Овај 12-минутни ток јоге је управо оно за чим жуди ваш повратак

Ако постоји нешто што бисмо ових дана вероватно могли користити много више, то је нека јога која отвара срце. Ове врсте токова не само да помажу да се груди отворе, већ и да се истежу и савијају назад на задовољавајуће, неопходне начине. Да бисмо вам помогли да покажете леђа, рамена , и груди мало љубави - саставио сам ову прелепу секвенцу јоге која отвара срце од 12 минута. Уверен сам да ћете се томе враћати изнова и изнова за неко преко потребно олакшање.

Резиме

Време: 12 минута
Опрема: Јога подметач
Упутства: Пређите са једне на другу позу, пратећи сигнале тока како је напоменуто.

Кактус са седиштем

Имаге бимбг цреативе

1. Почните тако што ћете седети на петама, са рукама на бутинама.
2. Удахните док подижете руке изнад неба.
3. Издахните и савијте руке тако да формирају два угла од 90 степени на боковима тела, стежући оштрице.
4. Удахните и вратите се на почетак.
5. Поновите три удаха. Пређите у мачку-краву.

Мачка-крава

Имаге бимбг Цреативе/ мбг Креативни

1. Ставите руке на простирку, долазећи у положај стола.
2. Док удишете, привуците стомак према земљи, савијте леђа и допустите да вам поглед искрсне.
3. Издахните док се увијате и заокружујете кичму, усмеравајући поглед ка пупку.
4. Поновите три удаха. Уселити у птичји пас .

Бирд Дог

Имаге бимбг Цреативе/ мбг Креативни

1. Из положаја стола испружите десну руку испред себе, а леву ногу иза себе.
2. Савијте леђа, увијте тело унутра и доведите колено да додирне лакат. Досегните и продужите.
3. Пређите директно у тигрову позу.

Тигер Посе

Имаге бимбг Цреативе/ мбг Креативни

31. новембар зодијак

1. Почните са десном руком и левом ногом испруженом према споља.
2. Савијте леву ногу и дохватите је десном руком.
3. Ухватите стопало и гурните га у руку, отварајући прса.
4. Задржите неколико удисаја, а затим се вратите на земљу.
5. Поновите пози птица и тигра на супротној страни.

Дечија поза

Имаге бимбг Цреативе/ мбг Креативни

1. Из положаја стола, завалите се на пете.
2. Отворите колена. Испружите и пружите врхове прстију напред, омогућавајући грудима да се одмарају на простирци.
3. Задржите неколико удаха. Пређите у позу штенаца.

Пуппи Посе

Имаге бимбг Цреативе/ мбг Креативни

1. Склоните колена из дечије позе.
2. Врховима прстију ходајте напред и прса доведите на простирку.
3. Дозволите да се кукови подигну високо према плафону, отварајући прса и савијајући леђа.
4. Задржите неколико удаха. Наставите да позирате кобру.

Поза кобре

Имаге бимбг Цреативе/ мбг Креативни

1. Из става штенета, повуците тело напред, омогућавајући куковима да се одмарају на струњачи.
2. Спустите руке испод рамена. Повуците лактове према телу.
3. Држећи лактове савијене, подигните груди. Полако се спустите назад на струњачу.
4. Поновите пет удаха, задржавајући положај на последњем удисају.
5. Крените кроз пса надоле пре него што пређете на следећу позу.

Троноги пас до колена до носа

Имаге бимбг Цреативе/ мбг Креативни

1. Од пса надоле, подигните десну ногу до неба.
2. Затим, увијте се и заокружите кичму, доводећи колено у сусрет носу.
3. Одавде пређите на искорак.

Лунге + кактус оружје

Имаге бимбг Цреативе/ мбг Креативни

9797 анђеоски број

1. Поставите десну ногу између руку на струњачу. Спустите лево колено на земљу.
2. Подигните се у усправан положај, а руке положите на предњу бутину.
3. Испружите руке, пружајући их до неба. Савијте лактове, доводећи руке у положај кактуса.
4. Задржите неколико удаха. Спустите руке на земљу, крећите се кроз ток вињасе, па поновите пса са три ноге кроз наскок на супротној страни.

Вилд Тхинг

Имаге бимбг цреативе

1. Од пса надоле, испружите десну ногу у ваздух.
2. Ногу доведите иза тела, пуштајући ногу да притисне земљу.
3. Преокрените десну руку изнад и притисните прса према небу.
4. Вратите се у почетни положај. Наставите до високог налета.

Висок ударац + кактус оружје

Имаге бимбг цреативе

анђео број 28

1. Ставите десно стопало између руку и подигните се у високи положај, са левим прстима притиснутим у подметач.
2. Подигните руке према небу и лагано савијте лактове долазећи у кактусне руке.
3. Задржите неколико удисаја, а затим подигните руке на струњачу.
4. Крените кроз дивље ствари у супротном смеру. Поновите високи искорак са друге стране. Спустите тело на струњачу.

Пас окренут према горе

Имаге бимбг Цреативе/ мбг Креативни

1. Почните тако што ћете лежати на простирци, руку уз бокове.
2. Подигните прсте на ногама и провуците руке подижући груди према горе.
3. Полако се спустите назад до простирке. Наставите да се клањате.

Лук Поза

Имаге бимбг Цреативе/ мбг Креативни

1. Започните тако што ћете лежати прса на подлози.
2. Одавде подигните груди и стопала горе. Савијте колена и ухватите зглобове споља.
3. Притисните у руке да подигнете груди и бутине више од тла.
4. Полако отпустите и наставите поза моста .

Бридге Посе

Имаге бимбг Цреативе/ мбг Креативни

1. Замахните петама испред себе и дођите да легнете на леђа.
2. Савијте колена и положите руке на бокове. Приближите пете седишту, тако да ће вам скоро пасти врхове прстију.
3. Удахните док високо подижете кукове, формирајући праву линију од колена до груди. Истовремено, доведите руке изнад себе и ставите их на земљу иза себе.
4. Издахните док се спуштате уназад и враћате руке на бокове.
5. Поновите три удаха. Наставите до следеће позе.

Поза плесача

Имаге бимбг Цреативе/ мбг Креативни

1. Љуљајте се телом да бисте дошли до стојећег положаја.
2. Приземљите се кроз леву ногу. Савијте десну ногу иза себе. Ухватите стопало са стране палца.
3. Посегните и испружите леву руку према небу. Повуци се напред. Док се отварате, гурните то стопало у руку.
4. Задржите неколико удаха, а затим изађите из позе. Поновите на супротној страни.
5. Наставите да држите позу.

Поза столица

Имаге бимбг Цреативе/ мбг Креативни

1. Из стојећег положаја подигните руке ка небу.
2. Полако вратите кукове назад, као да седите у замишљеној столици.
3. Наставите да се спуштате док не дођете до тла.
4. Одавде лезите на леђа.
5. Уђите у савасану, своју последњу позу за одмор, колико год желите.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: