Да ли треба да пијем кафу пре тренинга или је то ужасна идеја?

Пре него што почнете да вежбате, желите да размислите како правилно напајати тело. Било да се ради о храни, води или другим пићима, оно што конзумирате може утицати на вашу издржљивост и спортске перформансе. Иако кафа може да пружи енергију током вашег радног дана, како то утиче на тренинг?

Консултовали смо стручњаке за фитнес и исхрану да бисмо утврдили да ли кафа помаже или штети тренингу, када га треба пити и колико треба конзумирати.

Да ли је добра идеја попити кафу пре тренинга?

Испијање кафе пре тренинга може да помогне како на нивоу менталне, тако и на физичке енергије, стручњак за науку вежбања и исхрану Схавн Талботт, М.С., Пх.Д., каже. У ствари, понекад попије своју ледену кафу у току тренинг.

„Висок садржај полифенола у кафи може помоћи у антиоксидативној и противупалној заштити, као и у равнотежи шећера у крви“, каже он. Сваки од ових аспеката важан је за извођење вежби, а посебно за опоравак после вежбања и обнављање ткива.

Заједно са полифенолима, кофеин у кафи има својства која побољшавају перформансе. У општем прегледу кофеина и вежбања, истраживачи су анализирали 4.800 људи у 300 студија и открили да је то вежбање учинак се повећао и до 16% након што су учесници попили кофеин .

Такође су показани стимулативни ефекти кофеина помоћи телу да сагорева масноће . Дакле, ако вам је губитак килограма један од циљева вежбања, претходно пијење кафе може вам помоћи.

Колико времена пре тренинга треба да пијем кафу?

„Кофеину је потребно око 30 минута да почне да ради на повећању нивоа енергије“, објашњава Талботт, „тако да у зависности од трајања вашег тренинга можете„ време “када желите да се ефекат кофеина покаже“.

За кратке вежбе попијте кафу пре него што изађете из куће. Док дођете у теретану и почнете да вежбате, кофеин би требало да ступи на снагу.

За вежбе издржљивости штедите кафу последњих сат времена. „Као ултра тркач и Иронман триатлонац, кажем Талботт, чувам ледену кафу за каснији део дугих тренинга.“ Последње истицање издржљивости или вожње бициклом је када ће вам вероватно требати појачање.

Само имајте на уму како кафа обично утиче на вас. Ако јутарња шољица кафе уопште чини те каком , можда неће бити погодно за кардио. Испијање ледене кафе или хладна пива уместо топле кафе може вам помоћи, међутим, као топла течност може повећати покретљивост црева и повећати нагон за одласком.

авг 6. хороскопски знак

Будући да се ниво толеранције може разликовати од нивоа других људи, експериментишите са испијањем кафе било где од 15 до 45 минута пре вежбања.

Колико кафе треба да попијем?

Стандардна шоља кафе садржи око 100 мг кофеина, каже Талботт. Међутим, у зависности од тога колико је кафа јака, тај број се може удвостручити.

„Тих 100 мг кофеина и сродних полифенола појачаће менталне и физичке перформансе почев од око 30 минута и трајати око два до четири сата“, објашњава Талботт, иако тачно време зависи од ваше личне способности да метаболизујете кофеин, који се разликује од људи .

Једно истраживање је показало да су учесници који су пили 4,5 милиграма кофеина по килограму њихове телесне тежине забележили су 15% побољшање атлетских перформанси. На пример, особа од 140 килограма требала би попити 285 милиграма, што је отприлике једна шоља кафе од 20 унци.

Чак и ако сте љубитељ кафе, истраживање то каже не мења позитивне ефекте кофеина има на атлетици.

Постоје ли потенцијални нежељени ефекти или недостаци?

Иако неки верују да кафа током тренинга може довести до дехидрације, Талботт каже да докле год правилно пијете воду, требало би да будете добро.

Пијење превише кафе (око 400 мг или четири шоље дневно) може довести до потенцијалних недостатака, попут прекомерне кофеине. „После 400 мг кофеина, почињете да видите да се благотворни ефекти кафе замењују негативним нежељеним ефектима“, каже Талботт. Ови ефекти могу да укључују високу напетост или анксиозност, лупање срца, узнемирени стомак због повећане производње киселине и повећање кортизола.

Ако радите вечерњи тренинг, саветује вам да престанете да пијете кафу најмање четири сата пре спавања како бисте избегли поремећаје спавања.

Суштина.

Кафа вам можда може помоћи да побољшате своје спортске перформансе. Ако одлучите да кафу пијете као побољшање кондиције, потрудите се да не прекорачите препоручени дневни унос (мање од четири шоље) и водите рачуна да је правилно хидрирате водом.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: