолом 3 , што може довести до осећаја стреса, што је све што је пресуднијим да би се пронашло алтернативе током тамнијег месеца. Интегрисање сунчеве светлости у моју јутарњу рутину постало је неопходно за одржавање не само мојих енергетских нивоа већ и мог укупног менталног благостања.

Заказујем време за ужину

Имплементирао сам мало ритуала која ме враћа у моје основне школе: заказано време за ужину . Ово није само произвољно попуштање; Буквално га приметим на свом календару, давањем себи дозволу за паузу и гориво. 

Размишљајући о мојим досадашњим искуствима, схватио сам да су многи од тих спорости често знали само да је моје тело требало ужину - то је било тако једноставно као и то! Нашао бих се уморним умором, борим се да се концентришем или гледам празно на свом раду, потпуно несвесно да је одговор једноставно да негујем себе. 

Сада, са мојим структуираним временом ужине, могу да одбацим те летаргичне епизоде ​​и одржавам своју енергију током целог дана, омогућавајући ми да останем продуктиван и ангажован.

Идем са зеленим чајем након једне шоље Јоеа

Попијем зелени чај уместо кафе након ручка, јер кофеин делује мало другачије и помаже да се енергизира без судара. Зелени чај садржи умерену количину кофеина, али такође има аминокиселину која се зове Л-Тхеанне. Ова комбинација омогућава стабилније појачање енергије, повећавајући будност током промоције опуштања истовремено.

Поред тога, Зелени чај нуди антиоксидативне ефекте попут катехина, који помажу у заштити тела од оксидативног стреса . Ова једињења раде заједно на пружању мирније, сталне енергије, помажући да се избегну узнемиреви и наредни пад који могу доћи из кафе.

Бавим се кратким рафалима вежбања

У свим искрености, укључивање кратких рафала вежбања у радни дан понекад се осећа као неугодни задатак. Али кад осетим да моја енергија бледи, пре него што радим било шта друго, ја Набавите моје тело .

Ови кратки периоди физичке активности помажу у повећању протока крви и кисеоника до мозга, који бар за мене повећава менталну јасноћу и фокус. Поред тога, покрет покреће ослобађање ендорфина, који су природни дизачи расположења који могу умањити стрес и подмладити ум. Такође ми не смета разбијање монотоније дана ... признаћу да се мој дан понекад може осећати досадно. 

Кад је лепо време, идем на 10 минута хода носим своје Бала Бангле на зглобовима. Не слушам никакве подкастове или музику када ходам, уместо тога омогућавајући мозга да се одмори од стимулације (неки сада то називају 'тихим шетњама', али само га зовем ходам). 

Кад не могу да изађем напоље, преносићу 10-минутну вежбу или ћу укључити неке од моје вољене 90-их џеми и плешем из Ла Мередитх Греи у њеним раним болничким данима. 

Пијем сок од шиљака уместо вина

Док нисам против мале количине алкохола у укупном здравом начину живота, покушавам да избегнем да пијем навику од алкохола. Алкохол је то депресивац који може да поремети обрасце спавања , што може утицати на способност мог тела да добијем ресторативни сан, чак и ако успем да добијем пуни ноћни одмор. И превише пише ноћ пре него што је још најздравија особи осећа да се следећег дана осећа огромно и споро, само не вреди за мене. 

Понекад ћу сипати сок од шипак у моју маштовиту вино место на месту Црвеног вина за исту вибрацију као пијуцкајући на богатој мерлоту, али без алкохола. И забавна чињеница: ан  Ин витро студија на УЦЛА 4 Открили су да у просеку сок од шипак, сок од антиоксидације има више антиоксидационе потенцијала од црвеног вина, цонцорд сок од грожђа или зеленог чаја. Поред тога, у сваких 8 унци сока од Помеграната има 700 мг полифенолског антиоксиданата (само будите сигурни да купујете 100% сок од шипак).

Цео дан пијем течности

Одржавање џиновског контејнера воде у току сваком тренутку није ништа ново, о чему сведочи популарност наших вољених Станлеи Цуп-ова. Али за неке људе (попут мене), само имају боцу воде као визуелни знак није довољна да ме заправо пијем, иако знам да је то да се боравак хидрират је високо ефикасан корак на томе да природно иако је на снази нивоа енергије. 

Вода не може бити на уму када је у питању енергистичка пића, али то би требало бити! Вода је од суштинске важности за готово сваку телесну функцију, укључујући ћелијске процесе и превожење хранљивих материја. Када је тело адекватно хидрирано, делује ефикасније, смањујући напрезање на срцу да пумпа крв и обезбеђује да мишићи делују ефикасно. Дехидрација, чак и у свом блажини облик, може довести до умора 5 .

Знам да постоје многе доступне апликације које вас прате унос воде или вас упозори када је било превише минута откад сте последњи пут заузели гутљај. Али средњи доб доноси не само не само мање енергије, већ и мање стрпљења да научи инс и ван нових апликација. Уместо тога, поставио сам аларм на свом телефону који иде сваки сат. Ако се нисам довољно напио до тренутка када се мој аларм угаси, гутљајем. Кад будем хидриран, сматрам да су ми ниво енергије толико снажније од дехидриране верзије мене.

компатибилност зодијака 25. августа

Одвајање

Старост ће непрестано бацати нове ствари како се наша као што су наша тела и даље мењају, али имамо доста ствари које можемо да се прилагодимо и наставимо да се осећамо најбоље. За мене, гвожђе, сунчеве, грицкалице, кретање и хидратације су битно били од суштинског значаја за оптимизацију мог здравља прошлог 40 година, које сам научио експериментирањем. Испробајте неколико ових савета, слушајте своје тело и креирајте сопствену листу животних стила који подржавају енергију.