Скини мелатонину за спавање? То би могло наштетити вашој цревима, студијско проналажење

Ако сте попут скоро половина Американаца , Ниси странац за успавање спавања. А ако сте попут било које вруће девојке на Тиктоку, имате проблема са стомаком. А Студиј из Бразила 1 Погледајте како узимање мелатонина у нади да ће побољшати сан могло би утицати на ваш црево микробиоме. Ево шта да знам.

Мишеви су мелатон

Истраживачи су били заинтересовани за то како узимање мелатонина могло би да подржи здравље црева и микробиоми црева, јер је то сугерисано да се потенцијално помаже за упалу. Оно што су нашли, иако нису у потпуности укид, нису биле добро боли због тој хипотези.

Студија се фокусирала на мишеве са различитим нивоима дисбиозе и како је додатак мелатонина утицала на њихов ниво микробиме и црева. Док су аутори пронашли неке противупалне ефекте у кратком року од одређених услова црева, они су такође открили значајне доказе да је мелатонин имао запаљен ефекат на црева, посебно са дугорочном употребом .

Ови почетни налази су од помоћи у показивању науке у правом смеру, али даље студије - посебно које гледају на ефекат у људе - потребни су да могу рећи било шта што је потребно да кажем било шта коначно.

Наука о допуни

Здравствени стручњаци постали су све гласнији о важности квалитетног сна за уравнотежену, здраву рутину. Мелатонин је хормон који наша тела природно производе да би се помогло у регулисању циклуса спавања. И док је додатак мелатонина постала релативно уобичајена у протеклој деценији, стручњаци упозоравају на редовну употребу.

нови 1. зодијак

И у исто време, гастроинтестиналне услове попут (ИБС) и даље су Главна брига за многе од нас 2 , посебно жене . Са увек растућим доказима који указују на наше микробијно здравље суштинско за здравље црева , здравље мозга, имунолошка функција, превенција болести и много више, то сигурно није нешто о чему желимо да се забрљамо. 

Постоје Много начина да подржите микробиоме , а сечење на мелатонину може бити само један од њих према овом истраживању животиња.

Сигурнији начини одлагања

Ако се опростите са ноћим мелатонином, нагласите се, не грицкајте. Постоји пуно стратегија и допуна стручних подржаних да би се поставили (и боравате!) Заспати ни у једном тренутку.

Гледајте кофеин: Наша шоља (или три ...) јутарње кафе има Доказано здравствене користи , али пазите да то постанете рано у свом дану. Свако има другачију толеранцију кофеина, али ако приметите ниједно поремећаје о раду, почните да радите време за одсецање.

123 анђео број љубав

Напуните сигурно: Ако сте закачени на мелатонину, овај водич помоћи ће вам да се полако одузмете искључите то, тако да га можете заменити сигурнијим Суплементи за спавање са нехормонским састојцима . Магнезијум је онај који многи стручњаци препоручују .

Пригрлите сунце: Бољи ноћни сан заправо почиње оног тренутка када се пробудите. Наука нам говори То што је ујутро добијање сунчеве светлости помаже у регулисању наших унутрашњих сатова, подржавајући добровремене сигнале за спавање ноћу.

Креирајте светиште за спавање: Највише ћете спавати када је ваша спаваћа соба без стреса, без превише неред или дистракција и добро заштићена од буке и светлости. 

Одвајање

Научници су гледали у мелатонину као потенцијални терапијски додатак за упалу црева, а рани резултати не изгледају добро. У ствари, открили су доказе супротно. Дакле, ако се борите са питањима сна или стомака (или обоје), размислите о избегавању овог додатка и одлучности за стратегије и допуне стручних подлога који су лакше на вашем микробиому .