Ова изазовна јога техника распаљује трбух и трбух
Многи часови јоге подучавали су Запад да се усредсреди на физичко држање тела (такође познато као асане), с мало дисање (пранајама) убачена. Ако сте савладали врану, осећате се срећно у лотосу и жудите за нечим новим, можда је време да истражите крије - мање познате делове јогијске дисциплине који су усредсређени на технике ритуалног пречишћавања. Ове праксе интерног чишћења користе се хиљадама година, а једна од најпопуларнијих је Наули Крииа.
Шта је Наули Крииа и како то вежбате?
За јогије је интерно чишћење неопходно за ментални, физички и духовни фокус и снагу. Наули је прелиминарна вежба чишћења која укључује изоловање мишића у пределу стомака и њихово сисање унутар ребра. Његово порекло лежи у санскртским коренима нау ('чамац') и на („прилепити се за“) и, када се правилно уради, вежба ствара таласно кретање у пределу стомака.
Ево како се то ради: Прво и најважније, увек вежбајте Наули на празан стомак, по могућности прво ујутро након што одете у купатило. Претходно не једите и не пијте ништа, чак ни воду, јер ће вам кретање бити непријатно.
Наули крииа има пет степеница. Најбоље је да вежбате сваки више пута пре него што пређете на следећи ако сте почетник. Ово осигурава да ћете моћи правилно да изведете целу технику.
Реклама
Корак 1: Бахиа Уддииана Бандха
Стојећи, ставите руке на бутине, савијте колена и издахните сав ваздух из плућа и застаните. Опустите стомак, али немојте удисати. Прогутајте и кад осетите како се мишићи грла стежу, задржите. Са затвореним устима и стегнутим грлом, замислите да дубоко удахнете. Ваздух неће улазити, али притисак створен дијафрагмом која покушава да увуче ваздух у плућа проузрокује издубљивање стомачног садржаја.
Корак 2: Агнисара Крииа
Сада ћете створити таласасти покрет трбушним мишићима укључивањем и отпуштањем Уддијане Банде. Без удисања или издисаја, полако отпустите лажно удисање. А онда поново, без удисања / издисаја, успоставите пуну уддијана банду.
Корак 3: Мадхиама (средњи) Наули
Одржавајте удубљење створено уддијана бандом у кораку 1 и притискајте рукама бутине да бисте избацили трбушне мишиће. Странице трбуха ће се усисати усисавањем, а ректус ће стршити.
Фаза 4: Вама (лево) и Даксхина (десно) Наули
За ово је потребно прилично вежбе: ако сте постигли 3. корак, сада можете радити на изоловању леве и десне стране трбуха. Од 3. корака отпустите тег са десне руке тако да снажно гурате доле само у леву бутину. Ово би требало да учини да се десна страна стомака повуче, а лева избочена (облик познат као ти наули ). Затим поновите на другој страни: Отпустите леву руку тако да тежина буде само у десној (позната као даксхина фаре ).
Фаза 5: Наули Крииа
То је то! Ако можете успешно да вежбате сваку етапу, онда сте спремни за пуни Наули, који у суштини повезује кораке од 1 до 4 да би створио непрекидно кретање. Од корака 3, идите до вама наули у кораку 4, па назад до корака 1, затим до даксхина наули у кораку 4, па назад до корака 3. Отпустите, удахните и вратите се у положај када осећате да сте у свом капацитету.
Ако вам је потребан визуелни водич који ће вас водити кроз ове кораке, овај видео је добар увод у праксу .
Благодати Наулија
У ајурведска традиција , крије су обично прописане за разне невоље тела и ума. Заговорници праксе тврде да Наули има много здравствених благодати, укључујући следеће:
1.Побољшана пробава
Сматра се да Наули стимулише дигестивна ватра тела, позната и као агни . Подгревањем ватре, ова пракса може бити корисна за варење. Наули је у основи интернализовани облик трбушне масаже, за који је познато подстичу и регулишу варење такође.
два.Јаче језгро
Наули крииа је моћан тренинг за трбух који захтева јачину језгра и способност изоловања мишића ректуса абдоминиса, који чине регију трбушних мишића у облику „шесторо паковања“. Ако их правилно вежбате и редовно користите ове мишиће, ојачаћете их и ојачати.
3Здравији унутрашњи органи
Присталице праксе верују да Наулијев ефекат ускомешања масира унутрашње органе (попут желуца, јетре, слезине, мокраћне бешике, панкреаса, жучне кесе и дебелог и танког црева) и помаже телу да елиминише токсине у дигестивном тракту, мада докази о томе су углавном анегдотски.
Четири.Повећана ментална јасноћа
Неки верују у то јер Наули крииа стимулише соларни плексус или манипура чакра (складиште пране или енергије), повећава менталну јасноћу и смањује мождану маглу. Поново, докази о томе су неповезани и нису поткрепљени истраживањима.
Иако неке од благодати за које тврди Наули још увек нису научно доказане, многи практичари ипак уживају у овој изазовној и напредној техници пречишћавања.
Да ли је Наули опасан?
Наули може изгледати неприродно и застрашујуће, али је сигурно за већину људи. Међутим, пошто је то напредна вежба јоге, најбоље је да је први пут испробате под надзором искусног учитеља јоге. Такође постоји неколико случајева када / н не би требало да вежбате Наули, укључујући ако сте трудни или покушавате да затрудните; имате било какве симптоме затвора, дијареје или горушице / рефлукса киселине; имају киле; или пате од срчаних проблема, јер пракса значајно повећава пулс. Ако нисте сигурни да ли је то за вас, увек је најбоље да се посаветујете са искусним учитељем јоге као и са својим лекаром пре него што покушате да користите Наули.
Ако Наули није за вас, још једна корисна и приступачнија пракса јогијског чишћења је Ујјаи задах , а ако тражите нешто мало мирније, ово темпирана задах даха је савршен.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
август 12 зодијак
