Шта медицинска сестра једе за један дан за оптимално метаболичко здравље

Као кардиолошка медицинска сестра више од 10 година, сигурно је рећи Синтија Тарлоу, Н.П. , одувек је био заинтересован за метаболичко здравље. Али тек када је сама искусила отпор мршављења у перименопаузи, заиста је видела колико је то важно за њено опште благостање.

„То је, на много начина, био део слагалице који је недостајао“, дели она у овој епизоди миндбодигреен подцаст .

Сада, Тхурлов приступа метаболичком здрављу из више углова: једење довољно квалитетних протеина , тренинг снаге , давање приоритета спавању и вежбање испрекидан пост . (Она је од тада постала глобално признати стручњак за ово друго, као и за здравље жена.)

Наравно, оптимално метаболичко здравље укључује много више од промена у вашој исхрани. Али исхрана чини значајан део једначине - па овде, пронађите Тхурлов-ов омиљени мени за убрзавање метаболизма:

Горка храна

„Мислим да је важно јести горку храну“, каже Тхурлов. Било да је горко зеленило , црни чај или кафа, она увек има неку горку храну. „Шаље важне сигнале нашим телима о томе оксидација масти, варење итд 1 .', додаје она.

Али зато што је горка храна, па, горка , може бити тешко пронаћи мотивацију да их једете сваки дан - чак и за Тхурлова, који је добро свестан њихових бројних здравствених користи. „Не волим да пијем [горки] чај, али пијем чај сваки дан јер шаље важне информације мом телу“, каже она. „Научио сам да га заледим и пијем са сламком, и то заиста добро функционише.

15. јула компатибилност зодијака

Масти биљног порекла

Свачија тела су различита и увек треба да се држите онога што одговара вашој јединственој палети и начину живота. Случај у тачки? Тхурлов не иде баш најбоље са мастима животињског порекла.

„Део моје урођене био-индивидуалности је да најбоље радим са лакшим биљним мастима“, примећује она. „Боље ми иде са кокосовим уљем, авокадом, орашастим плодовима и семенкама…“ Она може да толерише мало гхее или путер , али масти животињског порекла су претешке за њено тело. 'Једноставно ми не иде добро. Скоро као да имам циглу у стомаку', прича она. 'Такав сам био цео живот.'

Ипак, она се побрине да добије здраве масти из биљних извора, као што су маслиново уље, кокосово уље, авокадо, итд. Опет, сви су различити, али добра је лекција да не имати да уживате у одређеним суперхранама ако не делују добро на ваше тело.

7. јуни знак

Дивље месо

Што се тиче протеина, Тхурлов усваја оно што она назива „дивљим“ приступом. Што значи, 'бити отворен за различите врсте протеина животињског порекла', објашњава она. Помислите на бизоне, лосове и дивље свиње који се хране травом, поред стандардних опција за свињетину, говедину, пилетину и рибу.

У суштини, она препоручује унос различитих извора протеина у своје оброке. „Моногамија је добра ствар, али у погледу моногамије хране, желимо да имамо неку разноликост — то је важно“, додаје она.

Банане и бобице

Тхурлов не демонизује воће. 'Ако сте метаболички здрави, можете се извући са комадом воћа', напомиње она. Као опште правило, она препоручује однос једног комада воћа и три врсте поврћа.

Што се тиче њеног омиљеног воћа, она је обожаватељ јарко пигментисаних бобица, које су повезане са метаболичке користи 2 . Али можда ћете бити изненађени када сазнате да Тхурлов такође воли банане.

Други стручњаци за метаболичко здравље кажу да банане могу да повећају шећер у крви, а код неких то у потпуности могу - опет, свачије тело је другачије, а Тхурлов заправо сматра да оне имају мали утицај на њен ниво глукозе.

'Чудна сам. Волим банане када од зелене постану једва мало жуте. То је у суштини мање зрела банана', каже она. „Носио сам сталне мониторе глукозе скоро две године и не добијам огроман одговор шећера у крви на банане. Сумњамо да то има неке везе са њиховом мање зрелом фазом јер банане постају слађе док сазревају.

За понети

Увек треба да једете оно што најбоље одговара потребама вашег тела, али ако тражите инспирацију за мени, покушајте да додате неке од Тхурловових основних намирница у свој тањир. На крају дана, она охрабрује да имате опције: „[Не желите] да једете исту пилетину, броколи и бели пиринач сваки дан, три пута дневно“, каже она. 'Вашем телу је заиста боље да има неку разноликост.'

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди коју спонзорише НердВаллет ! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !

9. августа зодијак