Пролазећи прошлост: ТеллТале знакови трауме и како се зацелити

Дефиниција трауме је антикварирана. Дуго се сматра психолошком стањем који се односи на живот - претећи догађај попут рата, дајући илузију да је ретко и само утиче на ум.

Траума такође није дата пажња коју заслужује у медицинској заједници. Као педијатријски неуролог, нисам научио ништа о трауми током својих девет година медицинске обуке. Тек кад сам почео да видим своје пацијенте и одвојим време да чујем њихове приче о којима сам научио Десетљећа истраживања Описујући како траума утиче на тело и наше здравље.

Моје искуство ме је научило да траума баца широку мрежу у свим узрастима, родбиним споразумима, националностима, друштвеним позадинама и вековима.

Шта је траума?

Требало би много чланака да наброје сваки могући извор трауме, али најважнија ствар је схватити је да је траума потпуно лична.

анђео број 955

Једна особа која доживљава рат и расељавање не може развити симптоме трауме, док још једна особа која прогута комад хране Погрешан начин може развити екстремни страх од јела.

Траума није нужно о догађају, али како реагујемо на то и које социјалне подршке морамо да се вратимо. Генетика, старосна и развојна позорница, прилог стил И Социјална подршка сви играју улогу у томе да ли се одређени догађај не чува као трауматично искуство у мозгу и телу.

Траума није нужно о догађају, али како реагујемо на то и које социјалне подршке морамо да се вратимо.

То је уобичајена заблуда да се када се догоди трауматични догађај, то бисмо могли само да заборавимо или 'отресимо' као да је то било струјским коленом. 

Трауматична сећања насупрот нетраматским сећањима

Подсвесно ментално подношење искустава је нешто што сви радимо синоћ: оно што сте имали за вечеру, филм који сте видели прошле месеца и рођенданска забава коју сте бацио прошле године, сви су уредно удесно угушени дубоко у мозгу кроз процес под називом 'Интеграција'.

Интеграција укључује повезивање нових успомена са постојећим меморијским мрежама за флексибилно екстракцију, попут система за пријаву. Због овог ефикасног система за пријаву, већина сећања је без напора заборављена у подсвести. Неке сећања се могу присјетити и превладати, али ментално, емоционално и физички, искуство је јасно у прошлости. 

Али трауматична искуства нису попут већине сећања. Када се догађај доживљава као емоционално или физички штетно или опасно по живот, активира екстремни ниво узбуђења. Овај ниво узбуђења ствара промене у мозгу и телу које на посебан начин чувају искуство да би постали незаборавни. Ово је важан аспект нашег опстанка - морамо се сетити оних ствари које нам прети.

Уместо да се уредно поднесе и интегрише, искуство 'не интегрише' и није правилно смештен. Као и Бессел ван дер Колк, М.Д., пише Тело чува резултат , 'Отисци трауматичних искустава организују се не као кохерентне, логичне наративе, али у фрагментираним сензорним и емоционалним траговима: слике, звукови и физичка сензација.'

Ове трагове меморије повезане су на начин који их чини одмах доступним кроз сличне емоције, мисли или сензација. Када се активирају, подсвесни комади трауме из прошлости могу се доживети као да се јављају у садашњем тренутку .

Ментални и физички симптоми нерешене трауме

Траума се дешава када адаптивни механизам преживљавања заправо постане обавеза, узрокујући да се трауматични фрагменти меморије буду ненамјерно и подсвесно покренути изнова и изнова. Затим, прикривају искуства трауме маскараде као отворена емоционална питања, укључујући:

• Екстремно избегавање
• Депресија
• Анксиозност
• Панични напади
• Неконтролисане емоције
• Тешкоће у вези

Тело је такође погођено. Када Одговор стреса Временом се више пута активира, узрокује да разне системе постану деремелични и доводе до здравствених проблема, укључујући:

• Сиромашан сан
• Хронични бол
• Астма
• Срчана болест
• Пробавна питања
• Честе инфекције
• Упала
• Хронични умор

Многи од нас су испробали стратегије избегавања и одвраћања са закопањем трауме. Наслонимо се узбуђење, задовољство, рад, употребу супстанци или фармацеутско охрабрење, али чини се да никада не можемо пружити невидљиву претњу коју осећамо. Наше тело носи терет. Анксиозност, депресија и болест постају подразумевана и стварно раствор се појављује ван домашаја. 

Како зацелити

У мом раду открио сам да је прошлост наша прошлост подразумева интегрисање трауматичних сећања у садашњости.

Традиционалне терапије могу понудити неку олакшање, али нису успешни за сваку особу. На пример, традиционално терапија за разговор фокусира се углавном на реконструкцију вербалне или писане приповест да интегрише искуство. Ово може бити тешко из више разлога, посебно када прича о трауму није свесно доступна.

Дисоцијација У оквиру реакције трауме може створити губитак меморије или конфузију око догађаја. Догађај се такође може догодити током деце или детињства, током пред-вербалних периода развоја. Алтернативно, могле су се понављани трауматична искуства можда догодила толико често да се говори о 'догађају или догађајима' мало да интегрише искуство у целости.

Поред тога, део трауме сада живи у нежномбураном узбуђењу тела, па разговор о 'догађају' може увећати и даље угради Одговор трауме у телу кроз реактивацију, а не да је реши.

Уместо тога, интеграција се покреће када се траума постави на начин који омогућава тијелу да приступи стању сигурности и регулације уместо преплаве. Концепт 'који је тада био, али на сигурном сам сада' мора да буде живљено искуство од стране тела, а не само когнитивни настојач.

Терапије које укључују уредбу у њихов модел обраде траума укључују очи кретања очију и прераду (ЕМДР), мозак, соматски доживљај, ХАКОМИ, Сенсоримотор психотерапија, неурофеедбацк и Психотерапија психотерапија .

Проналажење терапеута који је обучен у једном од ових терапија фокусираних траума може помоћи у распитању фрагмената меморије трауме, чак и оне које немају пратећу 'причу' или наративу који могу бити сажето речено.

Концепт 'који је тада био, али на сигурном сам сада морао да буде живљено искуство тела, а не само когнитивни настојач.

Чак и након процеса интеграције, трауматизовано тело још увек може да доживи симптоми повезане са хроничном дисремелацијом. Када је било месеци, година, или чак деценија поновљене активирања траума, основна функција нервног система нервног система за активирање стреса. У тим случајевима, практиковање учесталих дневних стратегија саморегулације (тј., Спавање, медитација, плес / кретање, излагање природе) су суштински корак у излечењу траума.

Повезано читање: 25 начина да се вратите у своје тело када се осећате дисоцијативно

Вежбе за дисање такође могу помоћи у поновном успостављању нервног система

Када репрограмира нервни систем, такође је важно 'ухватити' подразумеване одговоре анксиозности, страха или узнемирене у тренутку и одмах обучите нови одговор. У супротном, и даље ојачамо старе обрасце.

Споро, дубоко дисање Аутоматски шаље поруку сигурности од тела до мозга који се пребацује биолошки одговор далеко од активирања стреса и ка регулацији. У недавној студији из Станфорда, контролисане праксе за дизање дах биле су ефикасније од медитације пажљивости Побољшање расположења и смањење физиолошког узбуђења 1 . Вежбе за дисање су бесплатне, преносиве, универзално доступне и требате само неколико минута да буду ефикасни.

И Истраживање из Хеартматх Института А други су показали да је додавање подмлађивања емоције, попут неге или уважавања, за нешто или некога у вашем животу док дишете додатне предности.

Техника дисања на срцу ™ развила је Институт за Хеартматх је сјајан пример емоционално напуњене праксе за дисање. Ево како то учинити:

1. Усредсредите своју пажњу на подручје срца.
2. Замислите да вам је дах усељава и излази из подручја срца или у грудима, дише мало спорије и дубље него иначе. Пронађите ритам који је угодно.
3. Узмите 5 до 10 спорог, дубоког, али удобног даха кроз срце. Можете своју руку ставити преко свог срца да бисте помогли у тренутку фокуса.
4. Након тога, одвојите тренутак да приметите како то осећате.

Што више можете да вежбате ову технику током дана (на састанцима, у саобраћају, у складу у продавници на прехрани, док радите јела итд.) И у овом тренутку Кад год се осећате анксиозно или узнемирени , што лакше можете репрограмирати нервни систем према равнотежи и уредби.

На коначној напомени, траума је искуство које нас може прекинути од срца. Ово је један од разлога који бисмо могли 'изгубити пут' након трауматичног догађаја. Поновно повезивање са срцем користећи праксе попут ових такође могу да нам помогне да се ухватимо да је изгубила везу са нашом мудрошћу, нашим унутрашњим смерницама и нашем вођством.

Одвајање

Као неуролог који је сада специјализован за лечење хроничног стреса и трауме, верујем да је налаз праве трауме терапеута и практиковање дисања усредсређених на срцу да регулишу ваше тело су два једноставна начина да се ослободе емоционалних и физичких симптома. лево иза трауме .

Помоћу ових алата, искуство трауме оштећења трауме може се трансформисати у већи капацитет за свест, агенцију, раст и везу са најдубљим деловима себе.