То су алати који су ми помогли да преболим ПТСП

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) је ментална болест која се може развити након што особа доживи или сведочи застрашујућем или по живот опасном догађају или низу догађаја. Поремећај обично повезујемо са ратом или тероризмом и екстремним насиљем, али тешко порођај, саобраћајна несрећа, смрт вољене особе, хронична болест или емоционално злостављање такође могу изазвати ПТСП.

Стање обухвата низ симптома и може бити различито за свакога. Неки људи доживљавају флешбекове, док други имају нападе панике. Депресија и анксиозност су обележја, а они који имају ПТСП могу осећати потребу да избегавају људе, места и ствари који могу деловати као „покретачи“ њихових често исцрпљујућих симптома.

Када ми је дијагностикован посттрауматски стресни поремећај, једва сам реаговао. Недавно рођење моје ћерке било је трауматично; беба и ја смо скоро умрли. Неколико кратких недеља након што ми се родила ћерка, мој отац је неочекивано преминуо. Брига о дојенчади са здравственим проблемима, а туговала за оцем, с којим сам била врло блиска, показала се превише стресном. Имала сам проблема са спавањем, а када сам спавала, патила сам од ноћних мора, као и флешбекова тешке испоруке моје ћерке. Избегавао сам места, активности и људе у којима сам раније уживао и размишљао сам крајње негативно. Бојао сам се да је више лоших ствари одмах иза угла.

Један од најтежих делова суочавања са ПТСП-ом је колико можемо бити тешки према себи. Укидамо сопствена осећања мислећи да немамо право да се тако осећамо. Вероватно је другима горе, кажемо себи. Апсолутно нема срама у патњи од посттрауматског стресног поремећаја; није важно да ли је ваше стање проистекло из дечка насилника или из ратног заробљеника. Не можемо упоређивати своја искуства са другима. Свачије тело и ум различито реагују на догађаје, а ПТСП нисте добили од недовољне снаге. Менталне болести никада не би смеле бити тако жигосане.

Процењује се да 24,4 милиона људи само у Америци пати од ПТСП-а, а жене имају двоструко већу вероватноћу од мушкараца да то доживе. Нажалост, то је врло често у нашем друштву, али важно је знати да постоје алати који ће вам помоћи да се излечите. Ако сам успео да пронађем свој пут до блаженства, надам се да то могу и други људи. И први корак је направити избор да се излечи.

За мене је заправо постављање дијагнозе ПТСП-а била прекретница која ме је одвела у правцу излечења. Ево холистичких алата који су ми коначно помогли да пребродим ПТСП:

анђео број 118

1. Узимање лекова, како је прописано.

Узео сам лекове који су ми преписани, јер су ми омогућавали да вратим прсте натраг у базен живота, и помогло ми је да подигнем маглу која је висела нада мном. На крају сам почео да тражим другачији, одрживији пут до излечења. Лекови су представљали мост и помогли ми да се осећам боље, али да бих у потпуности превазишао ПТСП, морао сам да заузмем интегративни приступ који се односи на мој ум, тело и дух. Када бринемо о свим деловима себе, наше лечење може бити холистичко и трансформишуће. За мене је то било. Детоксификацијом ума и тела кроз медитацију, јогу и исхрану успео сам да пронађем дугорочно решење за решавање своје трауме.

2. Смиривање ума медитацијом.

Медитација научио ме је да одредим приоритете и доследна пракса медитације може имати ефекте који мењају живот који мењају начин на који реагујемо на неизбежне негативне догађаје. Уместо панике и повлачења, дошао сам до места смирености, прихватања и захвалности које ми омогућава да доносим здраве одлуке и да се носим са препрекама - уместо да избезумим. Медитација је прочистила мој ум од страха, самозадовољних мисли и страха. Сада имам много позитивније изгледе.

3. Постепено укидање прерађене и запаљиве хране.

Прехрана је кључна компонента било ког режима зарастања, али је посебно важна када покушавамо да помогнемо нашем телу да се носи са тим стрес и траума . Направите поступне промене, укључујући мање обрађену храну, мање токсина и без хормона (проверите све етикете у продавници прехрамбених производа). Препоручујем антиинфламаторну дијету која јача имунитет, јер смањење упале у телу заправо помаже у смањењу стреса на вашем мозгу. Ако вам се радикална промена у прехрани тренутно чини превише, почните са малим смањивањем хране која не подржава зарастање и укључите што више природна, цела храна у својим оброцима колико год можете. Ускоро ћете приметити разлику у начину на који се осећате и то ће вас мотивисати да уносите све више и више здравих промена у начин на који се храните и живите.

4. Покретање тела на било који начин се осећало добро.

Ако добро једете и редовно медитирате може да направи велику разлику, али и наша тела жуде за вежбањем . Били смо дизајнирани да се крећемо, а кад се не, не можемо у потпуности да се излечимо. Било која врста вежбања помаже; бавите се оним што највише волите, било да је то пливање, вежбање у теретани или једноставно ходање у вашем комшилуку, али јогу укључите и у своју недељну рутину.

5. Покретање јоге, без обзира на ниво моје флексибилности.

Многи људи мисле да не могу да се баве јогом јер нису флексибилни или им се чини да је то превише компликовано и осећају се самосвесно, али магија јоге је у својој прилагодљивости. Треба да прилагодите своје вежбе јоге. Нема предуслова за јогу. Свако то може. Почните са малим, радите тачно оно што можете сваког дана и не више од тога. Јога је више од пуког вежбања. То је покретна медитација која је дизајнирана пре хиљадама година да лечи тело и да преквалификује мозак враћајући ваш ум, тело и дух у равнотежу. Предности доследне праксе јоге у свим областима живота су бројне и драматичне.

6. Прављење времена за тишину.

Једна од најважнијих ствари коју можете учинити када имате ПТСП је прекид везе са стимулацијом. Нека вам мирно време буде главни приоритет, чак и ако је у почетку само пет минута дневно.

7. Фокусирање на дисање.

Када горите, кажу да се зауставите, спустите и котрљате, али са ПТСП-ом и анксиозним поремећајима, то је као да вам мозак гори, па морате да застанете, спустите и дишете! Наш дах је а уграђени ублаживач стреса . Удахните дуго и полако да бисте се извукли из режима борбе или лета и вратили нервни систем у равнотежу.

8. Развијање праксе захвалности.

У часопису напишите пет конкретних ствари на којима сте данас захвални. Шта сте видели, нањушили, чули, доживели? Радите на стварању а захвалност размишљања . Уважавање многих благослова у вашем животу даће вам осећај мира.

9. Помагање другима да гаје осећај сврхе.

Помагање другима је доказани начин да се осећате боље, а толико је начина да се помогне. Можете донирати време, новац или вештине. Јавите се на догађај или добротворну организацију која вам нешто значи и која вам даје осећај сврхе. Можете започети угодан хонорарни посао, разгледати музеј или чак удомити спасиоца. Можда се због баштенског чишћења или чишћења плажа осећате добро или то може бити једноставно, попут ношења оброка болесном пријатељу или чишћења куће за нову маму. Било који начин на који можете помоћи било коме (или било чему) учиниће чуда за ваше опште добро.

Патња од ПТСП-а је огромна, али ови алати могу вам помоћи да се излечите. Путовање сам започео малим, лако изводљивим корацима и постепено изграђивао своје ментално и физичко здравље холистичким и интегративним приступом који ми је пружао одрживо дугорочно олакшање. Посетите свог доктора, поносите се својом снагом и жељом за излечењем, имајте на уму потребе свог тела за исхраном и кретањем и почните да негујете смиреност.

Да ли сте се икад запитали зашто дисање је тако сјајно у смиривању анксиозности? Па јесте све што има везе са вагусним нервом .

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: