5 најбољих протеина сурутке у 2024. за раст и одржавање мишића*

У зависности од ваших дневних циљева за протеине, постизање циља са јајима, јогуртом, па чак и пилетином или говедином може бити изазов. Протеини сурутке у праху олакшавају унос додатних протеина у оброке и грицкалице без много напора.

Кључно је пронаћи ону која има добар укус, која се слаже са вашим стомаком и садржи значајну дозу аминокиселина које подржавају мишиће.

Учинили смо тежак задатак (без игре речи) да пронађемо пет најбољих протеина сурутке у праху године за раст мишића.

Најбољи протеин сурутке у 2024

Здравствене предности протеина сурутке у праху

Званични Препоручена исхрана 1 за протеине је 0,8 грама по килограму телесне тежине дневно, али ово је минимална количина која вам је потребна да бисте избегли недостатак протеина . Многи стручњаци предлажу да се приближите 1,2 до 2,0 грама по килограму дневно како бисте побољшали своје здравље, а не само избегли здравствене проблеме.

Ваше специфичне потребе за протеинима ће варирати у зависности од фактора као што су ваше године, тежина и ниво активности, али већина људи ће желети да једе више од 100 грама дневно (у споју са тренинг снаге ) за оптимално повећање мишића.

анђео број 1121

То је вредна потрага, с обзиром да се ради о изградњи мишића много више од естетике . Протеини вам могу помоћи да оптимизујете снагу и атлетске перформансе, промовишете равнотежа шећера у крви 2 , и помоћи са управљање тежином 3 . Како старите, макронутријент постаје још важнији за борбу нижа мишићна маса и густина костију и смањење ризика од опасних падова.

Увек треба узети приступ на првом месту да задовољи ваше потребе за протеинима, али протеински прах може помоћи да се попуне све празнине у вашој исхрани. Они могу бити посебно корисни за вегетаријанце, као биљке имају тенденцију да имају мање протеина него животињски производи.

Добијено од млечног млека, сурутка је природно висококвалитетан извор комплетних протеина који је спреман за употребу у вашим мишићима (и у остатку вашег тела).

Истраживања показују да протеин сурутке у праху подржава раст чисте мишићне масе 4 када је упарен са тренингом отпора, што доводи до приметна побољшања снаге 5 и структура тела 6 .* Може се користити и за побољшати опоравак 7 и промовишу здрав крвни притисак 8 , шећер у крви , и друге метрике за кардиометаболичко здравље 9 .*

Постоји неколико ствари које издвајају протеин сурутке у праху биљних протеина као што сам ја, можда , или конопље . За почетак, то је комплетан протеин који садржи довољно аминокиселина разгранатог ланца (БЦАА) да подржи оптималан раст мишића (биљни протеини су обично мало најмање једне БЦАА ).* Висок садржај аминокиселина разгранатог ланца такође може сигнализирати производ долази од здравих, активних крава. 10

Такође је нашим телима лакше да их апсорбују. Сварљивост протеина се мери помоћу а ПДЦААС, или скор аминокиселина са корекцијом сварљивости протеина Једанаест , а сурутка има „савршен резултат“ 1,0 (100%). Изолат сојиног протеина је једини биљни протеин са ПДЦААС од 1,0—други, попут грашка, падају ближе распону од 0,78 до 0,91, што значи да морате да их конзумирате више да бисте остварили исте предности.

Вхеи протеин је свестран за покретање и може се конзумирати у било које доба дана. Узмите порцију уз доручак започните дан са белешке препуне протеина , искористите га за повећати садржај протеина у ужини , или га додајте у смоотхие напуните горивом након напорног тренинга .

Шта тражити у протеину сурутке

Нису сви протеини сурутке створени једнаки. Ево шта треба да тражите у висококвалитетном производу:

• Најмање 25 грама протеина по порцији : Истраживања показују да је конзумирање око 25 до 30 грама протеина у сваком оброку најбоље за синтеза мишићних протеина 12 (МПС), производња нових мишића. Међутим, недавни налази сугеришу да постоји виши плафон 13 на количину протеина које ваше тело може да искористи одједном, тако да би прекорачење од 30 грама могло имати додатне користи.
• Најмање 2,5 грама леуцина по порцији : Леуцине је есенцијална аминокиселина која покреће МПС. За оптималан раст мишића потребно је да конзумирате 2,5-3 грама леуцина одједном, истраживачки налази . Биљни протеини имају тенденцију да се мање леуцина него сурутка.
• Изолат сурутке (ако имате пробавне сметње) : Постоје два главна облика протеина сурутке: концентрисати и изоловати . Изолат сурутке је више филтриран, концентрисан извор протеина. Има мањи садржај масти, угљених хидрата, казеина и лактозе од концентрата, тако да га боље подносе они са осетљивим стомаком. Пошто се сматра премијум производом, обично је скупљи.
• Једноставна листа састојака : Многи кредасти протеински прахови су направљени од јефтиних хемикалија за укус и вештачких заслађивача. Потражите оне који имају кратку листу препознатљивих састојака и имају мало додатих шећера. Бонус: Што је мање вештачко, вероватно ће имати бољи укус.
• Тестирање треће стране : Мање је вероватно да ће животињски протеини садржати токсине попут тешки метали него биљни протеини , али ћете и даље желети да се уверите да је ваша чистоћа и потентност тестирана треће стране.
• Храни се травом: Сваки пут када конзумирате животињски производ (или биљни производ, у том случају), пожелећете размотрити одакле потиче и како је одгајана/гајена . Одлучите се за протеин сурутке храњене травом и произведен без додатних хормона, антибиотика или пестицида када можете. Храни се травом и органски су плус.

Шта заправо значи 'храњено травом'?

Најбољи протеин сурутке у 2024

изолат протеина сурутке који се храни травом

Прос

• Храни се травом
• 25 грама биорасположивог комплетног протеина
• 6 грама БЦААС (укључујући 2,5 грама леуцина) за промоцију чисте мишићне масе*
• Без додатих хормона, антибиотика, пестицида, растварача, вештачких заслађивача или хемикалија за укус

Цонс

• Није погодно за вегане

Протеини по порцији:

Садржај леуцина по порцији:

укуси:

Намеравали смо да створимо висококвалитетни, укусни протеински прах који би људи заправо желели уживати раде на својим рутинама. И наравно, ми смо пристрасни, али верујемо да је изолат протеина сурутке храњен на трави заиста најбоља опција.

За почетак, супер је чист: производ од шест састојака је направљен без пунила, вештачких арома, или хемикалије за укус (што је ретко за протеински додатак). Уместо тога, добија свој глатки, богат, укусан укус од састојака попут екстракта монашког воћа и органске ваниле. Не садржи ни вештачке заслађиваче, тако да на палети не оставља никакав укусан укус.

Након консултација са водећим истраживачи протеина и аминокиселина , знали смо да треба да направимо производ са довољно висококвалитетног изолата протеина сурутке богатог леуцином да би се активирала синтеза мишићних протеина. Наћи ћете 25 грама протеина и 2,5 грама леуцина у свакој укусној порцији од две мерице.*

Не верујте нам на реч: Прочитајте више о томе шта људи говоре о производу овде.

Намеравали смо да створимо висококвалитетни, укусни протеински прах који би људи заправо желели уживати раде на својим рутинама. И наравно, ми смо пристрасни, али верујемо да је изолат протеина сурутке храњен на трави заиста најбоља опција.

14 хороскопски знак

Антлер Фармс 100% изолат протеина сурутке Новог Зеланда са травом

Прос

• Потиче од крава које се хране травом
• Садржи 7 грама БЦАА и 4 грама леуцина по порцији
• 26 грама биорасположивих протеина по порцији

Цонс

• Скупо
• Заслађено стевијом, која може имати укус

Протеини по порцији:

Садржај леуцина по порцији:

укуси:

Антлер Фармс протеин изолат сурутке долази од крава које се хране травом и узгајају на пашњацима са Новог Зеланда. Здравље и виталност крава се огледају у високом садржају БЦАА и леуцина у производу. Садржи 4 грама леуцина по порцији. Нејасно је да ли већи садржај леуцина промовише већу стопу синтезе мишићних протеина од 2,5-3 грама леуцина. Више не мора нужно бити боље .

Овај производ не садржи хормоне раста, антибиотике, хемијске остатке или ГМО. Такође је без вештачких боја и долази у различитим укусима, природно заслађеним стевијом. Једна ствар коју треба напоменути је да неки људи сматрају да је укус стевије превише сладак и да оставља за собом горак укус.

Антлер Фармс протеин изолат сурутке долази од крава које се хране травом и узгајају на пашњацима са Новог Зеланда. Здравље и виталност крава се огледају у високом садржају БЦАА и леуцина у производу. Садржи 4 грама леуцина по порцији. Нејасно је да ли већи садржај леуцина промовише већу стопу синтезе мишићних протеина од 2,5-3 грама леуцина. Више не мора нужно бити боље .

Органски протеини сурутке у праху храњени природном травом

Прос

• Једноставна листа састојака
• Б цорп сертификована компанија
• Приступачно

Цонс

• Мање од 2 грама леуцина по порцији
• Има мање протеина по порцији од других опција
• Концентрат протеина сурутке може изазвати стомачне тегобе код неких људи

Протеини по порцији:

Садржај леуцина по порцији:

укуси:

Овај приступачни протеин сурутке садржи само три састојка: концентрат протеина сурутке, органско монашко воће и ванилију или какао. Потиче од крава које се гаје на пашњацима у САД, а Натурал Форце је а Б-Цорп-цертифиед компаније, сигнализирајући посвећеност корпоративној одговорности и еколошкој одрживости.

Сада за мање него сјајне вести: Ова опција има нижу количину протеина по порцији од осталих на нашој листи. Свака порција садржи мање од 2 грама леуцина, што није довољно да покрене МПС за оптимално повећање мишића. Рецензенти такође примећују да је прах веома фине текстуре и да може да се згруда када се прође кроз блендер.

Овај приступачни протеин сурутке садржи само три састојка: концентрат протеина сурутке, органско монашко воће и ванилију или какао. Потиче од крава које се гаје на пашњацима у САД, а Натурал Форце је а Б-Цорп-цертифиед компаније, сигнализирајући посвећеност корпоративној одговорности и еколошкој одрживости.

Мт. Цапра Гоат Вхеи Протеин

Прос

• Потиче од коза које се хране травом
• Може се лакше сварити од концентрата протеина сурутке

Цонс

• Неким рецензентима се не свиђа укус
• Не уклапа се лако у пића

Протеини по порцији:

Садржај леуцина по порцији:

укуси:

Протеин сурутке планине Цапра долази из козјег млека уместо из крављег млека. Зашто козе? Своди се на казеин — споросварљиви протеин који се налази у млеку. Већина крављег млека садржи А1 казеин, док козје млеко има А2 казеин. Постоје нека истраживања која показују да А2 казеин може бити лакши за варење и мање је вероватно да ће изазвати гастроинтестиналне проблеме него А1 казеин, иако нам треба више истраживања да будемо сигурни. Дакле, сурутка добијена од козе може бити лакша за стомак него концентрат протеина сурутке добијеног од крава (запамтите, у изолату протеина сурутке, већина казеина се филтрира!). Чини се да су производи од козе такође већи у одређеним МЦТ-ови за здравље мозга. *

Планина Капра је наследна породична фарма на северозападу Пацифика, са козама које се хране травом и узгајају без хормона или антибиотика.

Највеће замерке које рецензенти имају у вези са овим производом је да се не уклапа добро у пића. Неки такође сматрају да је укус одвратан.

Протеин сурутке планине Цапра долази из козјег млека уместо из крављег млека. Зашто козе? Своди се на казеин — споросварљиви протеин који се налази у млеку. Већина крављег млека садржи А1 казеин, док козје млеко има А2 казеин. Постоје нека истраживања која показују да А2 казеин може бити лакши за варење и мање је вероватно да ће изазвати гастроинтестиналне проблеме него А1 казеин, иако нам треба више истраживања да будемо сигурни. Дакле, сурутка добијена од козе може бити лакша за стомак него концентрат протеина сурутке добијеног од крава (запамтите, у изолату протеина сурутке, већина казеина се филтрира!). Чини се да су производи од козе такође већи у одређеним МЦТ-ови за здравље мозга. *

Нивои суруткини протеини у праху храњени травом

Прос

• Долази у пуно укуса
• 2,5 грама леуцина по порцији

Цонс

• Концентрат протеина сурутке може изазвати стомачне тегобе код неких људи
• Извори нису баш транспарентни

Протеини по порцији:

Садржај леуцина по порцији:

укуси:

За оне који траже протеински прах са укуснијим, Левелс нуди мноштво различитих – од дупле чоколаде до јагоде; сваки са кратком, једноставном листом састојака. Неки рецензенти примећују да су неки укуси помало слаби, тако да ћете можда морати да се поиграте пре него што пронађете свој омиљени. Са 24 грама протеина и 2,5 грама леуцина по порцији, Левелс има солидан профил аминокиселина. Међутим, компанија је мање транспарентна о томе одакле јој краве долазе и како се узгајају од других брендова на нашој листи.

За оне који траже протеински прах са укуснијим, Левелс нуди мноштво различитих – од дупле чоколаде до јагоде; сваки са кратком, једноставном листом састојака. Неки рецензенти примећују да су неки укуси помало слаби, тако да ћете можда морати да се поиграте пре него што пронађете свој омиљени. Са 24 грама протеина и 2,5 грама леуцина по порцији, Левелс има солидан профил аминокиселина. Међутим, компанија је мање транспарентна о томе одакле јој краве долазе и како се узгајају од других брендова на нашој листи.

За понети

Узимање протеина сурутке у праху је једноставан начин да испуните своје дневне циљеве протеина и подстакнете своје тело за раст и одржавање мишића.* Ако га купујете, одлучите се за опцију са 25-30 грама протеина и 2,5 грама леуцина по порцији , са минималним адитивима. Ако сте склони да будете осетљиви на млечне производе, изолат протеина сурутке и козји протеини лакше делују на стомак. Питате се како да производ унесете у своју рутину? Ево како је наш уредник додатака скоро удвостручио дневни унос протеина уз помоћ протеинског праха.