Рутина спавања која ми помаже да проведем до 25% ноћи у РЕМ сну

Посвећена сам одличном спавању јер је то основа оптималног учинка. 

Мој циљ је да заспим за мање од 5-10 минута и проведем 25-40 посто ноћи у дубок сан и 15-25 одсто у РЕМ спавање . Од када носим трагач за спавање , знам да обично најбоље спавам пре 1 ујутру, а најбољи РЕМ сан од 3-6 ујутру... тако да ако легнем прекасно, то ће прећи у мој дубок сан, а ако устанем прерано , губим РЕМ сан.

Много је лакше проћи кроз изузетно напоран и продуктиван дан ако имам 1,5-2 сата или више дубоког сна. Изостанак дубоког сна утиче на мене више него што недостаје РЕМ, али временом недостатак РЕМ доводи до недостатка фокуса, заборава и осећаја преоптерећености. 

Због вредности коју придајем спавању, ретко резервишем летове пре 10 ујутру, јер изгубљен сан да устанем на време за рани лет у 5 или 6 ујутру не вреди ми. Одржавање прилично стабилног рутинског распореда за спавање је још један начин на који подржавам циркадијални ритам и спокој. 

љубавна линија длан

Знам да сам се добро наспавао ако се пробудим освежен без аларма у 6 ујутро или пре. 

• Просечан број сати које спавам ноћу : 6,5 -7 сати
• Идеално време за спавање : 22:30
• Идеално време за буђење : 6:30 ујутру
• Основе ноћног ормарића:  Чаша пречишћене воде, органски балзам за усне, естриол топикална крема, магнезијум цитрамат , ХУ58 пробиотик, Аведа лосион за руке , књиге које тренутно читам или остало. медицинских часописа.
• Омиљено место где сам икада спавао: У мом сопственом кревету Слееп Нумбер испод мог пондерисано ћебе .
• Лоша навика спавања: Немам лоше навике спавања. Посебно се бавим хигијеном спавања, јер је у реду бити високо одржавање ако имате високе перформансе. Спавање је моја супермоћ!
• Потрошња кофеина : 1-2 шоље ујутру и повремено 1 шоља касније током дана ако радим или подцастинг.
• Како пратим свој сан: Ја користим Оура ринг .
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље :  ХигхерДосе ПЕМФ Мат ниво 1
• Прва ствар коју урадим када се пробудим: Скувај кафу, истегни се, уђи у алфу медитативно стање да видим свој дан/седмицу/месец, и да се молим.

20:30 Увек нађем времена за опуштајућу купку са Епсом соли да побољшам сан. Око 8:30, пуштам воду за купање, додам ½ врећице Епсом соли (3 лбс) и етерична уља.

20:45: Врати се на завршетак посла, е-пошту, прање веша, поспремање кухиње и сређивање куће пре него што одем у кревет.

21:00 : Лежим на свом ХигхерДосе ПЕМФ простирци 20 минута.

21:20: И пресвући се у пиџаму, подићи косу, умити лице користећи ултразвучни уређај за чишћење Форео Луна .

21:45: Убаците у топлу воду и потопите се док слушам подкаст или аудио књигу или зовем свог дечка.

22:00: Осушите, нанесите органски лосион свом телу, и употреби моје БиоПептиде Беаути Цреам и ХА Цоллаген Боостер на мом лицу и врату.  

22:15 .: Узимам своју вечерњу дозу магнезијум и пробиотици. Узимајући облик магнезијума, посебно магнезијум глицинат , помаже за опуштање, брзо успављивање и спречавање грчева у ногама или синдрома немирних ногу. Даље се формира глицин келат ФРОНТ , који је неуротрансмитер одговоран за опуштање и одмор. ( Мелатонин може бити од помоћи другима, али за мене то само доприноси исцрпљености, тако да га узимам само ако путујем у иностранство да бих хаковао јет лаг.)

Онда почињем да читам шта год је на мом ноћном ормарићу. Обично донесем три књиге или пет чланака из часописа и прођем врло мало пре него што почнем да се осећам уморно у року од 10-15 минута од узимање магнезијума .

22:30: У то време обично брзо заспим.

Најбоље спавам када је температура 65-68 степени , тако да обично отварам прозоре ако је напољу хладно или палим клима уређај ноћу. Најбоље спавам лежећи на леђима, ушушкан испод свог утегнутог ћебета. Ако ми је хладно и удобно, мало је вероватно да ћу се много кретати ноћу.