Тешко размишљање може сагорети више калорија од бесмислених задатака

Ментални задаци троше много физичке енергије и често остављају осећај исцрпљености (чак и ако се нисте померили цео дан). Дакле, да ли рад на уму сагорева исте калорије као и стварни тренинг? Не баш. Док маратонски дан на вашем радном столу никада неће бити једнак физичком резултату стварног трчања маратона, стимулисани мозак може сагорети више калорија него онај који се бави безумним активностима.

5. новембар сигн

Ево шта треба да знате.

Мозак сагорева много калорија у мировању

Ваше тело стално сагорева калорије. Калорије су јединица мере за енергију и потребно је много енергије за дисање, одржавање протока крви, варење хране и регулисање температуре. Мозак управља скоро свим телесним функцијама и за то је потребно много енергије.

Овај витални орган користи око 20% енергије 1 тело гори у мировању. Дакле, рецимо да сагоревате 1.600 у мировању, око 320 калорија би се преусмерило само на напајање мозга.

Као и други органи у телу, крвни судови испоручују енергију у мозак углавном у облику глукозе (шећера у крви). Када се активира део мозга, крвни судови се шире како би се повећао проток крви и хранљиви састојци попут глукозе како би се задовољиле веће енергетске потребе тог региона.

Чини се да се проток крви више повећава у регионе мозга укључене у сложеније менталне задатке. Истраживачи мале студије објављене 2021. године открили су да је завршавање когнитивног теста већег захтева повезано са повећава проток крви у средњој церебралној артерији 2 , док задаци мање потражње или одмор нису били.

Ментални напор може повећати сагоревање калорија

Управо овај потенцијални механизам може да стоји иза зашто нефизички захтевни задаци повећавају стопу сагоревања калорија.

Тренутне процене са Харварда показују да особа од 155 фунти може очекивати да ће сагорети додатних 80 калорија на сат читајући, 70 калорија на сат стојећи у реду и 44 калорије на сат спавајући (да, мозак је активан током спавања ).

Али ово су прилично грубе процене, јер нема много ригорозних података који директно повезују когнитивни напор и укупне сагорене калорије. Ако тражите привидно лаке начине да сагорите више калорија и убрзате свој метаболизам, (нажалост) не можете да размишљате на свој начин.

Ево ефикаснијих начина да подржите свој метаболизам

Метаболичко здравље – или колико ефикасно генеришете и користите енергију – је под великим утицајем свакодневних избора начина живота. Истраживања показују да фокусирање на ове четири области може помоћи вашем метаболизму:

1. Дајте приоритет квалитетном сну.

Абоу т једна трећина одраслих Американаца 3 спавајте мање од препоручених седам до девет сати спавања сваке ноћи. Лош сан је повезан са вишеструким мере метаболичке дисфункције 4 попут повећаног апетита, повећања телесне тежине и погоршања контроле шећера у крви. Међутим, довољно сна помаже вам да одржите оптималну физичку и менталну енергију током дана.

Практицирајте добру хигијену сна тако што ћете креирати ноћни ритуал опуштања, резервисати време испред екрана за раније током дана, избегавати алкохол касно у ноћ и добијати више сунчеве светлости током дана (за више идеја, погледајте ове савете које је одобрио М.Д ).

2. Додајте тренинг снаге својој рутини.

Тренинг снаге укључује гурање, повлачење или подизање тешких предмета да бисте повећали мишиће, и то је један од најбољих начина да повећате базални метаболизам (ака колико калорија сагоревате у мировању). Генерално се препоручује да добијте две сесије тренинга снаге недељно да раде све главне групе мишића (као што су леђа, груди, ноге, итд.).

Можете да вежбате снагу у теретани или кроз свакодневне активности као што је ношење деце (или веша) уз степенице.

3. Једите здраву исхрану.

Ово можда није шок, али дијета је један од највећих утицаја на вас метаболичко здравље 5 . Исхрана уравнотежена са макронутријентима, исхрана богата хранљивим материјама не само да подржава раст мишића од тренинга снаге, већ игра кључну улогу у промовисање равнотеже шећера у крви , ситост и метаболизам масти.

Док уравнотежена разградња макронутријената (однос угљених хидрата и протеина и масти) може изгледати другачије од особе до особе, компоненте здраве исхране остају релативно доследне:

• Сложени угљени хидрати: цела зрна, поврће, воће, махунарке
• Здраве масти: авокадо, ораси, семенке, маслиново уље, масна риба
• Немасни протеини: риба, живина, говедина или свињетина храњена травом

4. Пробајте мбг-ов метаболизам+.

Циљана суплементација преко мбг-ов метаболизам+ може бити одличан додатак метаболички фокусираној дневној рутини.

Ова мултидимензионална формула садржи пет биљних екстраката (капсаицин, рајско зрно, дивље грожђе и кофеин и ЕГЦГ из зеленог чаја) који су клинички проучавани да утичу на потрошњу енергије, да се боре против акумулације висцералне масти и регулишу хормоне апетита.*

Суплементи—укључујући метаболизам+— дизајнирани су да се користе као део холистичког приступа (заједно са осталим препорукама о начину живота у овом чланку) за оптимизацију енергетског баланса, а не као једино решење.

За понети

Тешко размишљајући моћи потенцијално сагорева више калорија од безумних седећих активности, али није довољно да померите иглу на побољшању вашег метаболичког здравља. Вежбање мозга је најбоље навикнути подржавају здраву когнитивну функцију и старење . А ако је ваш фокус на побољшању вашег метаболичког здравља, свеобухватне промене начина живота које се фокусирају на спавање, тренинг снаге, исхрану и циљане суплементе су ваша најбоља опклада за промовисање енергетског баланса и повећање брзине метаболизма.*

6. априла хороскопски знак