Овај кардиолог жели да повећате унос влакана + 4 извора за одлазак

Влакно —Таква неугледна реч, али она носи тону тежине у простору благостања. Напокон, дијета са влакнима повезана са оптималним здравље дебелог црева , варење , метаболичко здравље , и имуно здравље . А заједно са влакнима долази и често постављано питање: Колико ми је потребно да бих стекао здравствене бенефиције?

Пре него што наставимо даље: Не постоји један магични број влакана (он се разликује за све!), Иако многи стручњаци препоручују да идете изнад и даље од препоручени дневни унос (25 грама за жене и 38 грама за мушкарце). Случајно је један од тих стручњака Стевен Гундри, М.Д. : У овој епизоди лифеинфлук подцаста, кардиолог и Нев Иорк Тимес аутор бестселера нуди своје мишљење о томе колико вам влакана треба, као и своје омиљене изворе богате влакнима.

Колико вам је заиста потребно влакана?

„Типични ловци сакупљачи вероватно су конзумирали 130 до 150 грама влакана дневно“, каже Гундри. У ствари, истраживачи који су проучавали популацију Хадза у северној Танзанији (која се сматрају једним од последњих традиционалних племена ловаца и сакупљача) открили су да су јели око 150 грама влакана дневно и имали су успешне, разнолике цревне микробиоме - а међу популацијом Хаџе хроничне болести су ретке.

рибе мушко девица женка

Наравно, 150 грама је много, много већа квота од препоручених 25 до 38, а то не значи да апсолутно морате испунити овај праг. Али, каже Гундри, 'Просечни Американац, ако имате среће, добија можда 20 грама влакана . ' Не постоји магични број, као што смо горе напоменули, али Гундри (и други здравствени органи) препоручују повећавање уноса како би повећали шансе за целокупно здравље. У основи: Замишљајте 25 до 38 грама као почетну тачку, а не као циљ.

Гундријеви омиљени извори.

Међутим, једење довољно влакана не односи се само на број грама - такође желите да имате мноштво извора. Напокон, један од разлога што популација Хаџе може имати тако разнолике микробиоме, напомињу истраживачи, је тај што се њихова прехрана значајно мења из сезоне у сезону - кад им понестане ресурса, локације премештају да траже оно што је на располагању. То значи разнолику исхрану биљака и различите изворе влакана.

нов 4 зодијак

Можете пронаћи пуно више хране богате влакнима него што је на овој листи, али ево Гундријевих омиљених свих времена:

1. Авокадо: „Авокадо, веровали или не, има пуно влакана“, каже Гундри. Конкретно, пола аво пружа 4,6 грама , а једна студија је то чак и утврдила дневни унос авокада довео до повећање микробне разноликости.
2. Пистације: Док је а домаћина ораха садрже обиље влакана, ' Пистације идите право до ораха број 1 на мојој листи ', каже Гундри. Такође се могу похвалити значајним количинама мелатонина, што је главни разлог због којег их Гундри воли за брзу ужину: „Мелатонин је можда најважнији антиоксиданс за митохондрије [здравље]“, примећује он.
3. Семе псиллиум: „Пробајте мало семена псилијума“, каже Гундри. „Лако је увући влакна у себе.“ Добићете 7 грама влакана по жлици , плус то је показано промовишу правилност и помоћ стабилизују шећер у крви .
4. Ланено семе: Ланено семе је сјајно за постизање ваших влакана, јер садржи 1 кашика целог ланеног семена 2,8 грама . Можете их купити претходно млевене, али Гундри препоручује да купујете цела ланена семена и мељу их свакодневно, ако можете. „Ствари врло брзо ужегну“, примећује он. „Ако купите приземне ствари, купите их из футроле за фрижидер и држите у фрижидеру. То је мали трик. '

За понети.

Колико вам је заиста потребно влакана? Не постоји један одговор за све, али Гундри препоручује конзумирање веће од препоручене дневне количине како бисте повећали шансе за здравствене бенефиције. Иако би требало да размислите и о изворима влакана - разноврстан низ хранљивих биљака је кључан.

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

11. децембра зодијак

Подели Са Пријатељима: