Примените ову јутарњу рутину за дуговечност током целе године

Нова је година, што значи формирање нових здравих рутина! Иако се сви осећамо инспирисаним да унапредимо своје свакодневне ритуале отприлике у ово време, заправо одлука о томе како да побољшамо своје здравље може бити... мало неодољива.

Дакле, зашто не узети белешку од стручњака који је сам савладао савршену јутарњу рутину?

Упознајте Мицхаел Цхернов , угоститељ, предузетник, ТВ водитељ, фитнес личност и породичан човек. Његова испробана јутарња рутина укључује захвалност, терапију хладном, вођење дневника и још много тога.

9. јуна знак

„Провођење тог првог дела дана фокусирајући се на лудо себичне ствари на крају се претвара у несебичне ствари“, рекао је Черноу раније са миндбодигрееном. „Верујем да сте далеко боље људско биће за људе око себе. Дакле, не гледам на те ствари као на кућне послове. Видим их као кључне за успех у животу.“

Инспирисани јутарњим ритуалима Цхернов-а, направили смо јутарњу рутину која ће вам помоћи да побољшате дуговечност 2025. године и касније: 

Корак 1: Осмех и захвалност

Започните своје јутро са позитивношћу и захвалност ствара ефекат таласања који ће вас носити до краја дана. Када се пробудите, задржите осмех 15 секунди док пролазите кроз менталну листу свих ствари на којима сте захвални. Затим одвојите тренутак да упијете сва та топла, нејасна осећања пре него што скочите из кревета.

Корак 2: Брига о себи

Без обзира да ли брига о себи значи праћење луксуза рутина неге коже или једноставно прање зуба и чишћење концем, водећи рачуна о себи одржаваће та добра осећања. (Уосталом, ако сами напунимо шоље, боље смо опремљени да се носимо са изазовима и помажемо другима током дана!)

Корак 3: Духовна пракса

Било да се молиш, медитирати , или једноставно седите напољу и уживајте у природи , поновно повезивање са нечим већим од себе ( шта год то значило за вас ) је пракса уземљења која може донети мир и смиреност.

Корак 4: Брза вежба

Нема потребе да дижете тегове два сата или бележите трчање од 5 миља овде – једноставно одвојите пет до 15 минута за неке поздраве сунцу, трбушне трбушне кругове, чучњеве или било који други физички покрет (Цхернов ради 50 склекова) да бисте добили крв пумпање и активирање ума и тела. Ако нисте сигурни одакле да почнете, покушајте ово 15-минутни јутарњи тренинг .

Корак 5: Хидрирајте

Ваше тело се вероватно осећа мало исушено ујутру! Обавезно напуните велику боцу воде (мислите да је 20+ унци) и дати предност хидратацији пре него што поједете доручак или попијете кофеин. Ако желите, можете чак додати лимун и ружичасту хималајску со за укус и минерале! 

Корак 6: Истезање

Черноу следећи део јутра проводи у свом сауна , али та опција није доступна свима нама. Ако немате приступ сауни, нема проблема - пратите брзу вежбу и хидратацију са лагана рутина истезања . (А ако сте заинтересовани за коришћење вруће терапије, али немате сауну, можете прочитати више о доступност хладне и топле терапије овде .)

маја 2 зодијака

Корак 7: Хладна терапија

Можда немате сауну, али сам спреман да се кладим да имате приступ тушу! Черноу седи у леденој купки 30 дугих, спорих удисаја (око четири минута), али вам не треба понирање базен добити Предности терапије хладном . 

Ја сам велики заговорник хладни тушеви — једноставно почните топлим тушем и прођите кроз уобичајену рутину чишћења (шампон, балзам, сапун, итд.), а затим смањите температуру пре него што искочите. Представите удове један по један да бисте их припремили за хладноћу, а затим потопите цело тело. 

жена шкорпија ован мушкарац

Почните са 30 секунди и постепено повећавајте до три минута. Верујте ми, након што ову праксу додате у своју дневну рутину, свидеће вам се предности и заиста ћете се радовати хладноћи! 

Корак 8: Вођење дневника

Пракса вођења дневника може вам помоћи да се прилагодите својим мислима и емоцијама и одредите намеру како бисте желели да прође дан. Од јутарњих страница до упита, постоји много различитих стилови вођења дневника да бирате. (Ако желите да размислите о 2024. и да се ментално припремите за наредну годину, погледајте наше 2025. вођење дневника самољубља тражи овде .)

Корак 9: Негујте

Затим, време је за суплементе и а здрав доручак . Покушајте да у свој оброк унесете здраве масти, угљене хидрате, влакна и протеине и узмите све суплементе који помажу вашим индивидуалним здравственим циљевима.

За свеобухватан додатак који промовише здравље целог тела и дуговечност, пробајте миндбодигреен'с .* Са 14 витамина, 13 минерала и шест биљних биоактивних састојака (тј. главни антиоксиданс глутатион , ресвератрол , ликопен , пиперине , лутеин и зеаксантин ), овај мулти-потентни мулти је фантастичан начин да започнете дан! 

За понети

Било да имате 25 или 75 година, мали напори које данас уложите да побољшате своје здравље ће се исплатити. Пратите ове једноставне кораке сваког јутра да бисте уложили у своје физичко, ментално, духовно и емоционално здравље и осигурали да ћете се осећати најбоље у годинама које долазе!