Молим вас престаните да занемарујете мишиће леђа: 7 вежби у телесној тежини

Признајте, у последње време нисте супер љубазни према леђима. Ако радите за рачунаром, велике су шансе да вам мишићи леђа и држање користе мало љубави. Ту улазе неки згодни потези код куће.

Не само да су вежбе за леђа важне да бисте задржали своје Горњи део тела снажне, стабилне и уравнотежене - али такође могу помоћи у спречавању проблема са повредама и држањем тела у вашој будућности. Испод ћете пронаћи неке од наших омиљених вежби за леђа код куће, које демонстрира телесно неутрални инструктор Пилатеса Хелен Пхелан . Време је да направите кораке ка бољој покретљивости, држању тела и свеукупно главна снага .

1.Проне Сван Лифт

Имаге бимбг Цреативе

1. Почните тако што ћете лежати на стомаку. Залепите стопала или их раширите ако имате болове у леђима. Отворите руке у положај кактуса.
2. Издахните, спустите пупак од пода и притисните стидну кост у земљу. Подигните главу, прса и руке према горе. Стисните своје раме сечива заједно.
3. Удахните док спуштате тело на земљу.

два.Лабуд са стиском рамена

Имаге бимбг Цреативе

рибе мушкарац шкорпија жена

1. Почните тако што ћете лежати на стомаку. Залепите стопала или их раширите ако имате болове у леђима. Отворите руке у положај кактуса. Подигните главу, прса и руке према горе. Ово је ваша почетна позиција.
2. Издахните док лактове приближавате ребрима, стежући лопатице.
3. Удахните док испружите руке испред себе.

3Пола пусхуп лебдења

Имаге бимбг Цреативе

1. Дођите у положај даске, са зглобовима директно испод рамена. Ангажујте своје језгро .
2. Савијте лактове и полако спуштајте док тело не буде на пола пута према поду. Задржите неколико удаха, а затим се спустите на земљу.

Четири.Сван то Пусхуп

Имаге бимбг Цреативе

1. Почните тако што ћете лежати на стомаку. Залепите стопала или их раширите ако имате болове у леђима. Отворите руке у положај кактуса.
2. Издахните, спустите пупак од пода и притисните стидну кост у земљу. Подигните главу, прса и руке према горе. Стисните лопатице заједно.
3. Удахните док спуштате тело на земљу.
4. Са тла притисните тело нагоре у а положај даске док издишете. Можете држати колена на земљи или се подићи скроз на ножне прсте. Удахните док се спуштате назад.

5.Даска са увлачењем рамена

Имаге бимбг Цреативе

1. Дођите у положај високих дасака, руку сложених испод рамена. Укључите своје језгро да стабилизујете даску.
2. Удахните док допуштате да се груди спуштају, а лопатице притискају.
3. Издахните док враћате тело у положај даске, раширивши лопатице. Поновити за 5 удисаја.

6.Бирд Дог

Имаге билифеинфлук

1. Станите на све четири, и поставите потколенице равно на земљу. Ослободите лопатице даље од ушију.
2. Удахните док хватате десну руку и леву ногу према горе, истежући се од тела. Док подижете, немојте савијати леђа или подизати ногу превисоко. Увуците карлицу и загрлите трбушне мишиће; стисните глутеус за стабилност.
3. Издахните док враћате руку и ногу на земљу.
4. Поновите на супротној страни. Наставите 8 удисаја.

7.Птичји пас у колену

Имаге билифеинфлук

214 анђеоски број

1. Почните на све четири. Плутајте коленима неколико центиметара од земље и држите.
2. Без померања кукова, удахните и испружите десну руку напред. Издахните док хрскате трбушњаке и повлачите лакат према трупу. Вратите га назад, а затим га вратите на земљу.
3. Удахните док испружате леву ногу; исцедити кроз глутеус. Покушајте да ногу не подижете много више од трупа. Затим издахните да бисте увили кичму и стезали тело према унутра.
4. Поновите са супротном руком и ногом. Наставите 8 удисаја.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: