Студија открива: ако вам је мало магнезијума, могли бисте бити у већем ризику од анемије

Свет здравља је брујао од брбљања о магнезијуму у последњих неколико година, и то са добрим разлогом. Есенцијални минерал је важан за подржавајући сан , варење, здравље мозга , енергија и још много тога. Истраживачи сада истражују како се овај хранљиви састојак односи на анемију, и испоставило се да здрав унос магнезијума такође може да задржи стање на одстојању.

Гвоздена корелација

А Недавна студија 1 користио је податке из Националног истраживања о здрављу и исхрани како би истражио везу између уноса магнезијума и инциденце анемија — недостатак здравих црвених крвних зрнаца који је чешћи код жена и најчешће узрокован недостатком гвожђа. У студију је укључено преко 30.000 људи старости од 20 до 80 година.

Анемија изазива симптоме као што су умор, општа слабост, неправилности откуцаја срца и проблеме као што су главобоља и магла у мозгу, специјалиста за исхрану Брооке Сцхеллер, ДЦН, ЦНС, претходно речено миндбодигреен .

Студија је пронашла јаке доказе да недостатак магнезијума током одраслог доба били су повезани са анемијом. Ова веза је била најјача код жена и оних у старијим кохортама студије.

Магнезијум је есенцијални микронутријент који подржава преко 300 телесне процесе и утврђено је да подржава широк спектар уобичајених здравствених проблема.

Посебно се показало да помаже подржавају здрав циклус спавања . Друге запажене предности укључују помоћ у одржавању јаких костију, смањење грчева у мишићима и подржавање здравог крвног притиска и шећера у крви - и листа се наставља . У скорије време, истраживања су такође истраживала како то може подржавају здравље мозга .

Аутори ове нове студије напомињу да иако је ово убедљива полазна тачка, потребно је више истраживања како би се потврдила веза између магнезијума и ризика од анемије и почели да истражују узрочне везе.

Како уносити довољно магнезијума дневно (јер многи од нас не добијају)

Када желите да повећате сопствену дневну дозу магнезијума, одлучите се за орашасте плодове и семенке, лиснато поврће, цела зрна, рибу, тамну чоколаду и морску со. Још боље, комбинујте неколико њих тако што ћете их укључити у своје омиљене рецепте или тражити храну богату магнезијумом. Можете брзо направити ово смути богат магнезијумом за пуну мешавину укусних предности.

Упркос овим далекосежним предностима, просечан Американац не добија ни приближно довољно магнезијума 2 у њиховој исхрани.

Нисте сигурни где падате? Брзи тест крви у ординацији вашег лекара или тест код куће ће вам помоћи да процените да ли треба да почнете да добијате додатни магнезијум.

хороскопски знак за мај

Узимање дневног додатка магнезијума је сигуран начин да се осигура да дођете до здравих нивоа.

Има их неколико врсте суплемената магнезијума наћи ћете (магнезијум цитрат, магнезијум глицинат, итд.)—од којих неки имају специфичне предности за ствари као што су спавање, здравље мозга и опоравак мишића. Потражите додатак магнезијума који одговара вашим примарним бригама. Ево шта стручњаци за исхрану имају да кажу о томе проналажење праве опције за ваше потребе — плус, 13 од најбољи суплементи магнезијума на тржишту одмах.

Професионални савет: Ако сте склони гастроинтестиналним поремећајима, размислите о избору магнезијум глицинат , који обично има мање ГИ нежељених ефеката од других облика магнезијума.

За понети

Иако су налази у релативно раној фази, нова истраживања сугеришу да би здрав ниво магнезијума требало да буде на првом месту за жене које желе да смање ризик од анемије. Можете се побринути да уносите довољно минерала једући храну богату магнезијумом и узимајући дневни додатак .