Расположи лепоте: Како се ради у кожи? Шта каже истраживање

Све је укључено све вежбе за негу коже. Како премештамо наша тела, очигледно утиче на наше физичко здравље, али такође утиче и на наше ментално, емотивно и кожно здравље. Све је повезано и важно је да се на наше тело бринемо холистички. 

Међутим, толико дуго је постојала помало негативна везана веза између израде и здравља коже. Постоје прожимање прожетске заблуде о зноју који изазива акне или интензивне вежбе које доприносе превременим старењу (икад чули за тркаче?). И док неправилне навике коже око тренинга могу довести до нежељених последица, у целини: предности померања вашег тела редовно превазилазе било шта друго. 

И генерално, интимни однос између вежбања и здравља коже захтева нијансиран приступ. Дакле, хајде да разговарамо о томе! 

101 о томе како је рад утиче на кожу

Физичко здравље и ваш тен су замршено повезани у бесконачном малом начину. Овај утицај се може видети и одмах ( испирање или црвенило право после вруће јоге , на пример) или дугорочно (побољшано ментално здравље доводи до робусније баријере коже).

То значи да је одговор како Радно утиче на кожу није једноставно, јер у игри има много унутрашњих фактора. Да не бисмо споменули, спољни и животни стил који окружују ваш режим вежбања може утицати на вашу кожу здравље додавање додатне сложености у односу. 

Ево неких ствари које треба узети у обзир:

• Покрет побољшава циркулацију, који ће имати користи од коже. Наш циркулациони систем и проток крви доносе потребне хранљиве састојке, кисеоник и минерале цело тело, обухваћена кожа 1 . 
• Вежба побољшава митохондријално здравље 2 И такође. Митохондриа је витална за функцију ћелије коже 3 -И као извор енергије ћелија, они су интегрални у процесу производње колагена и еластина, функције баријере, зарастања рана и укупном виталношћу.
• РАДНО побољшава управљање стресом и спавањем - и захваљујући оси мозга-коже , то значи да ће кожа имати користи дугорочно. Хронични стрес и недостатак резултата сна на вишим нивоима хормон кортизол у телу 4 . Кортизол прекида колаген А еластин, оштећује нашу баријеру на кожи и може довести до прекида. Чврста количина истраживања то показује Обрада помаже у регулисању нашег одговора на стрес 5 и побољшава хигијену сна, а ове користи се могу видети прилично брзо. Можда ће требати дуже да се појави у кожи, али не би требало да се дисконтира. 
• Интензивне вежбе моћи доводе до гарнитуре и просипати се због губитка масти. Када помислимо на наступ на кожи, склони смо само да размишљамо само епидермис - али оно што је испод њих утиче и на тен и мишиће. Имати масноћу у нашем лицу је добра ствар, јер нас то може да изгледамо како изгледамо дебеле и младено. Као део природног процеса старења, масноћа у том подручју нестаје за многе људе, које могу погоршати гравитационе боре, просипати и салловност. За екстремне спортисте (који имају тенденцију да имају нижи укупни телесна масноћа 6 ) Ово може бити забринутост. Међутим, за већину људи то неће утицати на лице довољно да изазове аларм. 
• Један од најистакнутијих делова овог разговора није у вези са вежбањем, већ све о окружењу у којем то радите. О томе 80% старења коже може се приписати уВ експозицији 7 и за спортисте на отвореном ризик од повећања излагања. Док добијате сунце и провођење времена на отвореном има огромне користи (и треба их охрабрити!) Незаштићена изложеност штети вашој кожи. Поред тога, загађење и честице могу проузроковати оштећења слободне радикале 8 , повећавајући прилику за преурањено старење. 

Све у свему, вежбање има главну нето корист за премештање коже, ваше тело ће вас и даље тражити и здраво. Често се односи на то да се осврћу на нарочи када започну нови фитнес режим се мање ради са самим вежбањем и више везе са начином према њиховој кожи пре и после тренинга. Али не брините, овде смо да вам помогнемо да то решите проблем. 

6 ствари које тренутно постајемо погрешно

Не дозволите да грешке или заблуде постану на путу доброг вежбања или ужареног тена. 

1. Повезивање рада на избијање. Само поставимо запис директно: 'Супротно популарном веровању, знојење не доводи до приштића' 'Дерматолог сертификован одбора Јосхуа Драфтсман, М.Д., рекао о заједнички мит . Прекиди се могу појавити од вежбања, али то је обично због ношења шминке или производа за зачепљење пора за зачепљењем током сесије - или неправилног начина чишћења пост-зноја. 
2. Избегавање тренинга високог удара због 'тркача лица'. Као што смо напоменули, губитак масти у Лице може довести до проласка с временом . Међутим, то је обично само у екстремним случајевима - за већину људи, вежбања (још напорна) неће довести до превременог старења. 
3. Не прање или превладавање. Људи имају тенденцију да падну у један од два кампа: не правилно прање лица пре или после тренинга (што може довести до зачепљених пора, накупљања и досадности), или претерано (што ће скинути кожу и може да изазове иритацију). 
4. Заборављајући крему за сунчање пре дугог вежбања и поновног примењивања. Према Анкети о 2020. години Девет од 10 Американаца свакодневно не носи крему за сунчање . Добра вест је да тај број скочи када је у питању ношење крема за сунчање када ће особа бити на отвореном током дужег временског периода: око шест од 10 кажу да ће у тим приликама носити сунчеву крему. Међутим, то је још увек пуно људи незаштићених из УВ зрака. Поред тога, изградња зноја значи да морате бити марљивији о поновној употреби - које већина људи није добра. 
5. Мислећи да је загађење само проблем градских становника. Загађење се сматра примећенима у већим градовима. Међутим, студија 2021. године открило је да је величина честице била већа у урбаним срединама, Токсичност загађења је била више у руралним срединама 9 , чак и ако је величина молекула мања. Прочитајте: Они који истражују велики на отвореном и даље би требало да буду усмерени на заштиту загађења.  
6. Не баве се релевантним условима коже. Дугорочно, вежба има Укупна корист за многе упалне услове коже 10 (јер може помоћи у смањењу стреса и упале у телу). Међутим, у кратком року, можете видети равне успоне, као што је то случај са Росацеом. Ово вас не би требало одвратити од вежбања, али то би требало да промени начине на који вам је стало до вашег коже пре и поста. 

5 корака које морате знати

Ако то већ нисам довољно рекао: померање вашег тела је веома важно за целокупно здравље, укључена кожа. С тим што спољаш: Како померате своје тело - и какву рутину неге коже пратите уз њега - имаће утицај на то како вам кожа изгледа и осећа.

Заштита је кључна

Најважнија ствар коју можете учинити за своју кожу је да је заштитите од оштећења. И с обзиром да је најугроженији извор оштећења еколошки (УВ зраци и загађење), ту би требало да започнемо разговор. 

Морате да обучете кретање за сунчање Када радите напоље, и поново се пријавите ако проводите значајно време на сунцу (тј. Дугорочно или планинарење) или да се мокри (тј. Значајно знатно). 

Штавише, требало би да уградите антиоксиданте у своју рутину неге коже како бисте помогли борби на кожи против слободних радикала и оксидативног стреса из еколошких стреса. 'Паризована на кожи је резултат оксидативног стреса из УВ зрачења', објашњава дерматолог који је сертификован одбора Каутилиа Схауриа, М.Д. 'Ваша кожа природно производи антиоксиданте; међутим, као ваше коже узраста, ови нивои антиоксиданса се често смањују.'

Умажите прање

Са распоредом прања, салдо је кључно. Пречесто прање вашег лица - посебно са судским, скидајућим средствима који се често налазе у теретанама и фитнес студијима - могу довести до упале, сувоће и раскопости. Међутим, не адекватно прање ваше лице може значити пробијање, зачепљене поре и иритације. 

Па, која је одговарајућа рутина за чишћење? Па, заиста зависи од тога Кад радите . Ево шта знати:

• Ако вежбате ујутро, прескочите ли лице у потпуности јер нећете имати шминке или производа да бисте уклонили. Као дерматолог сертификован одбора Еллен Мармур, М.Д. , говори нам: 'Зној је најбољи средство за чишћење лица.' Након ваше седнице, брзо исперење водом ће праћено вашом нормалном рутином за негу коже.
• Ако током дана вежбате, желећете да уклоните шминку и крхотине од дана пре вашег знојења. 'Када вежбате, ваше тело се загрева и ваши поре отворени. Шминка се може подмирити у вашим порама и допринети томе да их зачепи', каже дерматолог који је сертификован одбора Кеира Барр, М.Д. После, нежно исперите водом и наставите са ноћном рутином.

И док увек препоручујемо, користите а не-скидање, смирујуће перене за лице То ради за ваш тип коже. Ако користите објекте у теретани или студију, то може значити да морате да спакујете своје тако да не морате да користите генеричко прање лица. 

Користите смиривање састојака Пост-зноји

Добар општи савет за неку врсту коже је да избегнете оштре састојке одмах након вежбања. 'Ваша кожа може бити рањивија на иритацију убрзо након вежбања, јер су ваши поре отворени', каже Барр. Прочитајте: Сачувајте АХА серуме и ензимске переве још један пут. 

Међутим, оне са осетљивим или реактивним кожом треба да напредују и траже смиривање састојака и формула: 

• Керамиди
• Пептиди
• Масне киселине
• Алоја
• Сквалански
• Биотични састојци
• Ниацинамид
• Алантоин
• Ботаничка уља 
• Антиоксиданти 

Усредсредите се на исхрану

И ваше тело и кожу требају разноврсну и исхрану храњиве храњиве састојке да би успевале. Не можете правилно вежбати или градити мишић без претрпљене енергије и горива; Ваша кожа се не може подржати без алата за подмлађивање. И испоставило се да су многи хранљиви састојци рекли да конзумирају за фитнес такође могу имати користи и на кожи. (Вин-Вин!) 

За почетак, протеини увек рангирају на врху листе за изградњу мишића и подршке енергетским нивоима. Али протеин је такође неопходан за ваш тен.

Протеини су сачињени од аминокиселина, па их конзумирање могу да обезбеде ваше тело грађевинским блоковима које треба да изгради колаген Еластин и Кератин. У ствари, потпуно ново истраживање чак и не показује да не Конзумирање довољно протеина може довести до зачепљених пора 11 , Недостојност, па чак и знакови превременог старења. Да бисте повећали унос аминокиселина, проверите Овим изворима или можда размотри Додатак колагена . 

То није једини: 'Још један макрорутрит који не би требало да занемари након што је вежбање дебело. Здрави моноунзатурисани и полиунсатурисани масти повећавају ХДЛ' добри 'ниво холестерола, који могу Повећати производњу хормона раста 12 и створите више аминокиселина за изградњу мишићног ткива, 'пише сертификовани холистичка нутрициониста Адам Меиер о храни за конзумирање пост-тренинга. Здраве масти су такође критичне за функцију коже - посебно Полиунсатуриране масти 13 , који играју важне улоге и у епидерми и дермису.  

Такође би требало да будете на памети хидратације. Боравак хидрираног је од суштинског значаја за смислено вежбање и може вам помоћи да вам кожа дугорочно остане навлачена. Не, цвркућа вода неће да се сат не унаприједне деценијом, већ је то доследно побољшала појаву коже.

У ствари, студије су показале да добијају препоручену количину воде за ваше тело Повећава дермални слој 14 , чиме вам кожа хидриранија. 

јан 5 хороскопски знак

Искористити тренинге које смањују стрес

Стрес има број на кожи. Док се веза на кожи стреса натјера своју библиотеку литературе, ево скраћеног Гроз нуспојава : Цортисол исцрпљује колаген и еластин (и чак могу инхибирати производњу протеина), оштетити баријеру, изазива упалу и улази на начин зацељивање рана.  

Најбољи тренинг за смањење стреса је онај који уживате. Међутим, ако тражите праксе које су показане да регулишу реакцију стреса ', кортизол-свестан 'Вјежбе могу бити невероватно корисне за многе људе, белешке натуропатског лекара Марисса Цастле, ХД. Неколико примера онога што она значи: 

• Хатха јога: Напомиње да је једна студија открила да је појединачна сесија Хатха јога помогла учесницима управљати нивоом стреса 15 у поређењу са контролном групом. 
• Радећи са својим циркадским ритмом: Требало би да сви требамо да радимо са распорезима за спавање како бисмо максимално искористили своје дане у радним вежбама! 'Вежбање у право време за ваше тело је приказано 16 да минимизира пост-тренирање кортизол шиљака ', пише. Па како је да нађете време које је право за вас? Искрено, вероватно већ знате: Они који идентификују као јутарње људе требало би да ураде А.М., и ноћ би требало да раде у вечери . Једноставно као и то. 
• Миндфул Мотион: Многи тренинги могу бити наморни ако обратите пажњу на то како ваш ум и тело раде заједно током целог процеса - само морате бити присутни у свом телу. А мета-анализа открила је да праксе пажљивости могу помоћи посредовати физиолошке маркере стреса 17 . 

2 додатне идеје

У случају да желите да будете све напоље, ево неких додатних сугестија:

• Врачите своје лице мишића. Као и своје тело, моћете тренирати мишиће у лице. Ово је важно јер мишићи лица могу помоћи вашој кожи да остане чврст и подигне се као што сте стари. Постоје а неколико начина да се то уради , али најпопуларнија је касно је прошла Микрокурнирани уређаји . Микокустри раде подстичући Мишићи лица да помогну у подизању , тон и обратите лице - као и промовисање производње енергије у ћелијама. 
• Придружите се Алл-ин-оне Веллнесс заједници. Простори се појављују широм земље као једно-зауставни центри за све ваше лепоте и благостање. Долазе на лице; Останите за часове јоге и медитационе сесије. Прочитајте више (и погледајте неколико спотова!) овде .

6 производа за покушај

За предмете за негу коже који подржавају вашу кожу пре, током и после тренинга, не гледајте даље. 

Најбоље прање лица: Вервисно кожни њежни циклус МИЛКИ ЦЛЕАНСЕР

Предности

• Направљен са пХ коже на уму (пХ прања је око 5.0-6.0)
• Паковање направљено са 50% ПЦР-ом (поновна потрошачка рециклирана) пластика

Промет

• Неке жалбе на мирис (благо попут колоидне зове)

Најзанимљивији моменти:

Састојак позива:

Све је у имену: ово млечно средство за пењање је нежно на кожи. Направљен са утјешно зглобним млецима и биотским састојцима, ово подржава кожу баријеру - не скидајте га. Такође је инфузирано и маруле богате антиоксидантом за додатне својства кондиционирања.

Све је у имену: ово млечно средство за пењање је нежно на кожи. Направљен са утјешно зглобним млецима и биотским састојцима, ово подржава кожу баријеру - не скидајте је. Такође је инфузирано и маруле богате антиоксидантом за додатне својства кондиционирања.

Сјајни рецепт за сјај Авоцадо Церамиде Релиеф Релиеф Серум

Предности

• У студији перцепције потрошача 96% је рекло да се њихова кожа осећа умире и 86% је навело да је црвенило видно смањен

Промет

• Мала количина производа

Најзанимљивији моменти:

Састојак позива:

Трио упале сочива чини ову серуму звезду: авокадо пружа утјешне масне киселине, а 5 керамидног комплекса подржава баријеру, а Аллантоин смирује црвенило и побољшава светлину. Ово је идеално за оне који изгледају испруже након вежбања или осетљиве коже.

Трио упале сочива чини ову серуму звезду: авокадо пружа утјешне масне киселине, а 5 керамидног комплекса подржава баријеру, а Аллантоин смирује црвенило и побољшава светлину. Ово је идеално за оне који изгледају испруже након вежбања или осетљиве коже.

Торањ 28 СОС Дневни спреј за спашавање лица

Предности

• Има национални ефекат удружења у приковању у ЕЦЗЕМА
• Може помоћи у олакшавању мрље

Промет

• Жалбе на мирис - није за све

Најзанимљивији моменти:

Састојак позива:

Овај спреј за балансирање пХ може се користити пре, током или после тренинга да би се смањила иритација, минимизирајући црвенило и повећава имунолошког система коже. Бонус: Држите га у фрижидеру, тако да је магла охлађена када прскате - то може дати освежавајуће појачање након вежбања исцрпљеног срца.

Овај спреј за балансирање пХ може се користити пре, током или после тренинга да би се смањила иритација, минимизирајући црвенило и повећава имунолошког система коже. Бонус: Држите га у фрижидеру, тако да је магла охлађена када прскате - то може дати освежавајуће појачање након вежбања исцрпљеног срца.

Списак интернета омега водена крема за воду

Предности

• Помаже у равнотежи комбинације коже
• Формула за зачепљење

Промет

• Ниацинамид може проузроковати испирање када се користи у вишку, зато будите сигурни да га избегавате негде другде у својој рутини

Најзанимљивији моменти:

Састојак позива:

Супер освежавајућа, неочекивана гел крема која пружа дуготрајно хидратацију. (Лигхт текстура је савршена за пре или после тренинга.) Смештај керамида, ниацинамида и бетаине подржава баријеру коже, уз циљање финих линија и досадности. 

Супер освежавајућа, неочекивана гел крема која пружа дуготрајно хидратацију. (Лигхт текстура је савршена за пре или после тренинга.) Смештај керамида, ниацинамида и бетаине подржава баријеру коже, уз циљање финих линија и досадности. 

Грове Цо. Мицрофибер Пешкири за чишћење

Предности

• Долази у паковању од 3
• Вишенаменски - узмите једну са собом на тренинзима, користите остатак код куће за чишћење!

Промет

• Треба да се често пере

Најзанимљивији моменти:

Састојак позива:

Пешкири под условом у теретанама или фитнес студијима често су грубе на кожи и тело - избегавајте их и доносе своје! Микрофибер пешкири су најмекственија опција и за кожу и косу, јер је упијајуће, али се никада не огреботина. 

Пешкири под условом у теретанама или фитнес студијима често су грубе на кожи и тело - избегавајте их и доносе своје! Микрофибер пешкири су најмекственија опција и за кожу и косу, јер је упијајуће, али се никада не огреботина. 

Тхе Беаути Цонделдовн

Много је начина да су тело и здравље коже испреплетено-фитнес једна од најистакнутијих. Покрет има много користи за кожу (укључујући смањење стреса, побољшану циркулацију и митохондријалну подршку), али је витално да усвојите праву навике неге коже, тако да не окончате кожу у процесу.

За више увида о томе како се бринути о својој кожи кроз промене начина живота, погледајте наше Водич за лепљење лепоте .