Проучавам здравље и дуговечност мозга: ово је мој омиљени доручак за спознају

Једење а уравнотежен доручак је посебно корисно за оптимизацију функције мозга. На нашу срећу, стручњак за когнитивно здравље и дуговечност Мак Лугавере је поделио детаље свог јутарњег оброка на миндбодигреен подцаст . И добре вести: то је брзо и лако. Ево шта он једе.

711 анђео број љубави

Лугавере-ов доручак

Важно је инкорпорирати здрав протеин рано у дану. Лугавере се одлучује за јаја. Има тенденцију да скува четири до пет целих јаја, повремено мешајући изолована беланаца да би повећао садржај протеина.

„Заправо мислим да је заиста корисно имати цела јаја, као и чиста беланаца“, примећује он. „Жуманца су когнитивни мултивитамин, тако да сам велики заговорник конзумирања целих јаја. Конкретно, јаја су богата холином, хемикалијом прекурсором ацетилхолина, један од најосновнијих неуротрансмитера 1 .

Лугавере додаје поврће у своју мешавину јаја такође, обично а лиснато зелено : „Волим да купим врећу смрзнутог спанаћа, и бацићу га тамо замрзнутог јер се лако одваја из кесе у тигањ“, каже он.

Увек можете да се одлучите за свеже листове спанаћа ако их имате, али ово је бржи и приступачнији начин да добијете дневну дозу лиснатог зеленила.

Иако неки људи можда воле ритуал једења истог оброка сваког јутра, другима се то превише понавља. Ако се држите основе од јаја и зеленила, слободно је промените. Неколико идеја укључује:

• Послужите на парчету тоста.
• Додајте још поврћа: паприку, печурке, парадајз итд.
• Замените зачинско биље: босиљак, рузмарин, тимијан итд.
• Послужите уз прилог сезонског воћа.
• Додајте мало соса: песто, љути сос, салса, итд.
• Повећајте нутритивни профил и садржај влакана помоћу .

Ако у души нисте љубитељ јаја (или не можете да их толеришете), не брините. Иако Лугавере сматра да су јаја „когнитивни мултивитамин“, можете се заситити хранљивим материјама из друге хране богате хранљивим материјама, а можемо ли да предложимо прави мултивитамин?

септембарски рођендан знак

Ово је достојан избор, јер садржи 14 витамина, 13 минерала и шест биљних биоактивних састојака који подржавају здравље имунитета, мозга, срца, костију, мишића, лепоте, очију и целог тела.* Формула користи не-ГМО и алергене -бесплатни извори, плус, 100% је вегански - што се не може рећи за свакодневну порцију јаја.

А за оне који имају тенденцију да имају проблема са стомаком ујутру, важно је напоменути да доза, биорасположивост, биоактивност и нежност сваког састојка у мбг-овом мулти-у су оптимизовани.* Бр мучнина овде!

За понети

Ако желите брз и ефикасан рецепт за доручак, умутити неколико јаја са поврћем богатим хранљивим састојцима је један од начина да то урадите. Наравно, некима то може постати мало досадно, па слободно експериментишите са различитим итерацијама како бисте били сигурни да ћете сваког дана уживати у првом оброку. А ако јаја нису ваша ствар (или чак и ако јесу), размислите о додавању свеобухватног, чистог мултивитамина у вашу рутину како бисте проактивно задовољили своје потребе за витаминима и минералима. Ако вас занима како Лугавереов дневни мени изгледа после доручка, погледајте цела епизода подкаста или наше писана слом овде.