Изненађујући трик који овај стручњак за дисање користи за заустављање напада панике
Знате какав је осећај: прсти вас трну, вид вам се замути и грло се затвори. Напади панике су најгоре. А када осетите да ће вас неко преузети, биће вам тешко размислити о свим лековима против анксиозности које сте можда скривали у свом приручнику за ментално здравље. Они стратегије имају своје време и место, наравно, али можда желите да ублажите осећај као, одмах. Не може многи од нас да дочара а пракса захвалности када нам је ум смрзнут и имамо тунелски вид.
Ево технике коју можете да урадите у овом тренутку: „Можемо намерно да хипервентилирамо“ Таниа Г.К. Бентлеи, Пх.Д., стручњак за дисање и суоснивач и извршни директор компаније Фондација за здравље и људске перформансе , каже на лифеинфлук подцаст .
Звучи сумњиво, али немојте то још отписати: Ево, Бентлеи објашњава зашто то делује.
Како намерни кратки удисаји могу помоћи током напада панике.
Многи стручњаци за дисање заговарају споро, намерно дисање —Ово захваћа дијафрагму, повећава кисеоник у плућима и стимулише вагусни нерв . Дакле, када вам Бентлеи каже да удахнете брзо, плитко, разумљиво је да можете подићи обрву.
Али ево како то функционише: теорија је та када ти контролишите отежано дисање (уместо да потпуно подлегнете осећају), ваше тело региструје да то радите намерно, тако да можете да зауставите у било ком тренутку. „Ако то радите намерно и на опуштен начин и поставите, то заиста може помоћи да се отворе плућа“, додаје Бентлеи, „тако да када неко покуша да потпуно удахне, то заправо ублажава тај осећај“. Као да ваше тело зна да контролишете те плитке удисаје, а не да постанете жртва стрепње.
анђео број 400
Зато следећи пут када осетите како вам анксиозност пузи по грлу, испробајте Бентлеи-јеву технику: Када удахнете, зауставите се на око три четвртине удаха; у суштини спречавате пуни дах. Понављајте око пет до 10, или чак 20 удисаја. Не погрешите: „Може се осећати непријатно“, напомиње Бентлеи. То није поступак који тренутно задовољава, али није ни напад панике, зар не? И следећи пут када потпуно удахнете, ваша плућа ће можда поздравити сав кисеоник.
Треба напоменути да је истраживање ограничено, али изгледа да ова техника има сличан ефекат као „мех дах“ у јоги, који се често користи за разјаснити ум . Поред тога, Бентлеи има своје анегдотске доказе: „То је некако контраинтуитивно, али покушала сам и сама“, додаје она. „Ако се осећате анксиозно и волите да„ не могу добро да дишем “, намерно спречавање пуних удисаја током низа удисаја заправо може помоћи да се тај осећај ублажи.“
Реклама
За понети.
Према Бентлеи-у, намерно спречавање удисаја заправо вам може помоћи да ублажите осећај панике. Само знајте да је ово краткотрајна пракса само за тренутну анксиозност - спори, намерни удисаји и даље су врхунски за анксиозност уопште; и као што је Бентлеи рекао, кратки, испрекидани удисаји могу бити непријатни, тако да не желите да то буде ваш начин дисања. Али у стисци? Па, можда је то само трик.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
