Протеин конопље 101: предности, мане, савети за куповину и здрави начини коришћења

Протеински прах конопље је вегански протеински додатак који постаје све популарнији међу спортистима, љубитељима фитнеса и онима који желе да задовоље своје потребе за протеинима због многих здравствених и одрживих предности.

Разговарали смо са дијететичарима и истражили предности и недостатке како бисмо вам помогли да одлучите да ли је суплементација протеинским прахом конопље права за вас.

Шта је протеин конопље?

Као што име говори, протеински прах конопље се добија из семена биљке конопље .

Биљка конопље, или Цаннабис сатива , узгаја се посебно за индустријске сврхе, као што је производња текстила, папира, грађевинског материјала и прехрамбених производа као што су ЦБД добијен од конопље , преливи за салату, житарице и маргарин.

Протеински прах конопље се прави екстракцијом уља из целог семена конопље и млевењем преосталог брашна од семена у фини прах. Финални производ садржи свих девет есенцијалних аминокиселина, корисних минерала, омега-3 и омега-6 масних киселина, и одличан извор влакана . Има укус орашастих плодова и благо зрнасту текстуру.

Пошто протеински прах конопље не обезбеђује довољно аминокиселина лизин , многи стручњаци га не сматрају потпуним протеином. Без обзира на то, то је и даље висококвалитетни биљни протеин и популарна алтернатива другим вегански протеински прахови као такав сам , можда , и пиринач.

Конопља садржи низак ниво делта-9-тетрахидроканабинола (ТХЦ), психоактивног једињења које се налази у марихуани. Али нивои ТХЦ-а у конопљи су толико ниски да не могу произвести опојне ефекте или изазвати 'висок'.

Истраживања о протеинском праху конопље су ограничена у поређењу са другим протеинским праховима као што су сурутка и можда , потенцијално зато што је конопља некада била погрешно спојен са марихуаном .

Резиме

Предности протеина конопље

Протеински прах конопље је богат извор есенцијалних хранљивих састојака који могу понудити бројне здравствене бенефиције 1 када се конзумира као део уравнотежене исхране.

Али важно је напоменути да је већина људских студија које показују потенцијалне здравствене предности конопље повезане са уљем семена конопље или ЦБД добијен од конопље , а не изолат протеина конопље, па је потребно више истраживања.

Има висок садржај протеина.

Протеински прах конопље је добар извор протеина на биљној бази, који је неопходан за изградњу и поправку мишићног ткива .

А Порција од 31 грам 2 протеина конопље у праху садржи око 12 грама протеина, у зависности од бренда који одаберете.

Протеини од соје, грашка и сурутке у праху сви имају више протеина по порцији од конопље, али неће обезбедити све исте хранљиве материје као протеински прах конопље.

Док порција протеинског праха конопље не садржи 10 грама есенцијалне аминокиселине 3 и 2 до 3 грама 4 оф леуцин изазвати синтеза мишићних протеина , мешавина биљних протеина која укључује протеински прах конопље може вам лако помоћи да постигнете ове циљеве.

Може побољшати састав тела.

Потрошња адекватне количине протеина као део уравнотежене исхране, у комбинацији са вежбама са отпором 5 , може помоћи у подршци расту мишића и одржавати чисту телесну масу . Додатак протеинског праха, попут конопље, може попунити протеинске празнине у вашој исхрани да бисте то постигли.

„Истраживање које се фокусира на то да ли протеински прахови могу или не помажу у смањењу масне масе 6 и даље има мешовите критике. Већина студија се фокусирала на протеинске прахове на бази сурутке, а посебно на мушкарце, тако да има још много тога да се научи', напомиње Бриттани ДеЛаурентис, МПХ, Р.Д., ЦСО, Л.Д. , оснивач Бриттани Линн Нутритион.

Међутим, због своје висок садржај влакана , прах протеина конопље посебно може помоћи смањити апетит 7 и промовишу осећај ситости. Ово може бити корисно за контролу тежине и одржавање здравог састава тела.

Иако зависи од производа, а Порција од 31 грам 2 протеина конопље у праху садржи око 11 грама влакана. Ово је око једна трећина дневног препорученог уноса влакана за одрасле.

Може помоћи у превенцији кардиоваскуларних болести.

Протеински прах конопље је богат Омега 3 8 и омега-6 9 масне киселине и полинезасићене масти, које штите срце и помажу смањите ризик од кардиоваскуларних болести 10 , висок крвни притисак и висок холестерол.

Ове есенцијалне масне киселине такође помажу у одржавању функције мозга Једанаест .

Пошто протеински прах конопље може да садржи до 10% масних киселина по тежини (и има висок садржај влакана), не сматра се чистим протеинским додатком као што су протеински прахови на бази млека. Већина протеина сурутке у праху има мало масти и нема дијететских влакана.

Протеински прах конопље такође садржи магнезијум који подржава функцију мишића (ваше срце је мишић). Недостатак магнезијума може повећати ризик од болест срца 12 и висок крвни притисак.

Може помоћи код затвора.

Хронични констипација погађа до 20% одраслих 13 у Северној Америци, а најпрепоручљивија терапија је повећање уноса влакана било путем исхране или суплемената.

Пошто је протеински прах конопље одличан извор дијететских влакана, вероватно помаже у побољшању варења и спречавању затвора. Једна студија спроведена на таблетама семена конопље открила је да они смањена тежина затвора и напрезање 14 у поређењу са плацебом.

Само пазите да не повећате унос влакана пребрзо, напомиње Ницхоле Дандреа-Руссерт, М.С., РДН , аутор Ефекат влакана .

22. новембра астрологија

„Пошто више од 95% америчке популације не конзумира довољно дијеталних влакана, постоји шанса да вишак протеина конопље у праху може довести до брзог скока у уносу дијеталних влакана, што може довести до гастроинтестиналних проблема, попут надимања и гасова. Дандреа-Руссерт објашњава. „Стога, ако су вам влакна у конопљи нова или ако конзумирате мало влакана, уопштено гледано, можда ћете желети да почнете са пола порције поред тога што пијете пуно воде.

Лако се вари.

Иако су животињски протеини генерално лакше сварљиве него биљни протеини, докази сугеришу петнаест да протеини конопље имају резултате сварљивости протеина једнаке или веће од осталих житарица, орашастих плодова и махунарки.

„Док нека истраживања указују на то да је протеински прах конопље мало лизина 16 , једне од есенцијалних амино киселина, истраживање такође показује да је протеин конопље веома сварљив са преко 90% апсорбованог протеина', додаје Дандреа-Русерт. 'Лизин се лако може добити из други биљни извори , као што су тофу, темпех, пасуљ, сланутак, сочиво, семенке бундеве и пистације, да споменемо само неке.'

Веома је одржив.

Производња конопље је једна од најодрживијих индустрија на свету, а апликације за конопљу 17 свакодневно расту. Национални савет Америке за индустријску конопљу процењује да конопља може да произведе више од 25.000 производа.

Сваки део биљке се може користити : стабљика за текстил и папир, пулпа од листова за грађевинске материјале, семе за семенска уља која се користе у храни, индустријским производима и производима за личну хигијену и семенке за исхрану.

„Еколошки свесни појединци могу имати користи од конзумирања протеина конопље у односу на протеин сурутке с обзиром да је протеин конопље биљни извор који користи мање природних ресурса, укључујући знатно мање воде 18 да расте', каже Дандреа-Руссерт.

Међу многима предности одрживости конопље 19 , биљка је ефикасна у уклањању угљен-диоксида из животне средине, спречавању ерозије земљишта и доприносу биодиверзитету.

Протеин конопље у односу на друге протеинске прашкове

Протеин конопље против грашка

Конопља и прах протеина грашка су популарни протеински прашкови на биљној бази, али се разликују по профилима исхране, укусу и сварљивости.

„Протеин грашка се екстрахује из жутог грашка и креће се у протеинима из 20 до 27 грама по порцији, у зависности од бренда. Према томе, може бити нешто више протеина по порцији у поређењу са протеинским прахом конопље', каже Дандреа-Руссерт. 'Међутим, протеин грашка има много мање влакана од протеина конопље, са 0 до 1 грама влакана по порцији. Слично протеину конопље, протеин грашка је одличан извор гвожђа.'

Протеин грашка је такође богат аминокиселинама разгранатог ланца (БЦАА), које су неопходне за раст и опоравак мишића двадесет .

Протеински прах грашка се генерално сматра блажим и мање зрнастим од протеинског праха конопље, који може имати благо орашасти и зрнасти укус.

Протеини у праху и конопље и грашка су веома сварљиви и лаки за стомак. Али неки људи могу искусити пробавне тегобе са било којим од њих због индивидуалне осетљивости.

Резиме

Конопља против протеина сурутке

Вхеи протеин у праху се добија из млека и популаран је избор за спортисте јер је брзо пробављив протеин богат есенцијалним амино киселинама и довољно леуцин да покрене синтезу мишићних протеина.

„Потребно вам је много више протеина конопље да бисте добили исту количину есенцијалних аминокиселина у протеину грашка и још више ако желите да ускладите протеине сурутке“, каже спортски дијететичар и аутор Мари Спано, М.С., Р.Д., ЦСЦС, ЦССД . 'У ствари, да бисте добили исту количину есенцијалних аминокиселина као у 25 грама протеина сурутке, потребно вам је близу 50 грама протеина конопље.'

Протеин сурутке у праху такође има тенденцију да буде укуснији од протеина конопље у праху. Обично је глатка и кремаста у поређењу са земљаним укусом и пескавом текстуром праха протеина конопље.

„Док протеин сурутке има приближно 30 грама протеина по порцији, у зависности од бренда, такође може доћи са засићеним мастима (конопља нема засићених масти), нула влакана и мало или нимало гвожђа“, каже Дандреа-Руссерт.

Резиме

Ко би то требао узети?

Протеински прах конопље је добар извор протеина, влакана, здравих масти и минерала који могу пружити низ здравствених бенефиција за различите људе, укључујући вегане и вегетаријанце, спортисте и љубитеље фитнеса, особе са алергијама на храну или нетолеранцију, или било кога тко жели попунити празнине да задовољи своје потребе за протеинима док својој исхрани додају више хранљивих материја.

Препоручени дијететски додатак (РДА) за протеине за просечну одраслу особу која седи је конзервативних 0,8 грама по килограму телесне тежине дневно (г/кг/д). Међутим, ово се може повећати за спортисте и појединце који се баве интензивном физичком активношћу. Већина активних људи би требало да конзумира најмање 100 грама протеина дневно за оптимално здравље.

„Са метаболичког становишта, радећи претежно са женама, налазимо да ако добију испод 100 грама дневно, губе већину предности протеина: метаболизам масних киселина, осетљивост на инсулин, губитак тежине, ситост“, водеће аминокиселине и протеини истраживач Дон Лаиман, др. , раније објашњено у подцасту миндбодигреен .

Протеински прах конопље, као и сваки други додатак, је намењен допунити добро избалансирану исхрану и не би требало да чини највећи део вашег уноса протеина.

Резиме

Како пронаћи добру опцију

Ако желите да повећате унос протеина и влакана за опште здравље и благостање, органски, сирови протеински прах конопље са минималним састојцима може бити одлична опција.

Ако сте спортиста или фитнес ентузијаста заинтересован за оптимизацију синтезе мишићних протеина, мешавина на биљној бази која садржи конопљу може имати више смисла да добијете есенцијалне аминокиселине у количине неопходне за изградњу мишића .

Потражите 25 до 30 грама протеина по порцији са комплетним ЕАА профилом.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Шта тражити у комплетном веганском протеинском праху + 8 најбољих опција

мбг-ови избори за чисте протеинске прахове конопље

Када и како га јести

Протеински прах конопље се може користити на различите начине, што га чини лаким за укључивање у вашу свакодневну исхрану. Ево неколико предлога:

1. Када се комбинује са тренингом отпора, јело висококвалитетни протеин свака три до четири сата двадесет један може побољшати састав тела и перформансе. Порција протеина конопље у праху или биљне мешавине која садржи конопљу може вам помоћи дистрибуирати своје протеине 22 усисни 22 током дан .
2. Додајте протеински прах конопље у смути са воћем и поврћем за а хранљив и заситан доручак .
3. Замените део брашна у вашим рецептима протеинским прахом конопље да бисте додали додатне протеине вашим пекарским производима као што су мафини, палачинке и хлеб.
4. Помешајте протеински прах конопље са орасима, семенкама и сувим воћем да направите домаће протеинске плочице или куглице од протеинских тартуфа за брзо и једноставно ужина у покрету .
5. Користите протеински прах конопље као прелив за овсене пахуљице или јогурт да повећате садржај протеина и влакана и да вам помогнете да се осећате сито дуже.
6. Додајте протеински прах конопље у слана јела као што су супе, варива и тепсије као згушњивач или појачивач укуса.
7. Умутите шејк после тренинга са односом угљених хидрата и протеина 2:1 или 3:1 за ефикасна стратегија опоравка .

Нежељени ефекти и ризици од превише протеина

Иако нема правих ризика за протеин конопље у праху, може доћи до неких непријатних нуспојава као што су надимање и гасови ако нисте навикли да једете пуно влакана.

„Ако сте генерално здрави, нема штетних ефеката на здравље од конзумирања протеинског праха“, каже Спано. 'Међутим, неки појединци ће можда морати да избегавају протеински прах или да избегавају одређене врсте протеинског праха у зависности од њихових потреба за медицинском исхраном.'

Код људи са већ постојећим проблемима с бубрезима, конзумирање великих количина протеинског праха може довести до прекомерног оптерећења бубрега, што може довести до оштећења бубрега.

Конзумирање вишка калорија из протеинског праха, као и свака друга храна, може довести до повећања телесне тежине ако премашите дневне калоријске потребе.

ФАК

За понети

Протеински прах конопље може вам помоћи да постигнете дневне циљеве протеина, али за разлику од неких други протеински прахови , то је електрана одрживе исхране која обезбеђује влакна, есенцијалне масне киселине и минерале који могу пружити додатне здравствене бенефиције.