Кратко на време? Испробајте петоминутни тренинг за цело тело овог личног тренера

Кратко на времену? Кључ памћења нечега је увек боље него ништа; ако имате само неколико минута вишка, још увек можете да угурате тренинг који ће вам напумпати срце и запалити мишиће.

шкорпија женка јарац мужјак

Осим што је супер ефикасан, овај петоминутни тренинг захтева нема опреме . То можете учинити било где да се налазите, било да је то мала хотелска соба, у вашем стану или напољу у парку или на плажи. Овакви тренинзи у телесној тежини су плус јер вам помажу да се мало покренете било кад и било где .

Спремни сте да нађете времена за ову брзу и ефикасну рутину? Запамтите, што више радите, више ћете изаћи из овог петоминутног тренинга за цело тело.

Резиме

Време: 5 минута
Опрема: Нема
Упутства: Поставите тајмер за одбројавање од пет минута. Довршите сваки потез за назначени број понављања пре него што пређете на следећи. Направите што више кругова, одмарајући се што мање између сваке вежбе.

Сновбоардер скаче

Имаге биКриста Стрикер

Како да: Чучните до паралеле. Експлозивно скочите, а затим окрените за 180 степени ваздух пре слетања у чучањ окренут у супротном смеру. Вратите се назад, без прављења паузе. То је један представник. Комплет 10.

Предности: Током ове вежбе убрзаће вам се пулс, и ноге ће ти изгорети као луде. Плиометријске вежбе попут сновбоардер скокова такође су одлични за координацију .

анђео број 535

Склекови са двоструким додиром у колену

Имаге биКриста Стрикер

Како да: Поставите се у положај за потисак са раменима директно преко руку. Гурните се кроз рамена, чврсто повуците језгро и стисните глутеус. Спустите прса према земљи у потисак до краја. Гурните се назад, а затим једно колено приближите лакту са једне стране, вратите се у горњи положај за потискивање и поновите са супротним лактом и коленом. То је један представник. Комплетна четири.

Измењена верзија: Уместо да паднете на колена да бисте модификовали ову вежбу, ставите руке на повишену површину (као што је радна површина или клупа). Што је површина нижа, вежба ће бити тежа.

Предности: Овај потез се удвостручује као вежба за горњи део тела и језгро , за максималну ефикасност.

Ето ти га! Петоминутни тренинг који изазива ваше ноге, језгро и руке. За бржа решења за вежбање, погледајте моје омиљене вежбе скакања које ћу укључити у своје ХИИТ рутине, плус моје савети за опоравак вежбања .

30. дец хороскоп

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: