Престаните да постављате новогодишње резолуције и урадите то уместо тога, од терапеута

„Која је твоја новогодишња одлука?“ може бити страшно питање за празничном трпезом. Наравно, новогодишњи циљеви су одлични за неке људе, али за друге су извор непотребног притиска и анксиозности.

Према једном терапеуту, једноставно их не бисте требали постављати. Уместо тога, она нуди приступ који је доступнији.

Зашто новогодишње резолуције могу бити погрешне

Терапеут и оснивач Еллие Ментал Хеалтх Ерин Пасх, МА, ЛМФТ , каже да новогодишње резолуције често не успеју не зато што не можемо да остваримо своје циљеве, већ зато што су наши циљеви често нереални.

На пример, прелазак са вежбања једном месечно на буђење у пет ујутру и вежбање сваког дана је огроман промена начина живота, распореда и размишљања. Енергија Нове године би вам могла помоћи да одржите корак са овим циљем недељу дана или више, али ваша одлучност ће вероватно почети да опада, објашњава Паш.

Да будемо јасни, ово није резултат лењости; то је само оно што ће се сигурно догодити када са нивоа 0 пређете на 100 у једном дану. За навикавање тела на нови распоред и образац потребно је време.

„Ако желите да промените своје навике и постанете здравији, није вам потребан догађај да бисте то остварили“, каже Паш, изјављујући да ће „мале дневне промене навика донети боље резултате“.

Размислите о томе овако: након тога нећете видети огромну промену у изгледу вашег бицепса дизање тегова за само две недеље, тако да је права награда како се осећате и навика коју градите. Ако пребрзо вежбате овај мишић за тих 14 дана, ризикујете да се повредите, што би вас вратило тамо где сте почели. Са друге стране, можете почети да се фокусирате на раст бицепса тако што ћете два пута недељно ићи у теретану и одатле се пењати. Ваши мишићи ће имати времена да се опораве, ваш распоред ће бити флексибилнији, а за две недеље ћете се осећати инспирисаније да наставите, с обзиром да се нисте исцедили до краја.

27. септембар знак

Сви су различити, али општа лекција одзвања: Ако желите да останете посвећени и да трајно промените начин живота у Новој години, најбоље је да почнете од малог.

Ово не значи да не треба да користите енергију Нове године као мотивацију. Али не дозволите да вас притисак да донесете велике резолуције убеди да ваши циљеви нису довољно велики.

Уместо тога, испробајте 30-дневне резолуције

Пасх препоручује да се уместо тога посветите 30-дневним циљевима, с обзиром да ови циљеви могу бити мање застрашујући и лако се надоградити. За оне који желе да иду у теретану три или четири дана у недељи, размислите о стварању навика и у слободним данима, само на нижој скали, ради стварања навика у вашем мозгу.

На пример, ако не идете у теретану, онда идите у шетњу или се истегните. Права навика је посветити време вежбању, не само у теретани.

О томе да ли је 30 дана довољно за потпуно стварање навике или не, о томе се расправља – људи често кажу да је 21 дан довољан, али нека истраживања сугеришу 10 недеља је јаснији праг 1 . Права корист која прати краткорочни циљ је то што можете почети од малог и видети где сте, расти са својим циљевима уместо да покушавате да их сустигнете.

Физичке вежбе су уобичајени жанр новогодишњих одлука, али могу замаглити друге области вашег благостања на које вреди фокусирати се. Да бисте изашли из оквира, узмите у обзир ове 30-дневне резолуције које Пасх препоручује:

• За боља јутра: Једна навика коју Паш сматра потцењеном је планирање ваше одеће претходне ноћи. Можда звучи рудиментарно, али ово има велики позитиван ефекат на остатак дана, објашњава она: Имате више времена ујутру, осећаћете се сигурније у оно што носите (и мање је вероватно да ћете критиковати своје изглед) и започећете дан са победом.
• За квалитетан сан: Спавање има велики утицај на физичко и ментално здравље, па зашто га не ставите на врх листе приоритета? Пасх предлаже да радите уназад да бисте пронашли шта вас спречава да најбоље спавате (време испред екрана, касни оброци, превише кофеина, итд.) и почните са навикама које делују против вас, једну по једну, да бисте видели постепена побољшања. Сваког дана урадите једну ствар која ће вам помоћи да боље спавате.
• За смањење стреса: За оне који се осећају преплављени као што јесу, размислите о томе да вам олакшање од стреса буде ваше следеће 30-дневно решење. Можете ли да направите листу ствари које вам олакшавају? Можда купање, медитација , време са пријатељима, итд. Покушајте да изаберете један мали чин ослобађања од стреса дневно.

Ако имате осећај да желите да направите неку промену у 2024, али не знате шта, почните од вођење дневника о вашем тренутном начину живота и о томе шта волите, а шта не волите у вези са тим. Ово вам може помоћи да пронађете пут ка успеху који је веома персонализован, као што би требало да буду циљеви благостања.

За понети

Новогодишње резолуције често падају јер су циљеви нереални, подстакнути друштвеним притиском да се промене веће од живота у само једном дану. Уместо тога, Пасх препоручује да почнете са малим и уместо тога креирате достижне, 30-дневне циљеве. Увек их можете продужити, али имати 30 дана унапред је сигурно мање застрашујуће од 365. Нисте сигурни на шта желите да се фокусирате следеће године? Ево, неколико дневника подстиче самооткривање да бисте започели.