Студија открива колико авокада треба да једете за боље здравље црева

Искрено, чак и ако авокадо није имао мноштво здравствених благодати , још увек бисмо их волели - готово је као да су све њихове здравствене добробити додатан бонус кремастом, ароматичном воћу. Ова свестрана храна главна је намирница у многим кухињама и звездани је састојак многих кафића и ресторана (често, наравно, на тосту).

Дакле, док нисмо нужно требати више разлога за једење авокада, недавна студија је пружила управо то. Истраживање је открило још више благодати ове омиљене хране - и све се враћа на микробиом.

шта значи 1112

Како авокадо може имати користи од микробиома.

Студија која је објављена у Јоурнал оф Нутритион, покушали да сазнају како свакодневно једење авокада може утицати на здравље црева. Док висок садржај влакана у исхрани авокада - и повезано здравље црева благодати једења влакана - били смо прилично познати, разумејући како свакодневно конзумација авокада могла да утиче на микробиом још увек је била нека мистерија.

Тим истраживача са Универзитета у Илиноису је то открио дневни унос авокада довео до повећање микробне разноликости, већа концентрација микробиома који раде на разградњи влакана, што помаже у стварању метаболита који подржавају наше целокупно здравље црева.

„Циљ нам је био да тестирамо хипотезу да масти и влакна у авокаду позитивно утичу на микробиоту црева“, објашњава др Ханнах Холсцхер, виша ауторка студије. 'Такође смо желели да истражимо везу између цревних микроба и здравствених резултата.'

Учесници су имали између 25 и 45 година који су на основу БМИ сматрани прекомерном тежином или гојазним. Након поделе у две групе, сви су добијали сличне оброке да једу сваки дан, мада је једна група такође имала и авокадо. Током 12 недеља учесници су давали узорке крви, урина и фекалија и пријављивали сву храну коју су јели.

Из резултата су истраживачи пронашли доказе да „ова храна богата храњивим састојцима утиче на дигестивну физиологију, као и на састав и метаболичке функције цревне микробиоте“.

Значај подржавања микробиома.

Подржавање тих микроба је пресудно за наше здравље: Студије су лоше здравље црева повезале са упалом , и многа хронична здравствена стања. Са толико много ствари које доприносе пропадању нашег здравља у цревима - од стреса до дијете - сви смо за једноставне начине да подржимо микробиом у цревима храном коју волимо.

Висок садржај влакана у авокаду значи да су добар извор пребиотика несварљива једињења који напајају пробиотике који одржавају наша црева у равнотежи. Ово може помоћи да се објасни како свакодневна конзумација авокада помаже подстицању повећане разноликости микроба. Иако истраживачи не наводе пребиотике, посебно су разговарали о томе Саопштење за штампу улога влакана: „Не можемо разградити дијетална влакна, али одређени цревни микроби то могу. Када конзумирамо дијетална влакна, то ће бити од користи за микробе у цревима и за нас “, објашњава Холсцхер. „Баш као што размишљамо о оброцима здравим за срце, морамо размишљати и о здравим оброцима у цревима и о томе како хранити микробиоту.“

Дакле, иако ћемо сигурно и даље уживати у повременом тосту са авокадом или страни гвакамола, можда је време да почнемо да размишљамо о диверзификацији начина на који конзумирамо њихове здраве масти: списак идеја за уживање у авокаду .

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

10. фебруар знак

Подели Са Пријатељима: