Подигните даску помоћу варијације која делује на руке, ноге и језгро

Ако желите потез који делује на цело ваше тело, поза даске је одлично место за почетак . А ако желите да то постигнете да бисте се још више изазвали, размислите о дасци за подлактицу.

Даска за подлактицу може бити део токова јоге, вежбања у телесној тежини , или чак самостална вежба кад год желите да вам срце напумпа и протресе језгро.

Научите како се то ради - и зашто је то тако корисно - од сертификованог инструктора јоге и особља мбг-а Аманда Куадрини .

Како се ради даска за подлактицу, Пхалакасана варијација:

• Започните у пози даске (или високом склеку) са раменима преклопљеним преко зглобова и телом у правој линији.
• Спустите се на подлактице, једну по једну руку, држећи рамена и лактове у линији.
• Притисните руке и подлактице надоле док цртате стомак горе-унутра.
• Гурните пете уназад и ухватите бутине, стежући их заједно.
• Гледајте испред руку, држећи врат у равни са кичмом.
• Држите 30 секунди до минута.
• Изађите лагано дошавши на колена.

Неколико савета које треба запамтити.

Ако је ова варијација тренутно превише изазовна, такође можете спустити колена на под.

Да мало порадите на ногама, покушајте стежући блок између бутина , да их активирате.

Не заборавите да руке и подлактице држите активно притискајући у земљу, затакнуте језгре и пете да бисте све одржали у равни. Иначе, ова поза може сметати доњем делу леђа и рамена .

Нека вам поглед буде мекан, а лице и вилица опуштени. И не заборавите да дишете.

Које су предности?

„Волим даску за подлактицу јер је то функционална вежба за цело тело која не захтева пуно времена или опреме да би била супер ефикасна“, каже Куадрини. „Даске за подлактицу активирају ваше језгро од 360, пуцајући попречни абдоминис, ректус абдоминис и ваше косо заједно са глутеусима и рукама. '

И имајући снажно језгро , објашњава она, веома је важна за равнотежу, држање тела, подршку доњем делу леђа и побољшање укупних перформанси вежбања.

Поред тога, благодати се не заустављају само у вама. Ова поза делује на све: руке, ноге, глутеус, трбушне мишиће, прса, рамена - како хоћете. (А ако у своју јога праксу укључујете даску за подлактицу, биће вам драго да знате да је ова поза одлична за јачајући своје руке цхатуранга .)

„Брза даска за подлактицу такође је сјајан начин да појачате енергију и расположење“, додаје Куадрини, „и то ми се свиђа постоје тоне варијације дасака можете да додате својим вежбама да вам буде забавно и изазовно! '

Постоји разлог због којег су даске и њихове варијанте даске у стању приправности у толико различитих тренинга: Они раде. Следећи пут вам треба појачање или се нађите у а јога ток , додајте мешавину подлактице у мешавину да циљате и ојачате цело тело.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима:

1177 анђеоски број