Тхе Оне Смоотхие у који се овај гастроентеролог куне за здрава црева

Питајте било ког стручњака за здравље црева како да се наситите влакнима у сваком оброку – доручку, ручку и вечери – и вероватно ће вам рећи: Једите крсташица поврће . Али није тако лако ушуњати то поврће у своје јутарње оброке, посебно ако сте ватрени члан слатко-доручак-или-бист камп.

Раствор? Укусни смоотхие богат влакнима. Само баците све састојке - укључујући и зеље! - и имате један гутљај здравог црева. Гастроентеролог Вилл Булсиевицз, МД, МСЦИ, је савладао сопствену кремасту конфекцију. „Постоји основна структура коју мењам“, поделио је он миндбодигреен подцаст . Састојци могу бити једноставни, али имају прилично добар учинак. У наставку пронађите његов омиљени шејк.

27. новембра компатибилност зодијака

Како направити овај смоотхие здрав за црева.

• банане: Увек користи банане као основу, јер оне чине смути густим и кремастим. 'Ако замрзнете своју банану, она радикално трансформише ваш смоотхие', каже Булсиевицз. Банане су такође релативно богато растворљивим и нерастворљивим влакнима (око 3 грама по банани средње величине), што – набавите ово – помаже промовишу регуларност 1 .
• Зелениш: 'Увек постоји зеленило неке сорте. Ја обично радим руколу', каже он. 'Клице броколија такође имају тенденцију да се ушуњају тамо.' Сада, када имате задатак да изаберете своје поврће крсташице, можда ћете одмах помислити на карфиол или прокулице, али рукола је такође звезда на листи влакнастог поврћа. Исто важи и за оне клице броколија : „Најбоље место за набавку сулфорафан није броколи; то су клице“, објашњава Булсиевицз.
• Бобице: „[Волим да имам] лепу, јаку, здраву порцију органских боровница“, напомиње Булсиевицз. Те блузе садрже 4 грама влакана, и јесу такође добар извор полифенола 2 2 , који имају тона здравствених бенефиција .
• Семе: „Млевени лан, конопља и чиа све то чине у смутију“, каже он. Подела и лан су пуњени растворљивим влакнима и омега-3, док конопља семена нуде тоне биљних протеина — победнички трио у очима др Б.
• Течност по избору: Он обично пуни блендер са овсено млеко , јер је кремаст и садржи посебна влакна бета-глукан , што је одлично за здравље црева. Он с времена на време користи кокосово млеко, али само као посластицу. „Волим кокосово млеко“, каже он. 'Али људи би требало да схвате да кокосово млеко и кокосово уље имају невероватно висок садржај засићених масти. Не желите да претерујете са оваквим стварима.'

Упутства:

1. Ставите 1 смрзнуту банану, шаку руколе, шаку клица броколија, 1 шољу смрзнутих боровница, 1 кашику. млевених ланених семена, 1 кашика. семена конопље и 1 кашика. цхиа семенке у блендер.
2. Напуните блендер овсеним млеком док не покрије само врх састојака. Мешајте док не постане глатко.
3. Сипајте у чашу и уживајте! По врху можете посипати и срца од конопље за додатну хрскавост.

За понети.

Смути за доручак др Б је подједнако сладак колико и здрав за црева. Осим тога, то је прилично ниско подизање, посебно ако замрзнете воће преко ноћи, а резултат је кремаст и заситан.

7. децембра зодијак