Постоји више начина за визуализацију: Ево 4 технике које треба испробати

Као људи, имамо природну склоност да визуализујемо будућност - а то може бити заиста добра ствар. Истраживање је показало да је визуелизација моћно средство за све побољшање атлетских перформанси до управљање анксиозношћу . Ево како се то ради.

Први кораци са визуелизацијом.

У својој основи, визуелизација је пракса укључивања свих пет чула - не само вида! - да би се замислио позитиван исход. То се може урадити у тандему са другим манифестационе праксе као укрцавање вида и вођење дневника . Немојте се обесхрабрити ако се не сматрате визуелном особом; још увек можете да визуализујете.

И према речима хипнотерапеута и стручњака за визуелизацију Јане Ехрман, др. Мед., ЦХЕС , све што вам треба за почетак је неколико минута без прекида и простор који вам неће одвући пажњу. „Желите да направите довољно времена да се утишате, јер се ради о преусмеравању фокуса са мислећег дела вашег ума на креативни, маштовити део - а то је у вашој подсвести“, каже она. То значи да није лоша идеја да медитирати пре него што уђете у своју визуелизацију.

Када визуализујемо, Ехрман каже да то осветљава наше неуромускуларни путеви , који повезују наш мозак са нашим мишићима. Знате како се ваше тело напиње када замислите да вас нешто узнемирава или изазива анксиозност? То је веза ум-тело на послу - и ми је можемо искористити у своју корист. Иако се визуализацијом нечега неће аутоматски остварити, то може помоћи вашем мозгу да почне да региструје какав је осећај имати ту ствар.

окт 24. хороскопски знак

Ево упутства о четири популарне технике визуелизације: Испробајте их све и погледајте која вам најбоље одговара.

Водена визуелизација.

Водене визуелизације су управо оно што звуче: визуелизације кроз које сте вођени. Могу се изводити уживо и лично, или слушате унапред снимљене дигиталне снимке попут ове вођене визуализације за превазилажење анксиозности. Емили Флетцхер , оснивач Зива медитације, објашњава да су они „моћан начин да се тренутно позабавите стресом“.

Ако сте љубитељ вођених медитација, ову технику је добро размотрити, јер то што вас неко води кроз њу може бити корисно (посебно када тек започињете). А у зависности од предмета визуелизације и онога ко вас води, вођене визуализације можете пронаћи на свему, од професионалног успеха до испољавања здраве везе до доброг сна.

Оживљавање слика.

За технику визуализације коју можете сами да урадите, Ехрман примећује вежбу која се назива „проживљавање слика“, која укључује проживљавање позитивног искуства из било ког броја разлога. Можда желите да се „подсетите на своју унутрашњу снагу или своје способности и квалитете“, каже она. „Узимате оно што сте тада живели и доживели и доведете ту енергију - то оснаживање - до ситуације сада. Замишљате како сада можете тако живети, доживљавајући то у потпуности у свом телу, уму и духу. '

Слике на пробама.

За технику усредсређену на будућност постоји нешто што се назива „слике на пробама“. Ово је сјајно ако се припремате за одређени задатак или изазов; Познато је да га олимпијски спортисти и велики извршни директори користе пре великих игара или презентација. Изгледа као „нежно вођење наших мисли да визуализујемо најбољи случај или коришћење маште како бисмо стекли потпуно искуство од пет чула како би се наша следећа ситуација са високим захтевима идеално одиграла“, објашњава Флетцхер.

„Ради се о томе да можете замислити себе како реагујете другачије него што то обично радите и промените причу или себе“, додаје Ерман.

Ову визуелизацију можете упарити са вежбом дневника у којој пишете као да сте управо завршили будући задатак, користећи фразе попут, Савршено сам закуцао своју презентацију и био припремљен за све што је искрсло, на пример.

Евокативне слике.

И на крају, постоје „евокативне слике“, где замишљате квалитете ментора, узора или било кога ко вас инспирише. Ко је особа на коју се угледаш и на коју желиш да се угледаш? Визуализујте себе како бисте им били равноправни. Замислите да су њихове особине у вама и да имате све могућности које они раде.

Иако ове технике неће одговарати свима, визуелизација је једно моћно средство које свакако вреди покушати.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: