Овај енергични тренинг ће вам запалити глутенс за мање од 10 минута

Добродошли у мбг се креће ! У последње време радимо код куће више него икад - а знамо и да су то и наши читаоци. Да бисмо одржали осећај свежине у фитнес рутини, сваког понедељка објављујемо нови тренинг код куће како бисмо недељу започели снажно. Сваког месеца ће се наћи рутине различитих невероватних тренера које обожавамо. Сада, кренимо са нашим тренером рефлектора: Дино Малвоне .

Као што смо узели за 2021, мбг је све о томе додајући више радости у свакодневни живот —Укључујући и вашу фитнес рутину. Управо зато сам креирао овај брзи и ефикасни тренинг глутеуса у три потеза за мбг се креће серија.

Овај тренинг је дизајниран да вас упозна на пола пута. Укључујем модификације за сваку вежбу, које вам омогућавају да дубље уђете у везу између ума и тела, како бисте утврдили шта је најбоље за вас у овој одређеној фази вашег фитнес путовања. Што више слушате своје тело, то лакше можете да извучете радост уграђену у покрет.

31. јуна зодијак

Што се тиче саме рутине, она иде „око света“ - што значи да смо погодили глутеус макимус (највећи мишић у задњици), глутеус медиус (центар и бочно седиште), а затим све заокружимо паљењем унутрашње бутине . А ми пола рутине проводимо на ногама доказујући да не морате да стојите на земљи да бисте радили глутеус.

Ваш јануарски изазов: Сваког понедељка до краја овог месеца поделићу брзу рутину која ће вам помоћи да брзо, ефикасно и забавно препустите зној. За овај месец вас изазивам да си поставите за циљ да се једноставно прилагодите свом телу и нађете више радости у својој рутини кретања. Хајде да започнемо ову забаву!

маја 3. астролошки знак

Резиме

Време: 8 минута Опрема: Ништа Упутства: Комплетирајте 3 минута сваке вежбе: Испад бокса (страна 1 / страна 2), подизање бочног седишта (страница 1 / страна 2), након чега следи минут уског подизања моста вентилатором за колено.

Бок Лунге

Имаге бимбг Цреативе

1. Почните у стојећем положају. Ноге раздвојите паралелно и растојање у ширини кукова.
2. Одмакните се једном ногом, савијте оба колена и задржите. Ставите предње колено преко пете и спустите задње колено директно испод кука. Не спуштајте се врло ниско ако имате нелагодност у колену.
3. Гурните дубоко у предњу пету да бисте активирали глутеус и додајте благи зглоб напред да бисте продубили осећај. Отприлике на пола пута можете додати подизање колена да бисте убрзали рад срца.
4. Наставите 3 минута (1,5 минута са сваке стране).

Подизање бочног седишта

Имаге бимбг Цреативе

31. јануара хороскопски знак

1. Почните тако што ћете лежати на боку користећи подлактицу као ногу (подлактица паралелна са предњом ивицом струњаче).
2. Гурните подлактицу да изађе из рамена, а затим продужите горњу ногу тако да достигне 1 инч дуже (размислите: спустите горњи кук доле).
3. Када горња нога дуго досегнете, додаћете мало подизање и спуштање, активирајући бочно седиште.
4. Наставите 3 минута (1,5 минута са сваке стране).

Вентилатор колена за подизање уског моста

Имаге бимбг Цреативе

1. Лези на леђа. Ставите стопала заједно тако да се унутрашње ивице стопала додирују, колена додирују, а унутрашња страна бутина стеже. Скоро бисте требали бити у могућности да додирнете пете врховима прстију.
2. Активирајте своје језгро , нека вам ребра буду повезана, и досегните репну кост према задњим деловима колена. Рамена остају широка и низ леђа, а ви ћете омекшати вилицу и горњи део тела. Стисните колена као да између њих држите новчаницу од сто долара.
3. Почните да разгибавате колена и унутра, истовремено задржавајући дубоко гурање у пете. Спустите леђа ближе земљи ако почнете да осећате напетост у доњем делу леђа.
4. Наставите тако 1 минут.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: