Веза шећера и анксиозности о којој треба да знате

Анксиозност и друге проблеме менталног здравља лако је сматрати потпуно одвојеним питањима од вашег физичког здравља. Али у стварности, начин на који се осећате ментално може бити у директној корелацији са вашим физичким осећањима и што је још важније - оним што уносите у своје тело. Вишак шећера је често занемарен, али важан потенцијални допринос менталном здрављу и здрављу.

Разумевање везе између шећера и мозга.

Анксиозност и депресија често иду руку под руку. За неке људе је то више анксиозност; за друге је то претежно депресија, али јесу високо повезани и коморбидни (јављају се заједно).

хороскопски знаци за децембар

Пацијентима са анксиозношћу и / или депресијом често се преписују лекови за селективни инхибитор поновног преузимања серотонина (ССРИ), који спречавају поновно узимање серотонина, чинећи више серотонина доступним за ваш мозак. Када су ови лекови првобитно развијени пре више од 30 година, веровало се да су узрок анксиозности и депресије низак ниво серотонина , „хормон осећаја добро“.

Испоставило се да механизми нису баш толико бинарни. Серотонин и његова улога у функцији мозга су много нијансиранији него што се првобитно мислило (и још увек се разрађује).

У ствари пре само неколико година, а студија у часопису Природа открио нови круг за регулисање анксиозности у мозгу мишева. ССРИ (који повећавају серотонин) активирали су овај нови круг и произвели анксиозност (врста контрапродуктивне, зар не?). Па, тај исти парадокс је забележен код људи, код неких пацијената који пате од горе анксиозности приликом узимања ССРИ-а, посебно првих неколико недеља.

Погодите шта такође подиже ниво серотонина? Шећер. Из студија на глодарима знамо да је нижи ниво серотонина у мозгу стимулишу жељу за шећером . Али дугорочни унос дијете са високим садржајем шећера десензитизира рецепторе серотонина (што значи да ће бити потребно више шећера да би се задовољила жеља).

Код људи, већи унос шећера из слатке хране и пића значајно повећава нечије шансе за узимање поремећај менталног здравља , што је случај за нижи унос шећера као подршку психолошком здрављу.

Иако је потребно више истраживања, могуће је да ако се борите са анксиозношћу и / или депресијом, једући додане шећере, доприносите неурохемијској реакцији ових путева менталног здравља и даље настављате проблем. Можда Мери Попинс није била превише далеко када је отпевала „кашика шећера помаже леку да опадне“.

Повезивање здравља црева са менталним здрављем.

Микробиом црева и његове корисне 'бубице' важне су за оптимално здравље. Наша цревна микробиота је податна и на наше исхране може негативно или позитивно утицати. Велики унос шећера може да уздрма равнотежа наших цревних микроба , повећавајући оне повезане са упалом и метаболичком дисфункцијом.

Дакле, можете одабрати да храните добре или лоше бактерије - а чини се да шећер храни лоше бактерије и може томе допринети прерастање квасца попут Цандида . Када превладавају лоше бактерије, то ствара дисбаланс који може довести до хронична системска упала (што је повезано са многим болестима, укључујући анксиозност и депресија ).

Чак и ако немате пробавне симптоме, и даље можете имати основне пробавне проблеме - они се могу манифестовати у различитим деловима вашег тела, попут мозга или нервног система. У ствари, показало се да подршка микробиоти црева кроз пробиотике и дијететске интервенције (нпр. Ниска ФОДМАП дијета) побољшати анксиозност .

Јесте ли знали да је ваш црева и мозак су повезани од самог почетка? Два органа се развијају из потпуно истог феталног ткива у материци и настављају да комуницирају заједно целог свог живота вагусни нерв и ос црева-мозак.

Када имате хроничну упалу, то може довести до оштећења ваше заштитне крвно-мождане баријере и онога што ми лекари функционалне медицине волимо да зовемо ' цури мозак . ' А пошто имуни систем вашег мозга још више ради на борби против освајача због уништавања баријера, то може довести до запаљенско-аутоимуног одговора. Стога заиста не чуди што су анксиозност и депресија чешћи код пацијената са аутоимуне болести због упалног дејства на централни нервни систем.

Упознавање шећера у крви.

Још један делић слагалице за анксиозност долази у обзир када то заиста и учинимо испитати шећер у крви . Прекомерни унос шећера доприноси скоковима шећера у крви и резистенцији на инсулин. А када вам шећер у крви нестане, то баца ваша оса хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА оса), која је одговорна за ослобађање вашег хормона стреса кортизол (размислите о реакцији борба или бекство).

Ако непрестано избацујете надбубрежне жлезде шећером, никада се нећете заиста смирити, што може даље продубити осећај тескобе. Ако желите да ваша ХПА оса правилно функционише, одржавање нивоа шећера у крви је најважније.

Осим тога, када вам је ниво шећера у крви искључен, то може повећати осећај „гладних“; открићете да желите да се слатка и слана храна осећају задовољно. Али у томе је проблем: Никад се не силази са точка хрчка који представља дисбаланс шећера у крви и анксиозност.

Дијета богата шећером и храном са високим садржајем глукозе (тј. Високим гликемијским индексом) може бити од користи директна улога у развоју и напредовању анксиозности и депресије. Дакле, доношење паметних одлука о уносу шећера и угљених хидрата може подржати ментално здравље (и целокупно здравље).

Откривање да ли вам шећер представља проблем.

Трчање у лабораторијама је одличан начин да разумете где вам је полазиште и колико вам је потребно да промените исхрану да бисте видели побољшање. Као практичар функционалне медицине, ово су најчешће лабораторије које водим да бих проценила функцију и здравље шећера у цревима, мозгу и крви:

1. Лабораторије за добро здравље.

Ове лабораторије проверавају ваше цревне бактерије и дају вам бољу индикацију да ли је ваше здравље црева угрожено или не:

• Свеобухватна анализа столице: Ово може проценити бактеријску разноликост вашег црева.
• Антитела на зонулин и оклудин: То су два протеина који помажу у контроли пропустљивости црева. Ако имате антитела, то може значити да постоје оштећења цревних тесних спојева.
• Актомиозинска антитела: Њихово присуство може значити да је дошло до уништавања здраве слузнице црева.
• Антитела на липополисахарид (ЛПС): То су бактеријски ендотоксини смештени у вашем цреву. Ако се антитела пронађу у вашој крви, то би могао бити знак синдрома цурења црева.

2. Лабораторије за мотив аутоимуне реактивности.

Ове крвне лабораторије могу тражити повишена антитела против делова мозга, искључујући неуролошку аутоимуну реактивност.

3. Лабораторије за шећер у крви.

Ово су неке од лабораторија које водим да бих утврдио да ли вам је шећер у крви и доприноси ли вашој анксиозности.

• Инзулин у серуму: Нормално:< 25 mIU/mL; Optimal range: < 3 mlU/mL
• Ц-пептид: Оптимални опсег: 0,8 до 3,1 нг / мЛ
• Шећер у крви наташте: Нормално:< 100 mg/dL; Optimal range: 75 to 90 mg/dL
• ХбА1ц: Нормално:< 5.6 percent; Optimal range: < 5.3 percent
• Триглицериди: нормално:< 150 mg/dL; Optimal range: < 100 mg/dL
• ХДЛ: Оптимални опсег: 60 до 100 мг / дЛ

Једном када боље разумете где стоји ваше здравље, следећи корак за смиривање анксиозности је престанак храњења шећером. Наравно, природни шећери из воћа су поштена игра, па чак и имати посластицу овде и тамо дефинитивно није лоша ствар. Међутим, важно је бити паметан у задовољењу својих слатких зуба користећи природна заслађиваче. Сирови мед ми је једна од омиљених опција због високог садржаја антиоксиданата.

56 анђеоски број

Скочи до мој водич за заслађивачем да пронађемо савршено заслађивач за вас!

Подели Са Пријатељима: